SZKOLENIE DLA TRENERÓW – GDYNIA 28-29.11.2026

Functional Core - od oddechu do kobiecej siły

Trening mięśni głębokich kobiet w perspektywie funkcjonalnej

Naucz się łączyć oddech, stabilizację głęboką i funkcjonalne wzmacnianie w spójny trening – także z kobietami w ciąży, po porodzie i z najczęstszymi problemami funkcjonalnymi.

9 lat

SPECJALIZACJI

setki

KONSULTACJI

100%

PRAKTYKI

ZAPISUJĘ SIĘ

To szkolenie jest dla Ciebie, jeśli chcesz:

Przestać zgadywać.

Zacząć rozumieć.

  • Pewnie pracować z kobietami w ciąży, po porodzie i z problemami dna miednicy
  • Rozumieć pracę mięśni głębokich w treningu funkcjonalnym i wzmacnianiu - jako system 3D, a nie tylko "napięty brzuch"
  • Mieć spójny system myślenia i planowania treningu od oddechu do siły
  • Wiedzieć jak reagować na bieżąco, jak progresować i regresować - bez miotania się i chaotycznego szukania ćwiczeń
  • Skutecznie prowadzić klientki od słabego i wystającego brzucha do sprawnego ciała
  • Wyjść z gotową strategią do wdrożenia od razu w trening - to szkolenie skupione na praktyce, w grupie maksymalnie 10 osób
TEGO POTRZEBUJĘ

filozofia Functional Core:

Wszystkie drogi w ciele prowadzą do CORE. Tu trafia każda siła wygenerowana w każdym ruchu. Od tego miejsca zależy, co się z nią dalej stanie.

Większość kursów daje Ci ogólny schemat działania i listę ćwiczeń – które świetnie sprawdzają się dla „ogółu”.

Wszystko brzmi sensownie, ale schody zaczynają się, gdy…

Przychodzi do Ciebie na trening typowa Pani Kowalska. Niby aktywna, niby sprawna. Na oko żadnych większych problemów. Ale potem okazuje się, że:

  • jej brzuch nie pracuje tak, jak było to omawiane na kursach. I absolutnie nie reaguje na żadne wzmacnianie
  • jej plecy odzywają się w momentach, kiedy totalnie się tego nie spodziewasz
  • jej stabilizacja jest taka, że zastanawiasz się, jak jej ciało ogarnia chodzenie (skoro stanie na jednej nodze bywa wyzwaniem)
  • robiąc typowe testy funkcjonalne łapiesz się za głowę, bo... po prostu nie wiesz od czego zacząć.

Ale to nie koniec wyzwań.

Biorąc pod uwagę, że w Polsce roczny odsetek cięć cesarskich to 48%, nietrzymania moczu doświadcza około 25-45% kobiet, a rozejście mięśni brzucha dotyka co 3. kobietę (rok po porodzie*), rośnie prawdopodobieństwo, że Pani Kowalska, która do Ciebie trafia:

  • ma również problem z mięśniami głębokimi brzucha i/lub miednicy - może nawet totalnie ich nie czuć i nie reagować na żadne wskazówki
  • jej przepona nie pełni odpowiednio swojej funkcji - a im bardziej próbujesz nauczyć ją "oddechu przeponowego" tym bardziej... wypycha brzuch
  • ma zaburzoną stabilizację miednicy w podstawowym codziennym ruchu - we wzorcu chodu (i nie zmieniają tego żadne typowe ćwiczenia wzmacniające na pośladki)

Jej ciało każdego dnia kompensuje brak stabilizacji głębokiej pracą innych mięśni.

Tych kompensacji nie zmieni typowe wzmacnianie, aktywacja poprzecznego brzucha czy niekończące się korekcje postawy ciała. Ale jeśli poprawisz ustawienie przepony, miednicy, organizację ciała w ruchu i mądrze obciążysz osłabione zakresy – zobaczysz efekty.

A Pani Kowalska będzie szczęśliwa, że wreszcie trafiła na kogoś, kto rozumie jej ciało.

Dlatego to szkolenie nie daje Ci listy ćwiczeń. Daje Ci system myślenia, jak łączyć kropki pracując z kobiecym ciałem, od oddechu do kobiecej siły.

