Wystarczy 20 minut, żeby znów poczuć się świetnie w swoim ciele

Ćwicz mądrze, naładuj baterie odżywczym ruchem i żyj w pełni – w ciąży, po porodzie, w macierzyństwie.

Zapraszam Cię na platformę treningową dla mam i przyszłych mam, która pozwoli Ci cieszyć się sprawnym, zdrowym ciałem. Bez długich i nudnych treningów, bez presji i ciśnienia, z lekkością i dobrą energią.

Przemyślana ścieżka wspierania ciała w czasie ciąży, po porodzie i w macierzyństwie pozwoli Ci poczuć się lepiej i żyć łatwiej w tym ważnym etapie życia
Moja metoda pracy z ciałem łączy trening medyczny, funkcjonalny i techniki hipopresyjne (Low Pressure Fitness), co skutecznie poprawi Twoją sylwetkę i pozwoli Ci zdrowo robić to, co kochasz
Specjalistyczna wiedza przełożona na "ludzki" język pomoże Ci ćwiczyć mądrze - także przy rozejściu mięśni brzucha czy nietrzymaniu moczu
Ponad 200 różnorodnych treningów nie pozwoli Ci się znudzić, a co miesięczne akcje-motywacje zadbają o Twoją systematyczność
Ćwiczenia dodadzą Ci energii i sprawią, że z chęcią będziesz wchodzić na matę - nawet pomimo nieprzespanych nocy
Zróżnicowane treningi (już od 10ciu minut), skupione na konkretach - wykorzystasz na maksa nawet krótką chwilę!

Co dokładnie znajdziesz na platformie:

Odżywczy ruch

Praktyczna wiedza

Ponad 50 webinarów, również z fizjoterapeutkami uroginekologicznymi, które pomogą Ci się ruszać lepiej i zdrowiej
Praktyczna wiedza przydatna w życiu każdej kobiety, która poprawi Twoje zdrowie i jakość życia
Łatwe do wdrożenia porady, dzięki którym codzienność nie będzie Cię przeciążać

Comiesięczna motywacja

Społeczność aktywnych babek

Wystarczy chwila dobrze dobranych ćwiczeń, żeby poczuć różnicę! Zamknij oczy i wyobraź sobie, że dzięki małym zmianom:

Ból pleców znika, napięcia się rozpuszczają, w ciele pojawia się miły luz, ruch staje się swobodny i lekki.

Widzisz różnicę po ubraniach i samopoczuciu, masz więcej siły, prostsze plecy, a sylwetka staje się delikatnie wyrzeźbiona.

Czujesz spokój, odzyskujesz pewność siebie i wiarę w swoje możliwości, z satysfakcją spoglądasz w lustro.

Platforma treningowa NAŁADUJ BATERIE jest dla Ciebie, jeśli:

Chcesz przejść lekko i sprawnie ciążę, utrzymać dobrą kondycję i zdrowe ciało
Chcesz przygotować się do porodu oraz do tego, co będzie po nim (również pod kątem cc)
Dopiero co urodziłaś i chcesz poczuć się lepiej w swoim "nowym" ciele (również w połogu)
Od porodu minął już dłuższy czas, ale nadal nie udało Ci się "wrócić do formy"
Wróciłaś już do pracy po macierzyńskim i poczułaś to w swoich plecach
Czujesz, że po ciąży Twój brzuch żyje własnym życiem i nadal nie wygląda jak kiedyś
Próbowałaś już różnych ćwiczeń po ciąży, ale wciąż nie jesteś zadowolona z efektów
Ledwo ogarniasz życie z dzieckiem i nie masz czasu na dłuższe treningi ani na urywanie się na siłownię
Ciężko Ci się zmotywować, kiedy po całym dniu z dzieckiem padasz na twarz
Dotychczasowe ćwiczenia szybko Ci się nudziły, potrzebujesz większej różnorodności

Wiem, że będąc mamą lub przyszłą mamą brakuje Ci czasu i siły. Wiem, jak ciężko zmotywować się do ćwiczeń, kiedy masz milion spraw na głowie. I być może zastanawiasz się skąd brać energię na ćwiczenia...

