Wystarczy 15 minut dziennie, żeby odzyskać sprawne ciało po ciąży
Poświęć chwilę na odpowiednio dobrane ćwiczenia i znów poczuj się świetnie w swoim ciele!
Wiem, że po porodzie brakuje Ci czasu i siły
Z maluchem ciężko cokolwiek zaplanować. Ba! Czasami ciężko jest nawet wziąć prysznic czy wypić ciepłą kawę, a co dopiero zdecydować się na trening.
Rozumiem to, naprawdę.
Po wieczornych kolkach rozłożenie maty do ćwiczeń było ostatnim, na co miałam ochotę. Brakowało mi energii i motywacji – pomimo, że wiedziałam, jak ważny jest ruch! W efekcie, coraz bardziej bolał mnie kręgosłup, po płaskim dotąd brzuchu nie było śladu, a plecy garbiły się same. Zaczęłam godzić się z myślą, że tak już zostanie…
A jednak wróciłam do formy. I to bez wyrzeczeń i zmuszania się do długich treningów!
15 minut dziennie i lepsze samopoczucie już po tygodniu – warto spróbować, prawda?
Zapomnij o wyrzeczeniach, walce ze sobą, frustracji, że "znów nie wychodzi" i napinaniu się, żeby zrobić dłuższy trening.
Postaw na świadomy ruch, dopasowany do Twojego trybu życia, a codzienność z dzieckiem stanie się o wiele łatwiejsza.
Wiem, że z małym dzieckiem nie da się zaplanować ćwiczeń, ale mój system ćwiczeń dopasuje się do Ciebie!
Z "Programem 30 dni - sprawne ciało po ciąży" odzyskasz sprawność przyjemnie i małym nakładem czasu!
Sprawne ciało po ciąży bez długich treningów? To możliwe!
- Możesz zacząć tuż po porodzie – mój system „5-ciu świadomych kroków do sprawności” prowadzi od podstaw po bardziej zaawansowane zagadnienia.
- Unikalna forma programu w postaci WIDEOBOOK'a z ćwiczeniami i nagraniami AUDIO + dostęp do platformy pozwoli Ci dopasować program do swojej codzienności.
- Konkretny plan treningowy oszczędza Twój czas i skupia uwagę na tym, co najważniejsze.
- Nie musisz się martwić, czy zdążysz przejść cały program, bo WIDEOBOOK POBIERASZ NA ZAWSZE!
Wyrusz w 30-dniową podróż w kierunku dobrego samopoczucia i lepszej kondycji. Będę przewodniczką, która za rękę poprowadzi Cię przez cały proces i pokaże, jak ćwiczyć poprawnie i realizować cele.
Jak działa program?
- Program pobierasz w formie E-BOOK'a z nagraniami AUDIO i ćwiczeniami na WIDEO - otrzymujesz dostęp do NA ZAWSZE i możesz wracać do poszczególnych etapów, kiedy tylko poczujesz potrzebę.
- Z programu możesz korzystać także w formie kursu (dostęp do platformy na 3 miesiące), dzięki czemu łatwiej wyrobisz systematyczność i nawyki na start - odpalasz krótką lekcję i działasz!
- Program to głęboki proces poprawy świadomości ciała i ruchu - czujesz i widzisz więcej, dzięki czemu powrót do sprawności przestaje być "walką z wiatrakami"
- W programie znajdziesz ćwiczenia nagrane pojedynczo, dzięki czemu możesz skupić się na odpowiednim wykonaniu i wyciągnąć dla siebie maksimum korzyści z krótkiej chwili.
- Nagrania audio pozwalają Ci słuchać teorii np. w czasie spaceru z dzieckiem i przygotowywać się do ćwiczeń w dogodnym dla Ciebie czasie.
- Checklisty i jasny plan działania wspierają systematyczność, nawet jeśli teraz regularne ćwiczenia wydają Ci się nierealnym marzeniem.
- Bezpieczny start nawet, jeśli jeszcze jesteś w połogu - wykorzystaj ćwiczenia dla lepszej regeneracji ciała
- Świadoma ścieżka od podstaw do bardziej zaawansowanych ćwiczeń gwarantuje, że będziesz szła krok po kroku, w swoim tempie i bez presji.
- Mój autorski system 5-ciu świadomych kroków do sprawności pozwala Ci ćwiczyć krócej, ale skuteczniej - skupiasz się tylko na tym, co najważniejsze na danym etapie.
Nie czekaj! Poczuj się świetnie w swoim ciele już teraz
Popraw jakość swojego życia. W ciągu zaledwie 30 dni:
- Zadbasz o lepszą sylwetkę i zdrowe ciało (nawet startując „od zera", również w połogu) – bez tracenia czasu na długie treningi.
