Cieszę się, że zainteresowałaś się mądrym powrotem do formy po ciąży! Poniżej przesyłam zadanie, które pokaże Ci, jak „drobne” rzeczy zmieniają Twój brzuch i całe ciało:
-
Pobujaj się na stopach – przenieś ciężar ciała do przodu i do tyłu, podnieś palce do góry. Dociąż pięty i ustaw nad nimi miednicę – czyli cofnij ją odrobinę w tył, by poczuć jej ciężar nad piętami.
-
Cofnij do tyłu głowę i urośnij, wydłuż się od pięt do czubka głowy. Wyobraź sobie, że na głowie masz koronę i chcesz, żeby była jak najwyżej.
Czujesz różnicę?
To jest najlepsza wiadomość – już samo lepsze ustawienie ciała automatycznie poprawia funkcję mięśni brzucha! To pierwszy krok! A odpowiednim treningiem możesz wesprzeć Twój brzuch.
Wcale nie musisz się „zajeżdżać”, żeby brzuch po ciąży wrócił do sprawności. Nie potrzebujesz ćwiczyć ciężko, ale MĄDRZE!
Na efekty składa się odpowiedni dobór ćwiczeń, plan treningowy, technika, aktywacja, sposób wykonania oraz odpowiednie zaangażowanie układu nerwowego.
I co ważne – kiedy poukładasz te elementy ODPOWIEDNIO, trening zajmuje Ci mniej czasu, sprawia Ci coraz większą przyjemność, a na efekty nie musisz czekać latami.
I właśnie te elementy pomagam układać moim kursantkom.
Ciąża i macierzyństwo nie oznaczają, że jesteś skazana na długi i trudny powrót do mocnego, silnego, zdrowego ciała.
Niezależnie od tego, czy przed ciążą lubiłaś biegać czy trenować na siłowni – ciąża i czas po porodzie to genialny moment, by zacząć ćwiczyć mądrze.
By odkryć zupełnie nowy wymiar świadomego ruchu, który daje Ci radość i lekkość… i zbudować ciało pełne mocy!
I właśnie dlatego stworzyłam platformę treningową online NAŁADUJ BATERIE!
Możesz czuć się lekko i sprawnie
Nawet jeśli jesteś w ciąży lub tuż po porodzie! Mimo, że Twój trening się zmienił, to czujesz go w ciele nawet LEPIEJ niż przed ciążą. A po treningu pobudzona świeżą dawką energii masz siłę na cały dzień!
Cieszysz się ze swojego ciała każdego dnia
Przez całą ciążę, w dzień porodu i po nim. Czujesz pewność siebie i spokój, bo wiesz, że Twoje ciało ma w sobie głęboką moc. Wiesz, jak z niej korzystać i wspierać siebie odżywczym ruchem.
Z łatwością wracasz do ulubionych sportów
Idąc z platformą budujesz sprawność krok po kroku. Wspiera Cię w tym innowacyjna metoda Low Pressure Fitness, dzięki której wracasz do ulubionych sportów szybciej i łatwiej niż się tego spodziewałaś!
Co mówią Klientki platformy:
Powrót do formy z Helą to cudowna sprawa! Cała platforma to sztos! Krótkie zadania, krótkie zestawy ćwiczeń, lżejsze odpowiedniki treningów na rozruchy - wszystko, aby wykorzystać na maxa tak niewielka ilość czasu wolnego, jaką ma mama dwójki. Hela zresztą sama jest Mama, więc ogarnia temat 💛 Ćwiczenia są rewelacyjnie wytłumaczone, z ogromnym naciskiem na świadomość własnego ciała i poprawę codziennych nawyków, aby ciało dobrze pracowało. Hela ma ogromną wiedzę o ciele kobiecym i ciągle się szkoli, aby aktualizować i zdobywać umiejętności i techniki. Po pierwszych 3 miesiącach z małym bobo bolały mnie już plecy, a wystarczył odpowiedni rozruch z Helą i przeszło. Dodatkowo widzę super poprawę z biegu na bieg.