Nie szukaj energii do ćwiczeń, pozwól, by to ćwiczenia dodały Ci energii - odżywczy ruch wspiera Twoje ciało, a nie je przeciąża

Nie szukaj czasu na długie treningi, ćwicz krócej i efektywniej - skup się na technice i poczuj efekty każdego powtórzenia

Nie szukaj motywacji do ćwiczeń, daj się porwać krótkimi i urozmaiconymi treningami, pozytywną energią i comiesięcznymi akcjami

Dołącz do platformy treningowej i naładuj baterie odżywczym ruchem

Niezależnie od etapu życia, już po pierwszym tygodniu ćwiczeń odczujesz:

lepszą kondycję i zastrzyk energii, nawet jeśli jesteś w ciąży lub niedawno urodziłaś
różnicę w swoim wyglądzie - ubrania stają się luźniejsze, brzuch się wypłaszcza, a plecy prostują
większą swobodę ruchu i lekkość w ciele, uwolnienie od bolesnych sztywności i napięć, ograniczających radość z życia
większą moc w ciele, szczególnie w obszarach osłabionych ciążą, porodem, noszeniem malucha i powrotem do pracy
poprawę sprawności mięśni dna miednicy i brzucha - zmniejszenie objawów nietrzymania moczu, rozejścia mięśni brzucha i ulga w bólu kręgosłupa
większą pewność siebie i świadomość ciała, lepsze czucie swojego ciała i lepsze czucie się w swoim ciele
radość ze swobodnego ruchu, który niepostrzeżenie stanie się nawykiem, dającym Ci siłę w codzienności!

Dlaczego warto dołączyć do platformy treningowej?

Wg aktualnych wytycznych WHO, wszystkie kobiety w ciąży i po porodzie bez przeciwwskazań medycznych POWINNY być aktywne fizycznie - a do platformy możesz dołączyć na każdym etapie życia!
Mądry kobiecy trening to nie tylko wygląd i sylwetka, ale przede wszystkim zdrowie i lepsza jakość życia - szczególnie w tak kluczowym momencie życia jak ciąża i macierzyństwo
Treningi uwzględniają profilaktykę i pomoc w takich problemach jak nietrzymanie moczu czy rozejście mięśni brzucha - inwestujesz w swoje zdrowe ciało na lata!
Od razu po rejestracji otrzymujesz pełen dostęp do prawie 300 treningów i szkoleń, uporządkowanych w 13 tematycznych modułów
Co miesiąc dbam o Twoją świeżą energię do działania w akcjach-motywacjach, a dodatkowy dostęp do grupy wsparcia pomaga Ci pamiętać o sobie i swoich potrzebach

Sprawdź opinie moich Kursantek i naładuj baterie!

(...) Chciałam dać znać ze my już po porodzie i podziękować kolejny raz za program! Słuchaj, po pierwsze udało się siłami natury!!!! (...) Poród był trudny bo okazało się ze mam na serio małą miednice (sprzężna zewnętrzna 17cm), pozostałe wymiary też poniżej normy, Mały ledwo się przecisnął, poród byl baaaaardzo długi i jak mówiła położna walczyliśmy o każdy milimetr postępu. Wszyscy byli pewni ze skończy się cesarką, ale że było dobre tętno Małego dawali nam czas. A było dobre bo podobno świetnie oddychałam i dziecko było super dotlenione - a to trenowałam w programie godzinami ostatni miesiąc przecież (...) też twierdzi ze moja dobra kondycja fizyczna pozwoliła mi dać radę walczyć w drugim okresie kiedy byłam totalnie wyczerpana. No więc dzięki za te treningi!

Pełen profesjonalizm z ogromną dawką dobrej energii! Hela przekazuje bardzo istotną wiedzę, którą powinien posiadać każdy tak naprawdę, w super skondensowanej i przystępnej formie. Do tego proste ćwiczenia, w których najważniejsze jest zdrowie i bezpieczeństwo 😍 wystarczy 15min dziennie „Z Helą ” aby poczuć różnicę w ciele, mnie w przeciągu tygodnia pomogła w problemie który miałam od 4lat, teraz przygotowuje się z nią do porodu i napewno wrócę po więcej już po! -> PO PORODZIE: To jest w ogóle niesamowite jak potrafisz skondensować ten ogrom wiedzy jaki przekazujesz do tych 20min treningu, gdzie czuję że pracuję przez dosłownie każdą sekundę. A Ty ciągle doskonalisz go i coś dodajesz! Cena kursu to są grosze w porównaniu do ilości treści jakie się otrzymuje i są to najlepiej wydane przeze mnie pieniądze w ostatnim czasie!