- Wypracujesz prawidłową postawę ciała, dzięki której Twoje mięśnie brzucha i dna miednicy szybciej wrócą do formy sprzed ciąży.
- Nabędziesz codzienne nawyki ruchowe, które pomogą Ci uniknąć przeciążeń przy dźwiganiu malucha.
- Wzmocnisz mięśnie głębokie, co pozwoli Ci na bezpieczny powrót bez kontuzji do ulubionych aktywności.
Zajrzyj do programu:
Sprawdź opinie moich Kursantek i ciesz się sprawnym ciałem w 30 dni!
Miałam ogromne szczęście, że trafiłam tutaj pod koniec połogu, inaczej zabrałabym się do ćwiczeń od złej strony, a do fizjoterapeuty trafiłabym już z poważnymi problemami - a myślałam, ze przy cc część problemów nie będzie mnie dotyczyła. Dzięki programowi bezpiecznie wróciłam do sprawności!
Cały czas działam z Twoim programem ćwiczeń po ciąży. Jest świetny, bardzo przejrzyście wszystko opisałaś, a co najważniejsze mobilizuje mnie do regularnych ćwiczeń i wyrabiania nawyków. Żałuję, że wcześniej nie trafiłam na niego!
Program 30 dni jest kosmicznie dobry! Żałuję, że nie zaczęłam od razu po ciąży! Coś tam człowiek wiedział, ale tak fajnie to zebrałaś do kupy i usystematyzowałaś, że aż chce się chcieć! I na prawdę gorąco wierzę, że w końcu mi się uda.
Poprzedni
Następny
Poprzedni
Następny
Dlaczego warto mi zaufać?
Nazywam się Helena Ignatowska, jestem trenerką personalną i na co dzień pracuję w klinice fizjoterapii Medstacja w Gdyni oraz dojeżdżam na treningi do Klientek do domu (Gdynia/ Trójmiasto).
Specjalizuję się w treningu medycznym kobiet w ciąży i po porodzie, treningu funkcjonalnym oraz wzmacnianiu mięśni brzucha i dna miednicy z wykorzystaniem technik hipopresyjnych.
Wierzę w to, że każda mama może czuć się lekko, sprawnie i pewnie siebie. Dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom może zdrowo robić to, co kocha i żyć pełnią życia.
Prywatnie jestem mamą dwójki Maluchów – Majki i Janka. Wiem dobrze, jak trudne jest bycie mamą, gdy codziennie zmagasz się ze zmęczeniem i brakiem przestrzeni dla siebie. Wiem też, jak szybko potrafi ulecieć zapał do treningów, kiedy na głowie jest coraz więcej spraw do ogarnięcia.
Ale wiem też, że tylko dbając o siebie, jesteś w stanie zadbać o innych.
Na bazie tych macierzyńskich doświadczeń połączonych z trenerską wiedzą stworzyłam „Program 30 dni – sprawne ciało po ciąży”, który pomaga świeżo upieczonym mamom znów poczuć się świetnie w swoim ciele bez długich treningów!
Sprawdź, gdzie się szkoliłam:
Sprawne ciało za 30 dni? Dołącz teraz!
Wystarczy 15 minut dziennie, żeby życie z dzieckiem i codzienność stały się łatwiejsze.
Wideobook + audio + platforma
245PLN
- WIDEOBOOK DO POBRANIA NA ZAWSZE
- ĆWICZENIA Z OMÓWIENIEM W FORMIE WIDEO
- TEORIA DO SŁUCHANIA W FORMIE AUDIO
- PROGRAM NA PLATFORMIE NA 3 MIESIĄCE
- CHECKLISTA DZIAŁAŃ NA KAŻDY ETAP
- GŁĘBOKI PROCES USPRAWNIANIA CIAŁA OD PODSTAW
- SYSTEM 5CIU ŚWIADOMYCH KROKÓW DO SPRAWNOŚCI
- DODATKOWE WSPARCIE NA E-MAIL - po zaznaczeniu zgody na otrzymywanie wiadomości
- BONUSY W CENIE: wideo-poradnik "Ruszaj się lepiej na co dzień" i praktyczny planer powrotu do formy
Zamów teraz i otrzymaj wideo-poradnik "Ruszaj się lepiej na co dzień"!
Przestaniesz przeciążać ciało w codziennych czynnościach z dzieckiem
Nauczysz się wzmacniać ciało przy okazji każdego, "zwykłego" dnia, nawet gdy nie starczy Ci sił na trening
Będziesz utrwalać dobre efekty ćwiczeń z programem, by były jeszcze lepsze!