Tak chcę pracować
Trening personalny w Studiu Naładuj Baterie w Gdyni

DLA KOGO

To szkolenie jest dla Ciebie, jeśli jesteś:

  • Trenerem personalnym i chcesz rozszerzyć kompetencje o pracę z kobietami w ciąży i po porodzie
  • Terapeutą manualnym i chcesz uzupełnić terapię o ruch i ćwiczenia - i mieć więcej efektywnych narzędzi do pracy z centrum ciała kobiety
  • Instruktorem fitness lub pilates i chcesz głębiej rozumieć oddech, core i dno miednicy w ruchu, by Twoje treningi jak najlepiej odpowiadały na potrzeby Twoich Klientek
  • Trenerem, który ma „trudne przypadki" - trafiają do Ciebie kobiety z rozejściem mięśni brzucha, problemami dna miednicy, po operacjach - i chcesz wiedzieć, jak radzić sobie z tymi problemami
  • Po kursie trenerskim i szukasz swojej specjalizacji - chcesz wyróżnić się na rynku i z pewnością siebie pracować z mięśniami głębokimi
Tak, to dla mnie

PROGRAM SZKOLENIA

Co znajdziesz na szkoleniu "Functional Core":

MODUŁ 01

Core jako zintegrowany system 3D

  • Perspektywa core ze strony USTAWIENIA: przepony, miednicy, kręgosłupa i bioder
  • Perspektywa core ze strony FUNKCJI: oddech, stabilizacja, transfer sił
  • Integracja core w treningu funkcjonalnym - dlaczego to miednica i przepona rządzą całym ciałem
  • Zmiany w ustawieniu i funkcji w ciąży, po porodzie, przy osłabieniu stabilizacji
  • "Ruchową mapa" core - czyli system połączeń, które będą zmieniać pracę centrum

MODUŁ 02

Ocena i mapa działania

  • Praktyczne testy, które dadzą Ci jasność działania w możliwie najkrótszym czasie (w warunkach sali treningowej)
  • "Czytanie" ciała z jego ustawienia, oddechu i ruchu - bez robienia pierwszej darmowej konsultacji
  • Ocena w ciąży, w połogu, po operacjach
  • Współpraca z innymi specjalistami

MODUŁ 03

Praca z oddechem i przeponą

  • Ustawienie i funkcja przepony bez nudnych ćwiczeń oddechowych, tak by Klientka poczuła brzuch - także w ciąży i po porodzie
  • Nauka oddechu 360 i wprowadzenie tylnej ekspansji żeber nawet w "trudnych przypadkach"
  • Zapobieganie pojawianiu się "parcia" podczas wydechu
  • Praca oddechowa z napięciem mięśni głębokich w ruchu, by Klientka z chęcią robiła ćwiczenia

MODUŁ 04

Fundament wzmocnienia CORE w funkcji

  • Integracja fundamentalnego wzorca odpychania (push) z pracą centrum - już zawsze będziesz wiedziała od czego zaczynać wzmacnianie, zapomnisz o gorączkowym wymyślaniu nowych ćwiczeń "na brzuch"
  • Nauka przywracania automatycznej aktywacji mięśni brzucha - w ciąży, po porodzie, po cc i operacjach, z osłabieniem mięśni dna miednicy
  • Pewność siebie w pracy z kobietami, które nie czują swojego brzucha

MODUŁ 05

Kontrola miednicy jako klucz do stabilizacji

  • Skuteczna praca z ustawieniem miednicy w płaszczyźnie czołowej i strzałkowej - dzięki czemu poprawisz stabilizację i wpłyniesz na lepszą pracę brzucha
  • Kluczowe mięśnie dla kontroli miednicy w praktyce treningowej: hamstringi, przywodziciele, pośladki
  • Wzmocnienie stabilizacji i wprowadzenie rotacji wewnętrznej biodra (IR) jako kluczowe znaczenie dla core - z uwzględnieniem czasu ciąży i okołoporodowego

MODUŁ 06

Integracja CORE w treningu funkcjonalnym

  • Nauka wprowadzania kolejnych wzorców ruchowych bez utraty stabilizacji
  • Jak łączyć ruch góry i dołu ciała, by wzmacniać mięśnie głębokie
  • Jak przechodzić od prostych ćwiczeń do bardziej złożonych bez chaosu i na co zwracać uwagę podczas progresu

MODUŁ 07

Siła na dobrym fundamencie

  • Przysiady, zakroki, hip thrust, martwy ciąg - jak wprowadzać globalne wzorce ruchowe bez kompensacji
  • Jak budować siłę, by brzuch i dno miednicy dalej współpracowały
  • Na co zwrócić uwagę podczas wzmacniania w przypadku problemów z m. głębokimi