Już sobie nie wyobrażam powrotu na zajęcia fitness, jesli w ogole będzie to możliwe, bo na razie się nie zapowiada żeby otwarto silownie i inne kluby. Bardzo mi odpowiada ta forma ćwiczeń w domu. Ciągle mam wrażenie że nie ogarniam życia przy moim małym, więc wyjście na zajęcia to na ten moment totalna abstrakcja. No i widzę też, ze poziom Twoich treningów, zaangażowanie jest nieporównywalnie większe niż na zajęciach w grupie na sali, w których do tej pory brałam udział. Dzięki za ten Power i że chcesz się dzielić swoją wiedzą z innymi

Wcześniej nadmiar różnych treści, filmów i ćwiczeń dla kobiet w ciąży z fit-trenerkami powodował że gubiłam się w tym, nie wiedziałam od czego zacząć, co rzeczywiście mogę wykonywać i jak się do tego zabrać. Trafiłam przypadkiem na Helę i stwierdziłam że spróbuję, to było najlepsze co mogłam dla siebie zrobić! Przede wszystkim w programie jest cały dział z podstawami – na co zwracać uwagę, co jest ważne w ćwiczeniach. W końcu zrozumiałam też o co chodzi z tym całym 'oddechem przeponowym'. Małymi krokami wprowadzane jesteśmy do ruchu który pomaga przygotowywać się do bardziej zaawansowanych ćwiczeń, porodu i… funkcjonowania z maluszkiem 🙂

Super, że każdy trening jest przewidziany na te 20 minut, akurat do ogarnięcia jak się ma małe dziecko (zwłaszcza to, które zaczyna ząbkować;)). Całość naprawdę fajna, początkowo myślałam, że takie nic, ale na następny dzień czuć nogi i pośladki! -> PO KOLEJNEJ CZĘŚCI: Właśnie skończyłam Twój kurs z miniband. Było naprawdę super!! Pierwszy raz ćwiczyłam z gumami i robią robotę. Po dwóch kursach moje ciało już fajnie pracuje i mam siłę na bardziej dynamiczne ćwiczenia, których do tej pory się bałam. Mięśnie są wzmocnione i to widać gołym okiem. Jutro zaczynam trzeci kurs i już nie mogę się doczekać. Jeszcze chciałam Ci podziękować za to, że tak dokładnie i niezmordowanie tłumaczysz technikę każdego ćwiczenia. Nigdy nie byłam tak świadoma swojego ciała i nie pracowałam tak aktywnie przy każdym ćwiczeniu, każdym ruchu.

Uwielbiam Twoje treningi i program! Trenuje z nim prawie codziennie - rozruch poranny wszedł w nawyk na maksa. Do tej pory w tygodniu robiłam 3-4-5 treningi wzmacniające, czasem włączyłam jakieś rozluźnianie, ale teraz jak dzisiaj kończę 30 tydzień, to obiecuję sobie więcej rozluźniania. Byłam u fizjoterapeutki uroginekologicznej już, w ogóle okazało się, że zna Ciebie i bardzo polecała Twój program i kazała dalej grzecznie trzymać się go trzymać. Więc podsumowując bardzo dziękuje za super kilka miesięcy wspólnych ćwiczeń, myślę że dzięki nim tak dobrze się czułam przez ostatnie miesiące i byłam bardzo sprawna.

Poprzedni

Następny

Poprzedni

Następny

Zajrzyj do wnętrza platformy treningowej NAŁADUJ BATERIE i już poczuj to dobro płynące ze wspólnych treningów!

Sprawdź, jakie dokładnie moduły znajdziesz na platformie. W każdym module znajdziesz od 10 do 40 lekcji z treningami i webinarami, trwającymi od 10 do 40 minut.