Hela przekazuje bardzo istotną wiedzę, którą powinien posiadać każdy tak naprawdę, w super skondensowanej i przystępnej formie. Do tego proste ćwiczenia, w których najważniejsze jest zdrowie i bezpieczeństwo 😍 wystarczy 15min dziennie „Z Helą ” aby poczuć różnicę w ciele, mnie w przeciągu tygodnia pomogła w problemie który miałam od 4lat (...) Cena kursu to są grosze w porównaniu do ilości treści jakie się otrzymuje i są to najlepiej wydane przeze mnie pieniądze w ostatnim czasie, a jeszcze Hela wciąż coś udoskonala i dodaje!
Super, że każdy trening jest przewidziany na te 20 minut, akurat do ogarnięcia jak się ma małe dziecko (zwłaszcza to, które zaczyna ząbkować;)) Pierwszy raz ćwiczyłam z gumami i robią robotę. Moje ciało już fajnie pracuje i mam siłę na bardziej dynamiczne ćwiczenia, których do tej pory się bałam. Mięśnie są wzmocnione i to widać gołym okiem. Jeszcze chciałam Ci podziękować za to, że tak dokładnie i niezmordowanie tłumaczysz technikę każdego ćwiczenia. Nigdy nie byłam tak świadoma swojego ciała i nie pracowałam tak aktywnie przy każdym ćwiczeniu, każdym ruchu. Czuję efekty takich ćwiczeń!
Platformę zaprojektowałam tak, aby jak najlepiej (i najzdrowiej) wspierała Cię na każdym etapie budowania ciała pełnego mocy!
Zbuduj ciało pełne mocy!
Platforma treningowa on-line NAŁADUJ BATERIE – dla mam i przyszłych mam, które chcą ćwiczyć mądrze, a nie ciężko.
Możesz poczuć radość i lekkość płynącą ze zdrowego, świadomego ruchu!
Dołącz teraz i skorzystaj z akcji-motywacji dla lepszej postawy ciała zanim zniknie z platformy:
ABONAMENT MIESIĘCZNY
159 zł
Masz dostęp do wszystkich materiałów tak długo, jak przedłużasz swój dostęp
- Twoja inwestycja w sprawne ciało: 4,3 zł dziennie
- Świadomie budujesz ciało pełne mocy - dostęp do bazy 300 treningów i szkoleń (również z fizjo), uporządkowanych w 13 tematycznych modułów
- Ćwiczysz mądrze, a nie ciężko - przemyślana ścieżka oparta o najnowsze zalecenia treningowe
- W każdym miesiącu nowa tematyczna akcja-motywacja (hit moich Klientek). Kliknij i pobierz kalendarz akcji!
- W każdym miesiącu TRENING LIVE na Zoomie dla Kursantek - pokaż mi jak ćwiczysz, a ja Ci powiem, na czym się skupić na platformie!
- Grupa wsparcia na WhatsApp dla dodatkowej motywacji i szybkiego kontaktu ze mną
- Ty decydujesz, jak długo jesteś na platformie (dostęp subskrypcyjny, wygodne automatyczne płatności)
- Bez zobowiązań, możesz zrezygnować w dowolnym momencie - po zakończeniu subskrypcji tracisz dostęp do programu
DOSTĘP PÓŁROCZNY
795 zł
Masz dostęp do wszystkich materiałów przez pół roku od daty zamówienia
- Twoja inwestycja w sprawne ciało: 3,6 zł dziennie
- Świadomie budujesz ciało pełne mocy - dostęp do bazy 300 treningów i szkoleń (również z fizjo), uporządkowanych w 13 tematycznych modułów
- Ćwiczysz mądrze, a nie ciężko - przemyślana ścieżka oparta o najnowsze zalecenia treningowe
- W każdym miesiącu nowa tematyczna akcja-motywacja (hit moich Klientek). Kliknij i pobierz kalendarz akcji!
