Większość mam nie wraca do formy z jednego prostego powodu.
Biorą się za przypadkowe treningi i tracą swój czas i siły na to, co nie działa.
Tymczasem, wystarczy Ci sprawdzony system, żeby wrócić do formy bez wyrzeczeń
- Wiem jednak, że po całym dniu z dzieckiem nie masz już siły na nic.
- Wiem, że chciałabyś zrobić coś dla siebie, ale wciąż brakuje Ci czasu.
- Wiem, że są takie dni, kiedy jedyne czego pragniesz to cisza i spokój. I czas, żeby usiąść na fotelu i napić się ciepłej kawy.
W takie dni wizja treningu wydaje się totalnym kosmosem…
Znam to bardzo dobrze!
Jako mama dwójki maluchów, prawie każdego wieczoru myślę sobie, że nie mam już siły na nic…
A tu jeszcze trzeba posprzątać bajzel, żeby rano nie stanąć na klocka (czy może być coś gorszego swoją drogą?) i nagle motywacja do ćwiczeń szybuje ostro w dół.
A jednak… już 20 minut ćwiczeń ze sprawdzonym systemem potrafi przywrócić pozytywną energię!
Ból kręgosłupa przechodzi, a brzuch robi się coraz silniejszy i to bez setek brzuszków! Bezcenne uczucie, kiedy po treningu pojawia się cudowny spokój w głowie.
Uwierz, da się pogodzić macierzyństwo z byciem w dobrej formie. Nie potrzebujesz godzinnego „katowania” się, aby cieszyć się świetną kondycją i samopoczuciem.
Wystarczy Ci 20 minut treningu ze sprawdzonym systemem, a już po pierwszym dniu poczujesz różnicę!
Zamiast tradycyjnych zajęć fitness, stworzyłam system ćwiczeń dla mam '20 minut do lepszej formy'
- Sprawdzony system treningowy oszczędza Twój czas i skupia siły na to, co najważniejsze w danym tygodniu ćwiczeń
- Ćwiczysz EFEKTYWNIE, zyskując czas - dzięki poprawnej technice każde Twoje powtórzenie daje efekt!
- Ekspresowe treningi, napakowane tym, co najlepsze dla Twojego ciała, to ulga dla Twoich pleców i energia na każdy dzień
- Plany działania na każdy tydzień, wsparcie e-mailowe i w zamkniętej grupie pomagają Ci utrzymać systematyczność i motywację
- Prowadzona relaksacja i trening na rozluźnienie z szumem fal przy wschodzie słońca wprawiają Cię w dobry nastrój
- 10 minut treningu na rozruch daje Ci zastrzyk energii, gdy dopadnie Cię spadek motywacji po nieprzespanej nocy
- Ruch, który przekłada się na życie codzienne z małym dzieckiem, przynosi Ci wzmocnienie ciała "przy okazji" - bez dodatkowych nakładów energii
Jak działa program?
- To trzy-częściowy system 5, 10 i 20-min treningów oraz codziennych zadań do wykonania, dopasowanych do potrzeb mam
- Każda część programu stanowi kolejny etap w odzyskaniu formy po ciąży - działasz bezpiecznie i masz lepsze efekty
- Masz moje indywidualne wsparcie i motywację w zamkniętej grupie dla Kursantek
- Dostajesz dodatkowy czas, by iść w swoim tempie i nie spinać się na deadline
- Na każdy tydzień dostajesz nowy trening - nie będziesz się nudzić, ale z niecierpliwością czekać na kolejne ćwiczenia
- Treningi są bardzo skondensowane, z naciskiem na prawidłową technikę - ćwiczysz krócej, ale skuteczniej
- Zadania codzienne składają się w system codziennej poprawy nawyków - dla zdrowszego ciała każdego dnia!
Wystarczy tylko 20 minut
Już po przejściu pierwszej części programu zyskasz:
- lepszą formę - abyś mogła bez ograniczeń robić to, co kochasz
- zgrabniejszą sylwetkę - abyś znów poczuła się świetnie w swoim ciele
- zdrowsze i silniejsze ciało, które będą wspierać Cię w codziennym życiu z dzieckiem
- więcej energii - aby nawet w gorsze dni chciało Ci się działać!