1. CIĄŻA - FUNDAMENTY

2. CIĄŻA - BRZUCH I MDM

3. CIĄŻA - MOBILITY

4. CIĄŻA - WZMACNIANIE

5. PRZYGOTOWANIE DO PORODU

6. WSPARCIE W POŁOGU

7. LOW PRESSURE FITNESS

8. MOCNY BRZUCH

9. MDM & POŚLADKI

10. ZDROWY KRĘGOSŁUP

11. TRENING FUNKCJONALNY

12. WZMACNIANIE Z MINIBAND

13. INTENSYWNE WZMACNIANIE

Dlaczego możesz mi zaufać?

Nazywam się Helena Ignatowska, jestem trenerką personalną, specjalizuję się w treningu medycznym kobiet w ciąży i po porodzie oraz w treningu funkcjonalnym mięśni brzucha i dna miednicy. Jestem instruktorką innowacyjnej metody treningowej Low Pressure Fitness (level 1 & 2), która bardzo skutecznie wzmacnia mięśnie core i poprawia postawę ciała – również dla kobiet np. z obniżeniem narządów rodnych.

Dzięki moim treningom zbudujesz sprawne ciało, dające radość, lekkość i swobodę życia. Nawet jeśli jesteś w ostatnim trymestrze ciąży, tuż po porodzie, zmagasz się z rozejściem mięśni brzucha czy nietrzymaniem moczu.

Wierzę w to, że każda mama i przyszła mama może czuć się lekko, sprawnie i pewnie siebie.

By robić, to co kocha i żyć w pełni!

Na co dzień pracuję w klinice fizjoterapii w Gdyni Orłowo Medstacja i prowadzę treningi indywidualne z dojazdem do Klientek (Gdynia/ Trójmiasto). Organizuję aktywne weekendy dla mam i treningowe warsztaty dla kobiet.

Prywatnie jestem mamą dwójki Maluchów – Majki i Janka. Doświadczyłam na sobie ciąży zagrożonej, przedwczesnego porodu, dochodzenia do siebie po nagłym cesarskim cięciu, a także rozejścia mięśni brzucha i ogromnego bólu kręgosłupa.

Dlatego tak dobrze rozumiem moje Klientki. I dlatego też w moich treningach króluje świadomy i wspierający ruch – odżywczy nie tylko dla ciała, ale i dla ducha. Po to by każda, nawet najbardziej zmęczona mama czy przyszła mama, mogła poczuć się lepiej w swoim ciele, zapomnieć o bólu i ograniczeniach, odzyskać wolność i móc z radością robić wszystko to, co kocha!

Sprawdź, gdzie się szkoliłam:

Jestem instruktorką fitness od 2010 r. Ukończyłam kurs trenera personalnego prowadzony przez Akademię Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego oraz kurs trenera medycznego kobiet w ciąży i po porodzie prowadzony przez Katarzynę Witek – Sokołowską i Izabelę Dembińską. Jestem instruktorką metody Low Pressure Fitness – skończyłam kurs level 1 & 2 prowadzony przez Becky Keller z USA oraz Annę Łukasik.

Jestem również po wielu innych specjalistycznych szkoleniach m.in.:

Ćwiczenia w korekcji rozejścia mięśni brzucha (DRA)

Helena Ignatowska trening dla zdrowia mięśni dna miednicy

Helena Ignatowska trening medyczny po porodzie

Helena Ignatowska Holistic Body Approach

Helena Ignatowska Mobility stability training

Helena Ignatowska trenerka medyczna Gdynia

Helena Ignatowska trener medyczny Gdynia

Na platformie znajdziesz także świetne fizjoterpeutki uroginekologiczne:

Joanna Badach

Jest mgr fizjoterapii i terapeutką uroginekologiczną certyfikowaną przez Polskie Towarzystwo Uroginekologiczne. Odbyła staż w Oslo z zakresu fizjoterapii w problemach dna miednicy. Współpracuje ze szkołami rodzenia, pracuje zarówno na oddziale położnictwa, jak i w prywatnym gabinecie. W programie opowiada o mięśniach brzucha w ciąży i po porodzie, oraz o wertykalnych pozycjach porodowych.

