Większość mam nie wraca do formy z jednego prostego powodu.

Biorą się za przypadkowe treningi i tracą swój czas i siły na to, co nie działa.

Tymczasem, wystarczy Ci sprawdzony system, żeby wrócić do formy bez wyrzeczeń

W takie dni nawet najkrótsze ćwiczenia wydają się totalnym kosmosem…

Znam to bardzo dobrze! 

Jako mama dwójki maluchów, prawie każdego wieczoru myślę sobie, że nie mam już siły na nic…

A tu jeszcze trzeba posprzątać bajzel, żeby rano nie stanąć na klocka (czy może być coś gorszego swoją drogą?) i nagle motywacja do ćwiczeń szybuje ostro w dół.

mama z dzieckiem

A jednak… już 20 minut ćwiczeń ze sprawdzonym systemem potrafi przywrócić pozytywną energię!

Ból kręgosłupa przechodzi, a brzuch robi się coraz silniejszy i to bez setek brzuszków! Bezcenne uczucie, kiedy po treningu pojawia się cudowny spokój w głowie.

Uwierz, da się pogodzić macierzyństwo z byciem w dobrej formie. Nie potrzebujesz godzinnego „katowania” się, aby cieszyć się świetną kondycją i samopoczuciem.

Wystarczy Ci 20 minut treningu ze sprawdzonym systemem, a już po pierwszym dniu poczujesz różnicę!

Zamiast tradycyjnych zajęć fitness, stworzyłam system ćwiczeń dla mam '20 minut do lepszej formy'

Jak działa program?

Masz wolne 20 minut?

Już po przejściu pierwszej części programu zyskasz:

A dodatkowo w każdej części programu otrzymasz:

Zobacz wiadomości innych mam i uwierz, że z moją pomocą Ci się uda.

Kim jestem

Nazywam się Helena Ignatowska, jestem trenerem i instruktorem fitness od 2007 roku. Ale przede wszystkim, jestem mamą dwójki Maluchów – Majki i Janka. Dlatego wiem dobrze, jak dużą przeszkodą w zadbaniu o swoje zdrowe i sprawne ciało jest zmęczenie, brak czasu i przestrzeni dla siebie.


Właśnie na bazie swoich osobistych doświadczeń połączonych z trenerską wiedzą powstały moje treningi, które pomagają mamom i przyszłym mamom cieszyć się sprawnym ciałem – bez długich treningów i wielkich wyrzeczeń!

Wybierz idealny zestaw dla siebie

20 minut do lepszej formy

Wzmacnianie bez sprzętu

Część 1
195PLN 4 miesiące
  • 8-tygodniowy plan działania
  • 4 miesiące dostępu do programu i wsparcia
  • Treningi bez sprzętu
  • Specjalne warunki na kontynuację programu
  • BONUS: relaksacja dla mamy
  • BONUS: zestaw pozycji dla ukojenia zszarganych nerwów
20 min do lepszej formy zestaw 2 części

Wzmacnianie bez sprzętu i z gumami

Część 1 & 2
PLN390 PLN375 8 miesięcy
  • 2x 8-tygodniowy plan działania
  • 8 miesięcy dostępu do programu i wsparcia
  • Treningi bez sprzętu & ćwiczenia z gumami
  • Specjalne warunki na kontynuację programu
  • BONUS: relaksacja dla mamy
  • BONUS: zestaw pozycji dla ukojenia zszarganych nerwów
  • BONUS: zestaw ćwiczeń przeciw garbieniu się

Wzmacnianie bez sprzętu, z gumami i ćwiczenia dynamiczne

Część 1 & 2 & 3
PLN585 PLN565 12 miesięcy
  • 3x 8-tygodniowy plan działania
  • 12 miesięcy dostępu do programu i wsparcia
  • Treningi bez sprzętu & ćwiczenia z gumami & ćwiczenia dynamiczne
  • BONUS: relaksacja dla mamy
  • BONUS: zestaw pozycji dla ukojenia zszarganych nerwów
  • BONUS: zestaw ćwiczeń przeciw garbieniu się
  • BONUS: pozycje na rozluźnianie mięśni dna miednicy

Najczęstsze pytania

Tak, jeśli nie jesteś do końca pewna, który pakiet wybrać, możesz spokojnie wybrać pierwszy i kontynuować dalej z kolejnymi częściami w swoim czasie (na spokojnie i bez spinki!). Wszystkie Uczestniczki mają specjalne warunki na kontynuację programu.

Oczywiście nadal będziesz mogła liczyć na moje wsparcie poprzez e-mail oraz platformę!