A dodatkowo w każdej części programu otrzymasz:
- moje indywidualne wsparcie
- rozpisane plany działania na każdy tydzień
- mnóstwo pozytywnych mocy
- szum morza, energię słońca i wiatru w tle
- nowe ekspresowe treningi na każdy tydzień
- codzienne krótkie zadania utrwalające zdrowe nawyki
- dodatkową motywację w zamkniętej grupie na Facebook'u
- wskazówki na każdy tydzień ćwiczeń na e-mail
Zobacz wiadomości innych mam i uwierz, że z moją pomocą Ci się uda.
Dlaczego warto mi zaufać
Nazywam się Helena Ignatowska, jestem trenerem medycznym kobiet w ciąży i po porodzie.
Przede wszystkim jednak, jestem mamą dwójki Maluchów – Majki i Janka. Dwukrotnie „przerobiłam na sobie” powrót do formy przy totalnym braku czasu na ćwiczenia.
Wiem dobrze, jak dużą przeszkodą w zadbaniu o siebie jest zmęczenie i brak przestrzeni dla siebie. Wiem, jak szybko potrafi ulecieć zapał do treningów, kiedy na głowie jest coraz więcej spraw do ogarnięcia.
Ale wiem też, o ile lepiej czujemy się w swoim życiu mając sprawne i zdrowe ciało!
Na bazie tych macierzyńskich doświadczeń połączonych z trenerską wiedzą stworzyłam program ćwiczeń on-line, który pozwoli nawet najbardziej zabieganym mamom cieszyć się świetną formą!
Sprawdź, gdzie się szkoliłam:
Wybierz idealny zestaw dla siebie
Wzmacnianie bez sprzętu - w sprzedaży od września
- PÓŁ ROKU DOSTĘPU
- 8-tygodniowy plan działania
- Treningi bez sprzętu
- 8 treningów wzmacniających, 4 treningi mobility, 4 treningi tabata, 4 treningi aktywujące, trening rozluźniający, relaksacja
- Specjalne warunki na kontynuację programu
- BONUS: webinar "Bieganie po ciąży krok po kroku"
Wzmacnianie bez sprzętu i z gumami miniband - w sprzedaży od września
- ROK DOSTĘPU
- 2x 8-tygodniowy plan działania
- Treningi bez sprzętu & ćwiczenia z gumami
- 16 treningów wzmacniających, 8 treningów mobility, 8 treningów tabata, 8 treningów aktywujących, 2 treningi rozluźniające, relaksacja
- Specjalne warunki na kontynuację programu
- BONUS: webinar "Bieganie po ciąży krok po kroku"
- BONUS: zestaw ćwiczeń przeciw garbieniu się
- 15 ZŁ Z KODEM "ZESTAW2"
Wzmacnianie bez sprzętu, z gumami i ćwiczenia dynamiczne - w sprzedaży od września
- PÓŁTORA ROKU DOSTĘPU
- 3x 8-tygodniowy plan działania
- Treningi bez sprzętu & ćwiczenia z gumami & ćwiczenia dynamiczne
- 24 treningi wzmacniające, 12 treningów mobility, 12 treningów tabata, 12 treningów aktywujących, 3 treningi rozluźniające, relaksacja
- BONUS: webinar "Bieganie po ciąży krok po kroku"
- BONUS: zestaw ćwiczeń przeciw garbieniu się
- BONUS: pozycje na rozluźnianie mięśni dna miednicy
- -40 ZŁ Z KODEM "ZESTAW3"
Najczęstsze pytania
Tak, jeśli nie jesteś do końca pewna, który pakiet wybrać, możesz spokojnie wybrać pierwszy i kontynuować dalej z kolejnymi częściami w swoim czasie (na spokojnie i bez spinki!). Wszystkie Uczestniczki mają specjalne warunki na kontynuację programu.
Oczywiście nadal będziesz mogła liczyć na moje wsparcie poprzez e-mail oraz platformę!
Jeśli niedawno urodziłaś i będą to Twoje pierwsze ćwiczenia (poza spacerami), to zacznij od początku – polecam Ci „Program 30 dni – sprawne ciało po ciąży”. Jest to wideobook z ćwiczeniami od podstaw, takimi jak wzmocnienie mięśni głębokich czy usprawnienie przepony. Ważne jest, by po porodzie zacząć właśnie od początku i iść krok po kroku, by cieszyć się świetną formą bez kontuzji na lata.
