fbpx

Chcesz skutecznie i bezpiecznie wrócić do formy po ciąży?

Masz dość zasiedzenia, braku energii i kiepskiego samopoczucia?

Chcesz cieszyć się zdrowym i sprawnym ciałem, mimo, że masz milion obowiązków na głowie?

Chcesz skutecznie i bezpiecznie wrócić do formy po ciąży?

Masz dość zasiedzenia, braku energii i kiepskiego samopoczucia?

Chcesz cieszyć się zdrowym i sprawnym ciałem, mimo, że masz milion obowiązków na głowie?

Jesteś w dobrym miejscu!

Codziennie dostaję mnóstwo wiadomości od kobiet, które chciałyby wreszcie „coś ze sobą zrobić” i wreszcie odzyskać formę po ciąży, ale przez natłok macierzyńskich obowiązków brakuje im na to czasu, przestrzeni i motywacji.

Rozumiem to doskonale! Też jestem Mamą małego łobuza i wiem, jak to jest czuć „niemoc”.

Ale wiem też, że nie musi tak być!

Można cieszyć się świetną kondycją i samopoczuciem, mimo bycia w ciągłym niedoczasie. Można skutecznie wrócić do formy po ciąży, bez godzinnych treningów na siłowni. Można funkcjonować na co dzień bez bólu kręgosłupa, za to ze świadomością swojego ciała!

Nie wierzysz? Sprawdź, co mówią moje Kursantki!

Od czwartku ćwiczyłam codziennie i jak zwykle po odrobinie ruchu jest poprawa! Nawet miałam zakwasy w dziwnych miejscach 😉 A codzienne zadania są mega! Nie zdawałam sobie sprawy, że nie trzymam stóp równolegle stojąc (przy chodzeniu jest ok) i się teraz pilnuję 😉

Magda

Cały czas działam z Twoim programem ćwiczeń po ciąży. Jest świetny, bardzo przejrzyście wszystko opisałaś, a co najważniejsze mobilizuje mnie do regularnych ćwiczeń i wyrabiania nawyków. Żałuję, że wcześniej nie trafiłam na niego. Tak się wkręciłam, że stwierdziłam, że muszę mieć już Program dla zabieganych Mam!

Alicja

Dzięki progamowi bezpiecznie wróciłam do sprawności. Systematyczna praca z programem naprawdę Wam się opłaci, do tego program ułożony jest sprytnie pod kątem czasu – nawet jako świeżo upieczona mama znajdziesz czas na jego wykonanie, Hela sama jest zabieganą mamą i pewnie dlatego tak dobrze wie, jak ciężko bywa znaleźć chwilę dla siebie. Bardzo polecam!

Agnieszka

Super, że każdy trening jest przewidziany na te 20 minut, akurat do ogarnięcia jak się ma małe dziecko (zwłaszcza to, które zaczyna ząbkować;)). Całość naprawdę fajna, początkowo myślałam, że takie nic, ale na następny dzień czuć nogi i pośladki!

Magda

Bardzo podoba mi się Twój program, jak opowiadasz, co mamy zrobić z ciałem. Tutaj też mi się podoba, że za każdym razem zwracasz uwagę na prawidłową postawę, aktywację brzucha – super to jest!

Maria

Cieszę się, że mogłam skupić się na technice, a myślę, że wracanie do formy po ciąży jest do tego świetnym czasem. Niby zawsze jest dobry czas na poprawę techniki, ale kiedy jak nie teraz, gdy na wszystko szczególnie brakuje czasu. Człowiek wieczorem pada ze zmęczenia, ale świadomość, że trening trwa jedynie 20 min jest bardzo budująca i trudno odmówić:) Po treningu jest natomiast satysfakcja z jego wykonania, a ciało dziękuje nam podwójnie za tę odrobinę motywacji.

Ania

To właśnie idea moich Programów dla mam – zamienić garstkę czasu na lepsze samopoczucie i  większą radość ze swojego świetnego ciała!

Moje Programy wyróżnia dbałość o technikę i detale, które wydają się niepozorne, ale robią ogromną różnicę! To zapewni Ci lepsze efekty w krótszym czasie.

A co znajdziesz w Pakiecie Premium?