MODUŁ 08

Case study - prawdziwe kobiety i praktyczne podejście

  • BRZUCH: osłabienie/ rozejściem mięśni brzucha/ zaburzony balans mięśniowy/ nadmiernie napięty/ endometrioza/ ciąża
  • MIEDNICA: nietrzymanie moczu/ nadmierne napięcie mięśni dna miednicy/ ból
  • KRĘGOSŁUP/ KLATKA: rib flare/ sztywność/ ból/ asymetrie
  • Jak dobierać strategię do konkretnego przypadku

Ważne informacje:

Szkolenie skupia się na praktyce i nauce poprzez case study. Większość czasu spędzamy na macie - ćwiczysz na sobie i uczysz się jak instruować innych.

Pracujemy w małej grupie - do 12 osób - masz przestrzeń żeby zadać pytanie, przynieść swój przypadek, dostać odpowiedź dopasowaną do Twojej pracy.

super, zapisuję się

Co zyskasz po szkoleniu "Functional Core":

Pewność decyzji

Wiesz co, dlaczego i kiedy – bez gubienia się w domysłach, szukania w notatkach czy na YouTube.

Praca z trudnymi przypadkami

Rozejście mięśni brzucha, parcie, ból, ból spojenia łonowego w ciąży – masz narzędzia i strategię nawet w trudnych sytuacjach.

System planowania treningu

Wiesz jak przeprowadzić Klientkę od oddechu do siły – bez chaosu i przypadkowych ćwiczeń.

Wyróżnienie na rynku

To specjalizacja, w której wciąż wielu trenerów boi się rozwijać. A jest tak bardzo potrzebna!  

Praktyczna wiedza

Masz narzędzia, które natychmiast wykorzystasz na sali treningowej – bez zbędnej teorii, 100% praktyki.

Nauka na case study

Uczysz się na realnych przykładach, co pozwala lepiej zrozumieć proces treningowy i podejście w praktyce.

Chcę to umieć

CASE STUDY

Z jakimi przypadkami będziesz umieć pracować:

01

Osłabione mięśnie głębokie & stabilizacja

  • Jak przerwać błędne koło kompensacji w wyniku osłabionej stabilizacji centralnej (nawet jeśli problem utrzymuje się od dawna).
  • Jak krok po kroku prowadzić osoby wiotkie, hipermobilne i budować im stabilizację od zera.

02

Rozejście mięśnia prostego brzucha

  • Jak ocenić stan tkanek w warunkach sali treningowej.
  • Od czego zacząć korekcję rozejścia, by nie zanudzić Klientki.
  • Jak bezpiecznie obciążać kresę i progresować z treningiem, by poprawić stan brzucha i rozejście przestało być problemem.

03

Wysiłkowe nietrzymanie moczu

  • Jak wspierać funkcję mięśni dna miednicy w warunkach sali treningowej - ćwicząc całe ciało.
  • Jak dobierać ćwiczenia, żeby nie generować parcia.
  • Jak pracować z oddechem i centrum, gdy dno miednicy jest przeciążone.

04

Ból & nadmierne napięcie struktur miednicy i brzucha

  • Jak prowadzić Klientkę z bólem przewlekłym (m.in. przy endometriozie), by trening nie pogłębiał jej problemów.
  • Jak skutecznie zmniejszać napięcie struktur miednicy i brzucha - wiedząc, że klasyczne rozciąganie nie przynosi rezultatu.

05

Asymetrie & zmiany postawy ciała

  • Jak poprawiać postawę ciała, by mięśnie głębokie mogły lepiej pracować, nie wchodząc jednocześnie w pracę z wadami postawy.
  • Na co zwrócić uwagę w pracy z postawą i jak wyznaczać priorytety.
  • Jak pracować z przodopochyleniem miednicy i "otwartym" brzuchem.

06

Trening prozdrowotny w ciąży

  • Jak bezpiecznie trenować w każdym trymestrze według aktualnych rekomendacji WHO i PTGiP.
  • Jak modyfikować ćwiczenia siłowe, by wspierać mięśnie głębokie.
  • Co jest przeciwwskazaniem, na co zwrócić uwagę podczas: bólu spojenia łonowego, problemów z kręgosłupem, rwy kulszowej.
super, zapisuję się

PROWADZĄCA: HELENA IGNATOWSKA

9 lat w jednym temacie. Zaczynałam, gdy inni trenerzy bali się "kobiecych spraw".

W 2010 r. zostałam instruktorką fitness, ale… totalnie nie mogłam odnaleźć się w sprowadzeniu RUCHU tylko do ćwiczeń w rytm muzyki.

