fbpx

Czujesz, że po ciąży Twój brzuch żyje własnym życiem?

Próbowałaś już różnych ćwiczeń, ale wciąż czujesz, że nie masz  „władzy” nad tą częścią ciała? 

treningi online

Większość kobiet próbuje coraz mocniejszych ćwiczeń, by "zrzucić brzuch" po ciąży.

Okazuje się jednak, że takie ćwiczenia wcale nie poprawią jego wyglądu. A nawet więcej – często pojawia się również ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa, który utrudnia funkcjonowanie.

Motywacja spada, niezadowolenie rośnie, a wolnego czasu ubywa, gdy Mały Klocek robi się coraz większy.

Sama jestem po dwóch cięciach cesarskich i wiem, że silny brzuch po ciąży to czasem totalna abstrakcja.

Wiem też, że po całym dniu z dzieckiem człowiek czuje się jakby go walec przejechał i jedyne na co ma się ochotę, to usiąść w spokoju na kanapie. I gdzie tu znaleźć w sobie te siły, żeby zebrać się do ćwiczeń?!

Ale wyobraź sobie, że ćwiczenia zajmują Ci maksymalnie 25 minut. Są przyjemne i wspierające ciało, już po kilku ruchach czujesz się lepiej.

Zapomnij o katowaniu się mocnymi treningami, o walce z brzuchem, o zaciskaniu zębów i zmuszaniu się do jeszcze kilku powtórzeń więcej.

Ćwiczenia po ciąży - ćwicz krócej, ale skuteczniej

Nie potrzebujesz takich ciężkich ćwiczeń, żeby wreszcie przywrócić brzuch do formy!

Potrzebujesz świadomego podejścia - bo na wygląd i działanie mięśni brzucha ma wpływ np. postawa czy oddech

Potrzebujesz sprawdzonego systemu działania, z którym krok po kroku odbudujesz silne centrum i zapomnisz o bólu pleców

Potrzebujesz krótkich, ale konkretnych treningów - bo nie chodzi o to, żeby się zajechać, ale czuć się lepiej każdego dnia

Z kursem "Mocny brzuch & proste plecy" poczujesz moc z centrum!

Silny brzuch bez ostrych treningów? To możliwe!

Ruszaj ze mną po mocny brzuch i poczuj moc z centrum, która doda Ci skrzydeł do codziennych wyzwań!

Jak działa kurs?

Dołącz teraz i poczuj moc z centrum!

Po przejściu kursu “Mocny brzuch & proste plecy” zyskasz:

Zajrzyj do kursu i zacznij już dziś:

Zobacz wiadomości od moich kursantek:

Dlaczego warto mi zaufać:

Nazywam się Helena Ignatowska, jestem trenerem medycznym kobiet w ciąży i po porodzie.

Przede wszystkim jednak, jestem mamą dwójki Maluchów – Majki i Janka. Dwukrotnie „przerobiłam na sobie” przywracanie brzucha do formy po cesarskim cięciu.

Wiem też dobrze, jak dużą przeszkodą w zadbaniu o siebie jest zmęczenie, brak czasu i przestrzeni dla siebie. Wiem, jak szybko potrafi ulecieć zapał do treningów, kiedy na głowie jest coraz więcej spraw do ogarnięcia.

Ale wiem też, o ile lepiej czujemy się w swoim życiu mając sprawne i zdrowe ciało!

Na bazie tych macierzyńskich doświadczeń połączonych z trenerską wiedzą stworzyłam kurs on-line „Mocny brzuch & proste plecy”, który pomaga mamom odzyskać moc w centrum!

Sprawdź, gdzie się szkoliłam:

Mocny brzuch bez katowania się? Dołącz teraz!

Poczuj się lepiej już po pierwszym tygodniu.