- W każdym miesiącu TRENING LIVE na Zoomie dla Kursantek - pokaż mi jak ćwiczysz, a ja Ci powiem, na czym się skupić na platformie!
- Grupa wsparcia na WhatsApp dla dodatkowej motywacji i szybkiego kontaktu ze mną
- Dostęp na 6 miesięcy od daty zakupu (płatność jednorazowa, nie potrzebujesz karty)
- Najkorzystniej - płacisz jak za 5 miesięcy, a dostęp dostajesz na pół roku
DOSTĘP PÓŁROCZNY + MENTORING
1075 zł
Masz dostęp do wszystkich materiałów przez pół roku od daty zamówienia oraz 2 konsultacje 1:1
- Twoja inwestycja w sprawne ciało: 5,2 zł dziennie
- 2x konsultacja on-line i ustalenie planu treningowego
- Świadomie budujesz ciało pełne mocy - dostęp do bazy 300 treningów i szkoleń (również z fizjo), uporządkowanych w 13 tematycznych modułów
- Ćwiczysz mądrze, a nie ciężko - przemyślana ścieżka oparta o najnowsze zalecenia treningowe
- W każdym miesiącu nowa tematyczna akcja-motywacja (hit moich Klientek). Kliknij i pobierz kalendarz akcji!
- W każdym miesiącu TRENING LIVE na Zoomie dla Kursantek - pokaż mi jak ćwiczysz, a ja Ci powiem, na czym się skupić na platformie!
- Grupa wsparcia na WhatsApp dla dodatkowej motywacji i szybkiego kontaktu ze mną
- Dostęp na 6 miesięcy od daty zakupu (płatność jednorazowa, nie potrzebujesz karty)
- 1 miesiąc platformy gratis (płacisz za 5 miesięcy, dostajesz pół roku)
- w pakiecie korzystniej: konsultacja 140 zł zamiast 200 zł
Dlaczego możesz mi zaufać?
Nazywam się Helena Ignatowska, jestem trenerką personalną, specjalizuję się w treningu medycznym kobiet w ciąży i po porodzie oraz w treningu funkcjonalnym mięśni brzucha i dna miednicy. Jestem instruktorką innowacyjnej metody treningowej Low Pressure Fitness, która bardzo skutecznie wzmacnia mięśnie głębokie i pomaga kobietom szybciej wracać do sportu.
Dzięki moim treningom zbudujesz sprawne ciało, dające radość, lekkość i swobodę życia. Nawet jeśli jesteś w ostatnim trymestrze ciąży, tuż po porodzie, zmagasz się z rozejściem mięśni brzucha czy nietrzymaniem moczu.
Wierzę w to, że każda mama i przyszła mama może czuć się lekko, sprawnie i pewnie siebie.
By robić, to co kocha i żyć w pełni!
Na co dzień prowadzę treningi indywidualne dla kobiet w ciąży i po porodzie w moim kameralnym studio treningowym w Sopocie. Organizuję aktywne weekendowe wyjazdy dla mam, treningowe warsztaty dla kobiet, szkolę innych specjalistów oraz sama wciąż się rozwijam i uczę od najlepszych. Praca „na żywo” pozwala mi wyłapywać błędy w technice treningowej, obserwować efekty Klientek, ale też weryfikować swoje metody w praktyce. Dzięki temu ćwiczysz ze sprawdzonym planem i pomimo, że nie ma mnie obok Ciebie, doskonale wiem, na co powinnaś zwrócić uwagę w danym ćwiczeniu i jakie są najczęściej popełniane błędy.
Prywatnie jestem mamą dwójki Maluchów – Majki i Janka. Doświadczyłam na sobie ciąży zagrożonej, przedwczesnego porodu, dochodzenia do siebie po nagłym cesarskim cięciu, a także rozejścia mięśni brzucha i ogromnego bólu kręgosłupa.