Jeśli niedawno urodziłaś i będą to Twoje pierwsze ćwiczenia (poza spacerami), to zacznij od początku – polecam Ci „Program 30 dni – sprawne ciało po ciąży”. Jest to wideobook z ćwiczeniami od podstaw, takimi jak wzmocnienie mięśni głębokich czy usprawnienie przepony. Ważne jest, by po porodzie zacząć właśnie od początku i iść krok po kroku, by cieszyć się świetną formą bez kontuzji na lata. 

Tylko wtedy, jeśli wdrożyłaś już odpowiednią terapię pod okiem fizjoterapeuty i nauczyłaś się kontrolować mięśnie brzucha w prostych ćwiczeniach. Same treningi na kursie są bezpieczne (nie ma np. brzuszków), natomiast nie są to ćwiczenia rehabilitacyjne na rozejście. Jeśli jednak dopiero zaczynasz ćwiczenia lub jesteś jeszcze przed wizytą u fizjoterapeuty, czujesz się niepewnie z mięśniami brzucha, to na początek polecam Ci spokojne wzmacnianie od podstaw  w „Programie 30 dni – sprawne ciało po ciąży”.

Jeśli urodziałaś kilka lat temu, ale nadal nie udało Ci się wrócić do formy, to jak najbardziej! W programie (w części pierwszej) zaczynamy od spokojnych ćwiczeń wzmacniających ze skupieniem na technice – nawet jeśli te ćwiczenia okażą się dla Ciebie znajome, to zdecydowanie polecam Ci poprawić ich technikę, by zaczęły faktycznie przynosić efekty!

Będąc mamą nigdy nie ma idealnego czasu na ćwiczenia i moim zdaniem, nie ma co się łudzić, że kiedyś będzie. U mnie też tak to wygląda – średnio dwa tygodnie w żłobku i więcej czasu dla siebie, na tydzień chorowania i urwania głowy. Wcześniej był etap ząbkowania, a jeszcze wcześniej totalnie zarwane noce… Pamiętasz?

Dlatego program zaprojektowałam tak, by dać radę pomimo to. By móc zrobić coś dla siebie, mimo, że nie zmienimy codzienności. I wiem, że czasami być może nawet te 20 minut ćwiczeń będzie niewykonalne, ale dlatego dostajesz zadania codzienne i 4-minutowe tabaty – dzięki temu na pewno Ci się uda i wyrobisz zdrowe nawyki, które będą pracować dla Ciebie nawet podczas choroby dziecka!

Oczywiście zdarzają się takie momenty, kiedy po prostu nie ma mozliwości na ćwiczenia. Dlatego w każdym pakiecie dostajesz zapas czasu, na wszelki wypadek!

Do pierwszej części nie potrzebujesz nic poza matą i ewentualnymi hantelkami, ale możesz wymienić je na butelki z wodą (ja w programie ćwiczę właśnie z butelkami). 

W dalszej części programu wykorzystujemy dodatkowo gumy oporowe miniband – jest to najmniejszy możliwy sprzęt do wzmacniania. Cały zestaw takich gum znajdziesz bez problemu w każdym sklepie sportowym czy markecie za ok 20 zł.

Oczywiście możesz ćwiczyć bez gum, ale moim zdaniem byłaby to ogromna szkoda, bo dzięki nim jesteśmy w stanie dotrzeć do opornych mięsni pośladków, ramion czy brzucha!

Na każdy tydzień dostajesz zestaw 2 treningów 20-minutowych. To, ile razy w tygodniu uda Ci się je wykonać, zależy tylko od Ciebie! Dodatkowo, w każdej części programu znajdziesz 4-minutowe ekspresowe tabaty oraz trening rozciągający.

Poza treningami, działasz z codziennymi zadaniami – spokojnie nie zajmą Ci one więcej niż 5 minut 🙂 

Całość jest ułożona w jasny plan działania, tak abyś nie traciła czasu na szukanie odpowiednich ćwiczeń! 

Dlatego powiem tak – krócej się nie da 🙂 A efekty są przetestowane nawet na bardzo zabieganych mamach, więc bez obaw – dasz radę!

Nie odkładaj na „lepsze czasy”, bo wiesz, że można na nie czekać w nieskończoność!

Dla mam

Odzyskaj sprawne ciało bez długich treningów

Pobierz bezpłatnie pierwszy rozdział „Programu 30 dni – sprawne ciało po ciąży”. Przekonaj się, jak ćwiczyć bezpiecznie i skutecznie, by wrócić do formy bez wyrzeczeń i spinki! A dodatkowo – otrzymasz zniżkę na program.

.
Dla kobiet w ciąży

Przejdź ciążę lekko i sprawnie!

Pobierz bezpłatnie mini-poradnik „Sprawne ciało w ciąży” i przekonaj się, jak ćwiczyć w ciąży, by zostać sprawną mamą. Dodatkowo otrzymasz zniżkę na program online dla kobiet w ciąży „Sprawna mama”.

.