Mocny brzuch & proste plecy

PLN325 Roczny dostęp
  • 6 modułów - od podstaw do treningów utrwalających
  • 26 różnych zestawów treningowych nagranych na wideo
  • 8 lekcji merytorycznych dla lepszych efektów z ćwiczeń
  • webinar z fizjoterapeutką uroginekologiczną Joanną Badach
  • 12 miesięcy dostępu do programu i wsparcia
  • dożywotni dostęp do zamkniętej grupy tylko dla Kursantek
  • specjalne warunki na kontynuację z programem "20 minut do lepszej formy"
  • BONUS: zestaw ćwiczeń ratunkowych dla pleców

Najczęstsze pytania

Jeśli będą to Twoje pierwsze ćwiczenia od porodu (poza spacerami), to zacznij od początku – polecam Ci „Program 30 dni – sprawne ciało po ciąży”. Ważne jest, by po porodzie zacząć od delikatnego zaktywowania mięśni głębokich – a to właśnie czeka na Ciebie w pierwszym programie. 

Tak! Jednak nie traktuj go jako „programu na rozejście”, a raczej jako dodatkową pomoc do indywidualnej terapii rozejścia pod okiem specjalisty. 

Same treningi na kursie są ogólnie bezpieczne dla brzucha, skupiamy się na oddechu, prawidłowej technice, usprawniamy działanie wszystkich mięśni centrum. Jednak podstawą terapii zawsze powinny być indywidualnie dobrane ćwiczenia. Ważna jest też nauka ruchu na żywo – dopiero, gdy poczujesz się z tym pewnie, zapraszam Cię do kursu! 

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczenia lub jesteś jeszcze przed wizytą u fizjoterapeuty, czujesz się niepewnie z mięśniami brzucha, to na początek polecam Ci spokojne wzmacnianie od podstaw  w „Programie 30 dni – sprawne ciało po ciąży”.

Treningi są nagrane w formie wideo – ćwiczymy wspólnie, a podczas ćwiczeń tłumaczę dokładnie całą technikę oraz wykonanie. Dodatkowo krótkie szkolenia merytoryczne pozwolą Ci wyciągnąć z ćwiczeń jeszcze więcej dobrego dla ciała!

Nie musisz liczyć powtórzeń, możesz skupić się na prawidłowym ćwiczeniu 🙂 Czas treningów jest różny – od 5 do 25 minut, także dasz radę nawet z turbodrzemkami!

Do kursu potrzebujesz:

  • małą piłeczkę (np. do tenisa lub dla psa), która służy do masowania mięśni
  • piłkę do pilatesu lub dla dziecka lub poduszkę, która przyda się do ściskania
  • gumy – jedną długą  i jedną miniband lub zwykłe rajstopy – przyda się do rozciągania

Tak, spokojnie 🙂 Treningi zajmą Ci maksymalnie 25 minut, ale są też krótsze 10-15 minutowe. Nie musisz robić ich codziennie – dostęp do kursu masz aż na rok, więc możesz iść swoim tempem i robić tyle, ile jesteś w stanie.

Nie musisz nic planować, ani specjalnie się przygotowywać. Robisz tyle, ile jesteś w stanie – a dodatkowo zawsze masz możliwość skonsultowania się ze mną i ustalenia planu działania w Twoim konkretnym przypadku 🙂

Nie odkładaj na później, dołącz teraz i poczuj moc z centrum!

Dla mam

Odzyskaj sprawne ciało bez długich treningów

Pobierz bezpłatnie praktyczny planer „Powrót do formy krok po kroku”. Dowiedz się od czego zacząć ćwiczenia po ciąży i przekonaj się, jak być w świetnej formie będąc mamą na full etat.

.
Dla kobiet w ciąży

Przejdź ciążę lekko i sprawnie!

Pobierz bezpłatny poradnik SPRAWNE CIAŁO W CIĄŻY i dowiedz się, jak bezpiecznie ćwiczyć w ciąży! Dodatkowo, co 2 tygodnie otrzymasz ode mnie wskazówki związane z ruchem w ciąży, by pomóc Ci wejść gładko w macierzyństwo.

.