Dlatego tak dobrze rozumiem moje Klientki. I dlatego też w moich treningach króluje świadomy i wspierający ruch – odżywczy nie tylko dla ciała, ale i dla ducha. Po to by każda, nawet najbardziej zmęczona mama czy przyszła mama, mogła poczuć się lepiej w swoim ciele, zapomnieć o bólu i ograniczeniach, odzyskać wolność i móc z radością robić wszystko to, co kocha!
Sprawdź, gdzie się szkoliłam:
Jestem instruktorką fitness od 2010 r. Ukończyłam kurs trenera personalnego prowadzony przez Akademię Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego oraz kurs trenera medycznego kobiet w ciąży i po porodzie prowadzony przez Katarzynę Witek – Sokołowską i Izabelę Dembińską. Jestem certyfikowaną instruktorką metody Low Pressure Fitness – skończyłam kursy prowadzone przez Becky Keller z USA, Alexa Marine z UK oraz Annę Łukasik z PL.
Jestem również po wielu innych specjalistycznych szkoleniach m.in.:
Na platformie znajdziesz także świetne fizjoterpeutki uroginekologiczne:
Joanna Badach
Anna Szwedzik
Najczęstsze pytania
Według wytycznych American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) jeśli jesteś zdrowa, a Twoja ciąża przebiega normalnie możesz kontynuować lub ROZPOCZĄĆ regularną aktywność fizyczną (w każdym momencie).
Nie powinnaś ćwiczyć w ciąży, jeśli cierpisz na niektóre rodzaje chorób serca i płuc, niewydolność szyjki macicy, jesteś w ciąży mnogiej z czynnikami ryzyka przedwczesnego porodu, masz łożysko przodujące po 26 tc, masz wysokie ciśnienie krwi wywołane ciążą (lub stan przedrzucawkowy) lub ciężką niedokrwistość.
Przeciwskazania do aktywności fizycznej w ciąży może stwierdzić tylko lekarz prowadzący ciążę – dlatego, zanim zaczniesz ćwiczyć, upewnij się, czy nie występuje u Ciebie żadne z nich.
Warto wspomnieć, że według najnowszych wytycznych (takie jest stanowisko m.in. the Society for Maternal-Fetal Medicine z 2021 r.) odchodzi się od tzw. „reżimu łóżkowego” nawet w przypadku ciąż zagrożonych – mówi się o tym, że większe ryzyko niesie rezygnacja z aktywności.
Jeśli Twój lekarz prowadzący nie popiera aktywności w ciąży, a nie masz przeciwskazań – warto wytłumaczyć lekarzowi, o jakie ćwiczenia chodzi i że są to treningi pro-zdrowotne, a nie robienie formy życia. Czasami lekarze kojarzą ćwiczenia ze zwykłym fitnessem i skakaniem na stepach – natomiast w moim programie dla kobiet w ciąży ćwiczymy po to, by być zdrowymi i sprawnymi mamami. Także jeśli tylko Twoja ciąża przebiega prawidłowo, możesz zacząć nawet w pierwszym trymestrze!
Według wytycznych WHO i ACOG jeśli nie masz żadnych medycznych przeciwwskazań to powinnaś zacząć JAK NAJSZYBCIE po porodzie (tak, jeszcze w połogu), ale oczywiście ta aktywność powinna być dopasowana do danego etapu. W połogu bardzo ważne, by ruch wspierał naturalną regenerację ciała, by go nie przeciążyć, a delikatnie wspierać.
Według wytycznych American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) jeśli jesteś zdrowa, a Twoja ciąża przebiega normalnie możesz kontynuować lub ROZPOCZĄĆ regularną aktywność fizyczną W KAŻDYM MOMENCIE – również w pierwszym trymestrze.
Natomiast przeciwskazania do aktywności fizycznej w ciąży może stwierdzić tylko lekarz prowadzący ciążę – dlatego, zanim zaczniesz ćwiczyć, upewnij się, czy nie występuje u Ciebie żadne z nich.