Anna Szwedzik

Jest mgr fizjoterapii i terapeutką uroginekologiczną certyfikowaną przez Polskie Towarzystwo Uroginekologiczne. Zajmuje się rehabilitacją i profilaktyką uroginekologiczną - zarówno w Szpitalu, jak i prywatnym gabinecie. Prowadzi zajęcia dla kobiet w ciąży (także w ramach szkoły rodzenia) i po porodzie. W programie opowiada o tym, jak dbać o zdrowie mięśni dna miednicy w ciąży, po cięciu cesarskim oraz porodzie naturalnym.

Poczuj się świetnie w swoim ciele już teraz!

Wybierz najlepszą opcję dla siebie:

DOSTĘP MIESIĘCZNY

129 zł

DOSTĘP PÓŁROCZNY

649 zł

Dostęp do wszystkich materiałów od razu
Dostęp do grupy, akcji-motywacji i sesji LIVE
Dostęp na 6 miesięcy od daty zakupu
Twoja inwestycja w sprawne ciało: 3,6 zł dziennie
1 miesiąc gratis

DOSTĘP PÓŁROCZNY + MENTORING

929 zł

2x konsultacja on-line i ustalenie planu treningowego
Dostęp do wszystkich materiałów od razu
Dostęp do grupy, akcji-motywacji i sesji LIVE
Dostęp na 6 miesięcy od daty zakupu
Twoja inwestycja w sprawne ciało: 5,2 zł dziennie
1 miesiąc platformy gratis
w pakiecie korzystniej: konsultacja 140 zł zamiast 180 zł

Najczęstsze pytania

Czy na pewno mogę bezpiecznie ćwiczyć w ciąży?

Według wytycznych American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) jeśli jesteś zdrowa, a Twoja ciąża przebiega normalnie możesz kontynuować lub ROZPOCZĄĆ regularną aktywność fizyczną (w każdym momencie).

Nie powinnaś ćwiczyć w ciąży, jeśli cierpisz na niektóre rodzaje chorób serca i płuc, niewydolność szyjki macicy, jesteś w ciąży mnogiej z czynnikami ryzyka przedwczesnego porodu, masz łożysko przodujące po 26 tc, masz wysokie ciśnienie krwi wywołane ciążą (lub stan przedrzucawkowy) lub ciężką niedokrwistość.

Przeciwskazania do aktywności fizycznej w ciąży może stwierdzić tylko lekarz prowadzący ciążę – dlatego, zanim zaczniesz ćwiczyć, upewnij się, czy nie występuje u Ciebie żadne z nich.

Warto wspomnieć, że według najnowszych wytycznych (takie jest stanowisko m.in. the Society for Maternal-Fetal Medicine z 2021 r.) odchodzi się od tzw. „reżimu łóżkowego” nawet w przypadku ciąż zagrożonych – mówi się o tym, że większe ryzyko niesie rezygnacja z aktywności.

Jeśli Twój lekarz prowadzący nie popiera aktywności w ciąży, a nie masz przeciwskazań – warto wytłumaczyć lekarzowi, o jakie ćwiczenia chodzi i że są to treningi pro-zdrowotne, a nie robienie formy życia. Czasami lekarze kojarzą ćwiczenia ze zwykłym fitnessem i skakaniem na stepach – natomiast w moim programie dla kobiet w ciąży ćwiczymy po to, by być zdrowymi i sprawnymi mamami. Także jeśli tylko Twoja ciąża przebiega prawidłowo, możesz zacząć nawet w pierwszym trymestrze!

Czy na pewno mogę bezpiecznie ćwiczyć po porodzie?

Według wytycznych WHO i ACOG jeśli nie masz żadnych medycznych przeciwwskazań to powinnaś zacząć JAK NAJSZYBCIE po porodzie (tak, jeszcze w połogu), ale oczywiście ta aktywność powinna być dopasowana do danego etapu. W połogu bardzo ważne, by ruch wspierał naturalną regenerację ciała, by go nie przeciążyć, a delikatnie wspierać.

Czy do platformy można dołączyć w pierwszym trymestrze, jeśli przed ciążą nie ćwiczyłam?