Tylko wtedy, jeśli wdrożyłaś już odpowiednią terapię pod okiem fizjoterapeuty i nauczyłaś się kontrolować mięśnie brzucha w prostych ćwiczeniach, jak podpory przodem, przysiady, ćwiczenia w leżeniu na plecach.
Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczenia i podejrzewasz rozejście, to na początek polecam Ci spokojne usprawnianie od podstaw w „Programie 30 dni – sprawne ciało po ciąży”.
Jeśli już jesteś po pierwszych ćwiczeniach usprawniających, ale nadal czujesz się niepewnie z mięśniami brzucha, to polecam natomiast kurs dedykowany odbudowie mięśni brzucha czyli „Mocny brzuch & proste plecy„.
Jeśli urodziłaś kilka lat temu, i pomimo ćwiczeń nadal nie udało Ci się wrócić do formy, to jak najbardziej! W programie (w części pierwszej) zaczynamy od spokojnych ćwiczeń wzmacniających ze skupieniem na technice – nawet jeśli te ćwiczenia okażą się dla Ciebie znajome, to zdecydowanie polecam Ci poprawić ich technikę, by zaczęły faktycznie przynosić efekty!
Natomiast jeśli urodziłaś kilka lat temu i od tego czasu nie udało Ci się poćwiczyć, to daj sobie chwilę najpierw na wzmocnienie stabilizacji centrum, czyli ćwiczenia z kursem „Mocny brzuch & proste plecy„.
Będąc mamą nigdy nie ma idealnego czasu na ćwiczenia i moim zdaniem, nie ma co oczekiwać, że kiedyś będzie. U mnie też tak to wygląda – średnio dwa tygodnie w żłobku i więcej czasu dla siebie, na tydzień chorowania i urwania głowy. Wcześniej był etap ząbkowania, a jeszcze wcześniej totalnie zarwane noce… Pamiętasz?
Dlatego program zaprojektowałam tak, by dać radę pomimo to. By móc zrobić coś dla siebie, mimo, że nie zmienimy codzienności. I wiem, że czasami być może nawet te 20 minut ćwiczeń będzie niewykonalne, ale dlatego dostajesz zadania codzienne i 4-minutowe tabaty – dzięki temu na pewno Ci się uda i wyrobisz zdrowe nawyki, które będą pracować dla Ciebie nawet podczas choroby dziecka!
Oczywiście zdarzają się takie momenty, kiedy po prostu nie ma możliwości na ćwiczenia. Dlatego w każdym pakiecie dostajesz ogromny zapas czasu, na wszelki wypadek!
Do pierwszej części nie potrzebujesz nic poza matą i ewentualnymi hantelkami, ale możesz wymienić je na butelki z wodą (ja w programie ćwiczę właśnie z butelkami).
W dalszej części programu wykorzystujemy dodatkowo gumy oporowe miniband – jest to najmniejszy możliwy sprzęt do wzmacniania. Cały zestaw takich gum znajdziesz bez problemu w każdym sklepie sportowym czy markecie za ok 20 zł.
Oczywiście możesz ćwiczyć bez gum, ale moim zdaniem byłaby to ogromna szkoda, bo dzięki nim jesteśmy w stanie dotrzeć do opornych mięsni pośladków, ramion czy brzucha!
Na każdy tydzień dostajesz zestaw 2 treningów 20-minutowych. To, ile razy w tygodniu uda Ci się je wykonać, zależy tylko od Ciebie! Dodatkowo, w każdej części programu znajdziesz 4-minutowe ekspresowe tabaty oraz trening rozciągający.
Poza treningami, działasz z codziennymi zadaniami – spokojnie nie zajmą Ci one więcej niż 5 minut 
Całość jest ułożona w jasny plan działania, tak abyś nie traciła czasu na szukanie odpowiednich ćwiczeń!
Dlatego powiem tak – krócej się nie da A efekty są przetestowane nawet na bardzo zabieganych mamach, więc bez obaw – dasz radę!