Skończyłam biologię, więc zależności w ciele to mój żywioł. W 2016 zostałam trenerką personalną i zainteresowałam się treningiem medycznym, który w tamtym czasie (era crossfitu) dopiero raczkował.

Kiedy zaczęłam szkolić się w treningu okołoporodowym, inni trenerzy omijali kobiety w ciąży i po porodzie szerokim łukiem. Słyszałam „lepiej nie tykaj kobiet w ciąży”.

Poszłam dokładnie w przeciwnym kierunku niż większość – skupiłam się na tym temacie tak mocno, że zawęziłam grupę klientek tylko do kobiet w ciąży, po porodzie i z problemami mdm.

Przez lata budowałam swój system pracy, który teraz przekładam na to szkolenie.

Obecnie prowadzę własne studio w Gdyni, gdzie codziennie wraz z moim zespołem pomagamy kobietom odbudować sprawny brzuch i silne ciało.

  • Trener personalny (Akademia Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego)
  • Trener medyczny kobiet w ciąży i po porodzie (Katarzyna Witek - Sokołowska i Izabela Dembińska PL)
  • Trener funkcjonalny: Cross Training Level 1 & 2 Instructor
  • Korekcja rozejścia mięśni brzucha (DRA)
  • Certyfikowana instruktorka LPF (Becky Keller USA, Alexa Marine UK)
  • Postural Restoration Institute (USA): Myokinematic Restoration i Postural Respiration
Ćwiczenia w korekcji rozejścia mięśni brzucha (DRA)
Helena Ignatowska trening medyczny po porodzie
Helena Ignatowska Techniki hipopresyjne
Helena Ignatowska FMS
Helena Ignatowska Sports Anatomy
Helena Ignatowska Holistic Body Approach
Helena Ignatowska Mobility stability training
Helena Ignatowska Cross Training L2
Helena Ignatowska Cross Training L1
Helena Ignatowska instruktor fitness
Helena Ignatowska trenerka medyczna Gdynia
Helena Ignatowska trener medyczny Gdynia
Helena Ignatowska bieganie po ciąży
LPF level 2
LPF level 1
certyfikat-czy-te-miesnie-sa-napiete-czyli-o-napieciu-miesni-dna-miednicy-slow-kilka_page-0001
PRI Helena Ignatowska Myokinematic
PRI Helena Ignatowska
CO MÓWIĄ O MOJEJ PRACY

Opinie trenerek i klientek:

To pierwsza edycja kursu – poniżej opinie z konsultacji i współpracy ze mną.

"Ćwiczenia są dla mnie nowe i innowacyjne""

„Jestem pod wrażeniem możliwości treningowych, jakie odkrywam u Ciebie.”

Sylwia, trenerka i mama

"Odsyłam pacjentki do Twojej platformy"

„Jestem zachwycona tym, co robisz, sama ćwiczę z Tobą w aplikacji i odsyłam wiele pacjentek do Twojej platformy, jesteś w mojej pracy ważnym elementem terapii.”

Ania, fizjoterapeutka uroginekologiczna

"Z każdym biegiem postokryć dziękuję Ci za to, co robisz"

„Dzięki Twojemu podejściu biegam lepiej niż przed ciążą. Byłam pierwszy raz w życiu pierwsza od startu do mety.”

Magda, położna, biegaczka i mama
MOJA MISJA

Wiele moich Klientek zostaje skierowanych do mnie na konsultacje od fizjoterapeutek. Często od nich słyszę:
„Trenowałam z trenerem tyle lat, dlaczego nikt wcześniej mi tego nie powiedział?”

I szczerze? Doskonale wiem, dlaczego nikt o tym nie mówi.

Bo dobrze wiem, jak wygląda większość kursów dla trenerów w Polsce. Jak bardzo pomijany jest temat odpowiedniej pracy z mięśniami głębokimi i zdrowiem kobiet – mówiąc, że to „śliski temat i lepiej w to nie wchodzić”. 

I zupełnie nie zgadzam się z tym podejściem. 

Moim zdaniem odpowiednia praca z CORE to totalny must have, jeśli chcemy, by nasze Klientki funkcjonowały z zdrowiu i sile kolejne lata. I dlatego stworzyłam to szkolenie. 

Nie uczę konkretnych metod czy schematów. Uczę sposobu myślenia, czytania ciała i łączenia kropek. Tego jak wykorzystać metody w praktyce. Dzięki temu wracasz na salę treningową i wiesz, co robić. 