Najczęstsze pytania
TAK! W programie znajdziesz specjalny rozdział na czas połogu – nie tylko z ćwiczeniami, ale również z uniwersalnymi wskazówkami, jak poczuć się fizycznie lepiej w tym trudnym czasie.
Zaczynamy od podstaw, od delikatnego uruchomienia ciała, pozbycia się napięć, sztywności, korekcji wzorca oddechowego, poprawienia postawy ciała. To są elementy nad którymi możesz pracować od pierwszych dni po porodzie. Jeśli tylko chcesz, to bardzo polecam Ci ćwiczenia w tym czasie. To moment gdy hormony sprzyjają regeneracji ciała i odpowiednim ruchem można zniwelować wiele problemów jak np. rozejście mięśni brzucha.
Jeśli będą to Twoje pierwsze ćwiczenia od porodu (nie wliczam spacerów, spokojnej aktywności z dzieckiem), to TAK!
Czas, który minął od porodu pomaga generalnie naszemu ciału się zregenerować, ale nie wpływa na jego wzmocnienie, a wręcz w drugą stronę – im cięższe robi się Twoje dziecko, tym więcej przeciążeń i wyzwań, a więc tym bardziej ciało dostaje w kość. Dlatego też wzmacnianie zawsze zaczynamy od podstaw – i te podstawy znajdziesz właśnie w Programie!
Tak, ćwiczenia są uniwersalne, natomiast po cc możesz potrzebować nieco więcej czasu na każdy etap przedstawiany w Programie. Jest to sprawa indywidualna, dlatego pamiętaj, że zawsze możesz się ze mną skonsultować (przez e-mail lub Messenger).
Na samym początku Programu badamy właśnie mięśnie brzucha – nie tylko rozejście, ale również ich funkcję (co wbrew pozorom jest ważniejsze niż sam odstęp pomiędzy częściami mięśnia prostego brzucha). A więc jeśli zdiagnozowałaś u siebie sama rozejście, to będziesz miała okazję jeszcze to zweryfikować. Jeśli Twoje obawy się potwierdzą, z całego serca polecam Ci wybrać się do fizjoterapeuty uroginekologicznego, który najlepiej oceni, jaka jest sytuacja.
Niezależnie od tego, czy uda Ci się wybrać do fizjoterapeuty, czy nie, możesz na spokojnie ćwiczyć z Programem. Natomiast musisz cały czas bacznie obserwować swoje mięśnie brzucha i jeśli cokolwiek jest dla Ciebie trudne lub „niewyczuwalne”, to od razu się do mnie zgłaszaj!
Treningi w Programie podzielone są na poszczególne ćwiczenia – każde jest osobno opisane i nagrane z pełnnym wytłumaczeniem na wideo. Forma tego Programu jest nieco inna niż „typowe” treningi online, ze względu na to, że czas po porodzie wymaga od nas specyficznego podejścia. Podział na poszczególne ćwiczenia ma też za zadanie pomóc Ci, jeśli masz dosłownie kilka minut wolnej chwili – możesz robić ćwiczenia osobno.
Program jest w formacie pdf, ponieważ dostajesz go do pobrania (na zawsze), a więc możesz do niego wracać niezliczoną ilość razy oraz przerabiać go w swoim tempie.
Ilość powtórzeń dopasowujesz do swoich możliwości (wg moich wytycznych), tak samo tempo ćwiczeń – ważne byś koordynowała to z oddechem, a więc nie wchodzi w grę tutaj forma wideo, która z założenia narzuca Ci ilość powtórzeń oraz tempo.
Ale żeby było Ci łatwiej, do każdego ćwiczenia nagrany jest filmik instruktażowy, a dodatkowo najważniejsze kwestie do zwrócenia uwagi podczas ćwiczeń nagrałam na audio. Dzięki temu możesz w głowie sobie wcześniej ułożyć poszczególne ćwiczenia, rozbić je np. na cały dzień, jeśli jest taka potrzeba czasowa.
Program zaprojektowany jest tak, abyś dała radę 
Jednak minimum czasu (czyli 15 minut) musisz znaleźć i nic tu się nie da wyczarować. Nie łudźmy się – żeby mieć efekty z ćwiczeń, to jest na prawdę totalne minimum i po prostu krócej się nie da…
Ale pamiętaj, że Program dostajesz na zawsze, więc nie ma takiej możlwości, że nie dasz rady go przejść! Nawet jeśli akurat przyjdzie skok rozwojowy i będziesz musiała przerwać, to na spokojnie potem do niego wrócisz
Jak to powiedziała moja Kursantka: „Program jest sprytnie zaplanowany pod względem czasu”. Dokładnie tak jest! A to dlatego, że ja sama jestem mamą i wiem, jak wygląda życie z małym dzieckiem!