Wiesz, że ruch w ciąży pomaga zachować zdrowe ciało.

Ale czy wiesz, jak ćwiczyć, by gładko wejść w macierzyństwo i zostać sprawną mamą?

To właśnie jest misją programu on-line „Sprawna Mama”!

Wiem jednak, że w ciąży trudno zebrać się do ćwiczeń...

A do tego wszyscy dookoła zachęcają, żeby odpoczywać, bo jeszcze zdążysz się zmęczyć…

Z jednej strony przecież lubisz ruch i tęsknisz za aktywnością, a z drugiej – znalezione w sieci ćwiczenia „ciążowe” nie dają Ci satysfakcji.

Lepiej nie mogłaś trafić. W programie „Sprawna Mama” pomogę Ci przygotować się do nowej roli i naładuję Twoje baterie energią odżywczego ruchu!

Uwierz mi - wystarczy 15 minut dobrze dobranych ćwiczeń każdego dnia, żeby poczuć różnicę! Zamknij oczy i wyobraź sobie, że dzięki małym zmianom:

Ból pleców i uczucie ciężkich nóg znikają

Masz energię na przeżycie ciąży tak, jak chcesz

Czujesz się sprawnie i lekko, mimo rosnącego brzucha

Odzyskujesz spokój i pewność siebie

Obejrzyj film i sprawdź, jak zostać Sprawną Mamą:

Program Sprawna Mama wyróżnia przemyślana ścieżka działania od fundamentów sprawnego ciała, dzięki czemu możesz dołączyć w dowolnym momencie ciąży.

Stworzyłam ją przy wsparciu fizjoterapeutek uroginekologicznych. Połączyłyśmy nasze siły, wiedzę i doświadczenie, żeby ciąża, poród i połóg były dla Ciebie łatwiejsze i żebyś weszła w macierzyństwo z dobrą energią. I to niewielkim nakładem czasu!

Wyrusz w podróż, która odmieni Twoje spojrzenie na aktywność fizyczną i sprawi, że będzie Cię ona wspierać w przygodzie, jaką jest macierzyństwo.

Dołącz do programu i zostań Sprawną Mamą

Niezależnie od etapu ciąży, już po 4 tygodniach odczujesz:

lepszą kondycję i zastrzyk energii, pomimo rosnącego brzucha
bardziej świadomy kontakt z ciałem, co jest niezbędne w czasie porodu
lepszą pracę pośladków i mięśni głębokich, co przełoży się na szybszy powrót "do formy"
luz w plecach, mniej bolesnych sztywności i napięć oraz większą lekkość w ciele
większą pewność siebie i poczucie wpływu na przebieg porodu i połogu
radość ze swobodnego ruchu, który niepostrzeżenie stanie się nawykiem
wiedzę, czego potrzebuje Twoje ciało i jak je wspierać w ciąży, w porodzie i połogu

Dlaczego warto dołączyć do programu Sprawna Mama?

Wg aktualnych wytycznych WHO, wszystkie kobiety w ciąży bez przeciwwskazań medycznych powinny być aktywne fizycznie - a do programu możesz dołączyć na każdym etapie!
Dostęp do ponad 90 treningów i szkoleń otrzymujesz od razu - zaczynasz od pracy nad fundamentami i krok po kroku idziesz dalej
Program uwzględnia wyzwania i zmiany, jakie niosą ze sobą poszczególne trymestry - dasz radę nawet na samym początku lub na końcówce ciąży
Program uwzględnia profilaktykę takich problemów jak nietrzymanie moczu, rozejście mięśni brzucha, przepukliny - inwestujesz w swoje zdrowie!
Szkolenia merytoryczne ze specjalistkami pomogą Ci jeszcze lepiej zrozumieć funkcjonowanie ciała w ciąży i po porodzie
W każdej chwili możesz się ze mną skonsultować i otrzymać indywidualną poradę!

Sprawdź opinie moich Kursantek i naładuj baterie!