Natomiast przeciwskazania do aktywności fizycznej w ciąży może stwierdzić tylko lekarz prowadzący ciążę – dlatego, zanim zaczniesz ćwiczyć, upewnij się, czy nie występuje u Ciebie żadne z nich.

Ćwiczenia w programie są bardzo różnorodne, podzielone pod kątem potrzeb danego trymestru. Naszym celem jest poprawa zdrowia i utrzymanie sprawności, a nie robienie formy życia. W pierwszym trymestrze znajdziesz spokojniejsze treningi, wtedy też warto popracować nad postawą ciała, oddechem i lepszą mobilnością – to pomoże Ci przejść całą ciążę o wiele lżej gładko wejść w macierzyństwo!

Czy do platformy można dołączyć mając rozejście mięśni brzucha/ nietrzymanie moczu/ obniżenie narządów?

Tak, na platformie znajdziesz podejście z treningu medycznego, który zakłada wspieranie najsłabszych obszarów ciała, które mogą mieć wpływ na główny problem. Takie całościowe podejście sprawia, że treningi będą świetnym uzupełnieniem terapii z fizjoterapeutką lub jej kontynuacją. Przyniosą Ci szybkie efekty nie tylko w lepszym samopoczuciu, ale również w zmniejszeiu objawów!

Czy wybierając dostęp miesięczny mogę zrezygnować w każdym momencie?

Tak, wybierając subskrypcję jesteś w programie tylko tyle, ile potrzebujesz. Na platformie kursowej masz dostęp do swojego konta, zamówień i subskrypcji – w każdym momencie możesz ją anulować.

Czy jest sens dołączać na końcówce ciąży?

Pewnie! Nawet wykupując dostęp do platformy tylko na miesiąc nadal możesz wesprzeć woje ciało! Rozluźnić i nauczyć się oddechu pod kątem porodu, posłuchać od fizjoterapeutki, co robić po porodzie, poznać ćwiczenia rehabilitacyjne na połóg, które pozwolą Ci szybciej „wrócić do siebie”. Poza tym na platformie znajdziesz cały dział z „podstawami”, które warto wypracować niezależnie od etapu ciąży – czyli oddech, postawa ciała, nawyki ruchowe. To da Ci moc na przyszłość!

Pamiętaj też o module połogowym – moje Kursantki bardzo chwalą sobie dostęp do programu w momencie porodu, bo mogły od razu zacząć odpowiednio wspierać ciało, by potem szybciej wrócić do formy!

Co jest potrzebne do przystąpienia do programu?

Brak przeciwwskazań lekarskich do podjęcia aktywności fizycznej
Mata lub dywan i kawałek podłogi
w ciąży przyda Ci się duża piłka
mały sprzęt domowy: gumy miniband (małe pętle o różnym oporze, do kupienia w każdym sklepie sportowym), małe hantle lub butelki z wodą, roler (wałek do rolowania), twarda piłeczka (może być taka dla psa), długa guma lub para rajstop elastycznych, piłka do pilatesu lub lekka dziecięca

Czy dam sobie radę, jeśli mam zerową kondycję?

Tak! Ćwiczenia są bardzo różnorodne, dopasowane do różnych sytuacji, potrzeb danego etapu życia. Wiele z nich to spokojna praca nad podstawami sprawnego ciała, więc jest to dla Ciebie świetny wstęp, żeby na spokojnie zacząć pracować nad lepszą kondycją.

Czy mogę zapłacić przelewem tradycyjnym?

Formy płatności są elektroniczne z tego względu, że dostęp do wszystkich materiałów przyznawany jest automatycznie od razu po dokonaniu zapłaty – dzięki temu nie musisz czekać na „ręczne” zaksięgowanie płatności i zastanawiać się, kiedy będziesz miała dostęp. Elektroniczne formy płatności umożliwiają systemowi natychmiastowe nadawanie dostępu – a więc wykupujesz dostęp i od razu go otrzymujesz i możesz w tym samym momencie zaczynać ćwiczenia.

Jeśli bardzo zależy Ci na przelewie tradycyjnym, to napisz na maila kontakt@naladujbaterie.pl, to prześlę Ci dane do przelewu i będziesz mogła w ten sposób opłacić dostęp w przypadku opcji z góry na 6 miesięcy.