Ćwiczenia w programie są bardzo różnorodne, podzielone pod kątem potrzeb danego trymestru. Naszym celem jest poprawa zdrowia i utrzymanie sprawności, a nie robienie formy życia. W pierwszym trymestrze znajdziesz spokojniejsze treningi, wtedy też warto popracować nad postawą ciała, oddechem i lepszą mobilnością – to pomoże Ci przejść całą ciążę o wiele lżej gładko wejść w macierzyństwo!
Jeśli Twój lekarz prowadzący nie popiera aktywności w ciąży, a nie masz przeciwskazań – warto wytłumaczyć lekarzowi, o jakie ćwiczenia chodzi i że są to treningi pro-zdrowotne, a nie standardowy fitness.
Tak, na platformie znajdziesz podejście z treningu medycznego, który zakłada wspieranie najsłabszych obszarów ciała, które mogą mieć wpływ na główny problem. Takie całościowe podejście sprawia, że treningi będą świetnym uzupełnieniem terapii z fizjoterapeutką lub jej kontynuacją. Przyniosą Ci szybkie efekty nie tylko w lepszym samopoczuciu, ale również w zmniejszeiu objawów!
Tak, wybierając subskrypcję jesteś w programie tylko tyle, ile potrzebujesz. Na platformie kursowej masz dostęp do swojego konta, zamówień i subskrypcji – w każdym momencie możesz ją anulować.
Pewnie! Nawet wykupując dostęp do platformy tylko na miesiąc nadal możesz wesprzeć woje ciało! Rozluźnić i nauczyć się oddechu pod kątem porodu, posłuchać od fizjoterapeutki, co robić po porodzie, poznać ćwiczenia rehabilitacyjne na połóg, które pozwolą Ci szybciej „wrócić do siebie”. Poza tym na platformie znajdziesz cały dział z „podstawami”, które warto wypracować niezależnie od etapu ciąży – czyli oddech, postawa ciała, nawyki ruchowe. To da Ci moc na przyszłość!
Pamiętaj też o module połogowym – moje Kursantki bardzo chwalą sobie dostęp do programu w momencie porodu, bo mogły od razu zacząć odpowiednio wspierać ciało, by potem szybciej wrócić do formy!
- Brak przeciwwskazań lekarskich do podjęcia aktywności fizycznej
- Mata lub dywan i kawałek podłogi
- w ciąży przyda Ci się duża piłka
- mały sprzęt domowy: gumy miniband (małe pętle o różnym oporze, do kupienia w każdym sklepie sportowym), małe hantle lub butelki z wodą, roler (wałek do rolowania), twarda piłeczka (może być taka dla psa), długa guma lub para rajstop elastycznych, piłka do pilatesu lub lekka dziecięca
Tak! Ćwiczenia są bardzo różnorodne, dopasowane do różnych sytuacji, potrzeb danego etapu życia. Wiele z nich to spokojna praca nad podstawami sprawnego ciała, więc jest to dla Ciebie świetny wstęp, żeby na spokojnie zacząć pracować nad lepszą kondycją.
Formy płatności są elektroniczne z tego względu, że dostęp do wszystkich materiałów przyznawany jest automatycznie od razu po dokonaniu zapłaty – dzięki temu nie musisz czekać na „ręczne” zaksięgowanie płatności i zastanawiać się, kiedy będziesz miała dostęp. Elektroniczne formy płatności umożliwiają systemowi natychmiastowe nadawanie dostępu – a więc wykupujesz dostęp i od razu go otrzymujesz i możesz w tym samym momencie zaczynać ćwiczenia.
Jeśli bardzo zależy Ci na przelewie tradycyjnym, to napisz na maila kontakt@naladujbaterie.pl, to prześlę Ci dane do przelewu i będziesz mogła w ten sposób opłacić dostęp w przypadku opcji z góry na 6 miesięcy.