PAKIET PREMIUM to ALL IN ONE! Został stworzony z myślą o kompleksowym wzmacnianiu i powrocie do formy, od zupełnych podstaw do całkiem poważnych ćwiczeń cool

Całość przewidziana jest na 4 miesiące systematycznych ćwiczeń, ale dostęp do platformy kursowej dostajesz na pół roku, więc na spokojnie możesz iść w swoim tempie.

Zobacz, co będziemy robić krok po kroku:

1. Zaczynamy od audio-wideo-book’a „Program 30 dni: sprawne ciało po ciąży” (cena poza pakietem – 125 zł)

– kompleksowe wzmacnianie po ciąży od zupełnego „zera”, a więc OBIECUJĘ dasz radę, nawet, jeśli sama w siebie średnio wierzysz 🙂

– ćwiczenia dobrane tak, abyś przy minimalnym nakładzie czasu (15-20 minut) zobaczyła efekty i poczuła zmiany w swoim ciele

– bezpieczne ćwiczenia, które możesz rozpocząć jeszcze w POŁOGU!

– strategiczny system działania, dzięki któremu wyrobisz zdrowe nawyki i będzie Ci się łatwiej motywować, nawet w gorsze dni

– dokładny opis ćwiczeń i filmiki instruktażowe, abyś wiedziała, jak prawidłowo wykonać ćwiczenie

– zwięzłą pigułkę wiedzy nagraną na AUDIO, żebyś mogła posłuchać na spacerze i żeby było Ci łatwiej zrozumieć, co dzieje się w Twoim ciele

– checklisty, które pomogą Ci wyrobić systematyczność

2. Następny krok to 5-dniowy mini kurs „Ćwicz lepiej dla lepszego ciała” (cena poza pakietem – 45 zł)

– codzienne zadanie do wykonania przewidziane na 5 dni, tak aby poprawić technikę ćwiczeń, skupiając się na odpowiedniej aktywacji mięśni brzucha i pośladków

– dzięki lepszej technice szybciej zobaczysz i poczujesz efekty ćwiczeń!

– odpowiednia technika zapewnia Ci również bezpieczeństwo i chroni przed kontuzjami   

3. Kolejny krok to konsultacja online  (cena poza pakietem to 100zł), dzięki której jeszcze lepiej wykorzystasz moc zdrowego ruchu!

Nie martw się, konsultacja jest krótka i nic do niej nie potrzebujesz 🙂 Ocenię Twoją postawę ciała w statyce i ruchu, dzięki czemu dostaniesz indywidualne zalecenia, jak ćwiczyć w Twoim przypadku. Oczywiście nie jest to punkt obowiązkowy, ale pamiętaj, że każda z nas jest inna i dlatego, nie wszystko działa tak samo na wszystkich!

 

A dalej… przechodzisz do Programu ćwiczeń dla zabieganych Mam, a więc level wyżej!

 

4. Działamy z PIERWSZĄ częścią „programu ćwiczeń dla zabieganych Mam” (cena poza pakietem to 155 zł)

– wzmacnianie bez sprzętu z maksymalną koncentracją na poprawie techniki i nawyków ruchowych.

– pakiet 16 treningów bez sprzętu + 28 zadań codziennych – przewidziane na 4 tygodnie wzmacniania, ale oczywiście robimy w swoim tempie

– ćwiczenia i zadania codzienne mają za zadanie wzmocnić mięśnie osłabione po ciąży i poprawić Twoją postwę ciała

– BONUSOWO dostajesz treining rozciągający dla Mam oraz pozycje na „zszargane nerwy” jako pierwszą pomoc w codzienności 🙂

– dodatkowe checklisty i plan działania, aby było Ci łatwiej wdrożyć ćwiczenia w życie i utrzymać systematyczność

 

5. Działamy z DRUGĄ częścią „programu ćwiczeń dla zabieganych Mam” (cena poza pakietem to 155 zł)

– docieramy do opornych mięśni brzucha, pośladków i ramion przy użyciu gum oporowych.