ZAPISUJĘ SIĘ
CENA I ZAPISY

Zapisz się na szkolenie i pracuj pewnie z kobietami.

UWAGA: na listopadową edycję zostało 5 miejsc. 

FUNCTIONAL CORE: Od oddechu do kobiecej siły

28-29.11.2026 STUDIO NAŁADUJ BATERIE: ul. Partyzantów 44/16, Gdynia
PLN 1390 Rezerwacja miejsca - 300 zł. Pozostałą kwotę opłacasz miesiąc przed kursem.
  • 2 pełne dni szkoleniowe (sob 12:00-19:00, niedz 8:00-16:00) - wiedza, praktyka, ruch, praca na sobie i na innych
  • 8 modułów praktycznych - od oddechu do siły, z case study i mapą działania
  • Kameralna grupa maks. 12 osób - przestrzeń na Twoje pytania i przypadki
  • Przypadki kliniczne - w ciąży, po porodzie i z najczęstszymi problemami funkcjonalnymi
  • Materiały szkoleniowe - skrypty, prezentacje, checklisty + przykładowe treningi
  • Dostęp do bazy materiałów online (w tym do gotowych treningów)
  • Bezpośredni kontakt z prowadzącą - wsparcie w trakcie i po kursie
  • Certyfikat ukończenia kursu Functional Core
  • Faktura wystawia się automatycznie po płatności - dostaniesz ją na maila
ZAPISY: KONTAKT@NALADUJBATERIE.PL
Wolisz płacić w ratach? Napisz do mnie na kontakt@naladujbaterie.pl - ustalimy szczegóły.

Najczęstsze pytania:

Nie musisz mieć doświadczenia w pracy z kobietami, ale dobrze, żebyś miała wiedzę z zakresu: treningu, anatomii, biomechaniki, podstawowych wzorców ruchowych. Możesz być po kursie trenerskim lub instruktorskim lub po/ w trakcie studiów na AWF lub innych, które obejmują biologię człowieka, anatomię układu ruchu itd.

Na ten moment nie planuję tego szkolenia w wersji online. 

Na ten moment szkolenie planuję tylko w moim studiu treningowych w Gdyni, natomiast jeśli sama prowadzisz swoje studio i chciałabyś przeszkolić swój zespół lub zorganizować szkolenie w swoim mieście – napisz na kontakt@naladujbaterie.pl.

Tak, dostaniesz certyfikat po szkoleniu oraz materiały szkoleniowe.

Szkolenie trwa 15h (sobota i niedziela po 7,5h) + dodatkowe materiały online dostępne na 30 dni przed kursem oraz do 30 dni po kursie.

Tak! Napisz do mnie na kontakt@naladujbaterie.pl – ustalimy szczegóły.

Tak, oczywiście – wystarczy, że w mailu podasz dane do faktury.  

Żebyś mogła spokojnie dojechać nawet z daleka. A jeśli jesteś z Trójmiasta, to na pewno przyda Ci się sobotni poranek na odpoczynek po tygodniu pracy zanim wejdziesz w szkolenie 🙂 

Opłata rezerwacyjna 300 zł jest bezzwrotna – zabezpiecza organizację kursu dla wszystkich uczestniczek. W przypadku rezygnacji po wpłacie całości kwoty, zwrot dopłaty możliwy jest do miesiąca przed rozpoczęciem szkolenia (1090 zł – kwota kursu bez 300 zł opłaty rezerwacyjnej). Po tym terminie brak możliwości zwrotu. Możliwe jest natomiast przeniesienie miejsca na inną osobę po wcześniejszym poinformowaniu prowadzącej. 

ZAPISUJĘ SIĘ

Gotowa, żeby pracować z kobietami z pewnością?

To nie jest kurs na 30 osób gdzie siedzisz, słuchasz, a potem nie umiesz przenieść tego na salę. Maksymalnie 12 uczestniczek, własne studio, przestrzeń na pytania, dyskusje i analizę prawdziwych przypadków.
ZAPISUJĘ SIĘ
Dla mam

Pobierz PRAKTYCZNY PLANER, który pomoże Ci wrócić do formy bez długich treningów – skupiając swoją energię tylko na tym, co kluczowe w danym etapie.

.
Dla kobiet w ciąży

Pobierz bezpłatny poradnik SPRAWNE CIAŁO W CIĄŻY i proste, całkowicie bezpieczne ćwiczenie dla Twoich zdrowych pleców w ciąży.

.