– pakiet 16 treningów z gumami oporowymi minibands (małe gumowe pętle na nogi i ramiona – kupisz w sportowym markecie), przewidziany na 4 tygodnie ćwiczeń

28 zadań codziennych na każdy dzień tygodnia, by poprawić sylwetkę „przy okazji”

– dodatkowe checklisty i plan działania, aby było Ci łatwiej wdrożyć ćwiczenia w życie

– BONUSOWO otrzymujesz: trening „Rozciąganie przeciw garbieniu się” 🙂

6. Działamy z TRZECIĄ częścią „programu ćwiczeń dla zabieganych Mam” (cena poza pakietem to 155 zł)

– mocniej spalamy tkankę tłuszczową dzięki ćwiczeniom dynamicznym (UWAGA – tutaj potrzebujesz zgody od fizjoterapeuty uroginekologicznego!)

– pakiet 16 treningów z elementami dynamicznymi (podskoki, truchty, wyskoki), przewidziany na 4 tygodnie ćwiczeń

28 zadań codziennych na każdy dzień tygodnia, by wzmocnić mięśnie w szybkich codziennych ćwiczeniach do wykonania z dzieckiem

– dodatkowe checklisty i plan działania, aby było Ci łatwiej wdrożyć ćwiczenia w życie

– BONUSOWO otrzymujesz: trening na rozciąganie dla lepszej postawy ciała i pozycje na rozluźnianie mięśni dna miednicy!

Aby efekty ćwiczeń były jeszcze lepsze otrzymujesz dodatkowe bonusy:

7. Praktyczny wideoporadnik „Ruszaj się lepiej na co dzień” (cena poza pakietem – 35 zł), dzięki któremu nie będziesz przeciążać kręgosłupa czy mięśni dna miednicy w codziennych czynnościach, za to pobudzisz do odpowiedniej pracy pośladki i mięśnie brzucha

8. Kurs treningowy „Ćwicz dla zdrowia kręgosłupa” (cena poza pakietem – 125 zł), dzięki któremu rozluźnisz zbyt spięte mięśnie, wzmocnisz obszary osłabione, poprawisz mobilność kręgosłupa i żeber oraz utrwalisz dobre efekty w ćwiczeniach funkcjonalnych.

Programy, które wchodzą w Pakiet Premium to łaczna wartość aż 770 zł!

Jednak inwestycja w PAKIET PREMIUM to nie tylko oszczędność, ale przede wszystkim świetna motywacja na dłużej! To również możliwość wyrobienia lepszych nawyków ruchowych, które zostaną z Tobą na zawsze! A do tego świetna nauka systematyczności – a z tym zawsze jest najciężej 🙂

Cena w Pakiecie:

770,00  375,00 

Zastanawiasz się, czy to dla Ciebie?

Moje Programy powstały „na zamówienie” odważnych kobiet, które postanowiły zabrać dla siebie krótką chwilę ze swojej macierzyńskiej codzienności i zamienić ten czas na lepsze zdrowie i samopoczucie!

I które miały dość nieefektywnych ćwiczeń z internetu i zapragnęły dla siebie czegoś lepszego!

P.s. nie są egoistkami i nadal są świetnymi Mamami dla swoich dzieci! A kto wie, może i nawet jeszcze lepszymi? Bez bólu kręgosłupa, bez stękania ze zmęczenia, za to z radością ze swojego NIESAMOWITEGO ciała!

Dokładnie tak – niesamowitość jest wpisana w ciało każdej Mamy. Tylko często w tym codziennym biegu nie pozwalamy jej wyjść na powierzchnię 🙂

Widzisz w tym siebie?

W takim razie do zobaczenia na macie!

 

Zobacz poniżej, jak będziemy ćwiczyć:

Hej, jestem Hela Ignatowska!

Pomagam Mamom i przyszłym Mamom być w dobrej formie i cieszyć się sprawnym ciałem poprzez świadomy trening.

Jestem trenerem personalnym, trenerem kobiet w ciąży i po porodzie, instruktorem Fitness i certyfikowanym ekspertem oceny funkcjonalnej FMS.

Dzielę się świadomym podejściem do treningu na moim blogu, nagrywam podcasty, tworzę programy ćwiczeń i kursy treningowe dla Mam i przyszłych Mam.

A prywatnie? Aktualnie trenuję sprinty za tym raczkującym urwisem, który ma niespożytkowane pokłady energii i zastanawiam się, jak to się dzieje, że ten czas tak szybko leci 🙂

 

Czy Tobie też tak leci? W takim razie nie trać czasu – ruszaj ze mną!