Pełen profesjonalizm z ogromną dawką dobrej energii! Hela przekazuje bardzo istotną wiedzę, którą powinien posiadać każdy tak naprawdę, w super skondensowanej i przystępnej formie. Do tego proste ćwiczenia, w których najważniejsze jest zdrowie i bezpieczeństwo 😍 wystarczy 15min dziennie „Z Helą ” aby poczuć różnicę w ciele, mnie w przeciągu tygodnia pomogła w problemie który miałam od 4lat, teraz przygotowuje się z nią do porodu i napewno wrócę po więcej już po 💚 UWIELBIAM 💚

(...) Chciałam dać znać ze my już po porodzie i podziękować kolejny raz za program! Słuchaj, po pierwsze udało się siłami natury!!!! (...) Poród był trudny bo okazało się ze mam na serio małą miednice (sprzężna zewnętrzna 17cm), pozostałe wymiary też poniżej normy, Mały ledwo się przecisnął, poród byl baaaaardzo długi i jak mówiła położna walczyliśmy o każdy milimetr postępu. Wszyscy byli pewni ze skończy się cesarką, ale że było dobre tętno Małego dawali nam czas. A było dobre bo podobno świetnie oddychałam i dziecko było super dotlenione - a to trenowałam w programie godzinami ostatni miesiąc przecież (...) też twierdzi ze moja dobra kondycja fizyczna pozwoliła mi dać radę walczyć w drugim okresie kiedy byłam totalnie wyczerpana. No więc dzięki za te treningi!

Miałam zaledwie kilka tygodni do porodu, ale dzięki temu, że program jest skonstruowany z podziałem na trymestry, to był na prawdę pozytywny, efektywnie wykorzystany czas aktywacji mięśni dna miednicy, utrzymania właściwej postawy(dziękuję Hela za brak bólu pleców do dnia dzisiejszego, a dźwigam już 11 tygodniowego klocka) i relaksujących wieczorów ułatwiających zasypianie (...) Żadne pytanie, prośba czy wątpliwość nie zostały bez odpowiedzi, a spotkania "na żywo" dodatkowo motywowały do wzięcia się w garść 🙂

Wcześniej nadmiar różnych treści, filmów i ćwiczeń dla kobiet w ciąży z fit-trenerkami powodował że gubiłam się w tym, nie wiedziałam od czego zacząć, co rzeczywiście mogę wykonywać i jak się do tego zabrać. Trafiłam przypadkiem na Helę i stwierdziłam że spróbuję, to było najlepsze co mogłam dla siebie zrobić! Przede wszystkim w programie jest cały dział z podstawami – na co zwracać uwagę, co jest ważne w ćwiczeniach. W końcu zrozumiałam też o co chodzi z tym całym 'oddechem przeponowym'. Małymi krokami wprowadzane jesteśmy do ruchu który pomaga przygotowywać się do bardziej zaawansowanych ćwiczeń, porodu i… funkcjonowania z maluszkiem 🙂 Klarowna rozpiska, które filmy możemy odpalić gdy mamy mniej siły, a które jak rozpiera nas energia. Myślałam że te zaawansowane nie będą dla mnie, ale po miesiącu robiłam nawet zaawansowane programy.

Szczerze polecam Kurs Heli! Przejrzysty, praktyczny, pomógł i dowiedzieć się jak utrzymać formę w ciąży. Jaką posturę należy przyjąć, aby nie obciążać kręgosłupa. Teraz jestem dużo spokojniejsza o przebieg mojej ciąży i wiem, że mogę utrzymać formę w sposób bezpieczny dla mojego Maluszka 🙂

Uwielbiam Twoje treningi i program! Trenuje z nim prawie codziennie - rozruch poranny wszedł w nawyk na maksa. Do tej pory w tygodniu robiłam 3-4-5 treningi wzmacniające, czasem włączyłam jakieś rozluźnianie, ale teraz jak dzisiaj kończę 30 tydzień, to obiecuję sobie więcej rozluźniania. Byłam u fizjoterapeutki uroginekologicznej już, w ogóle okazało się, że zna Ciebie i bardzo polecała Twój program i kazała dalej grzecznie trzymać się go trzymać. Więc podsumowując bardzo dziękuje za super kilka miesięcy wspólnych ćwiczeń, myślę że dzięki nim tak dobrze się czułam przez ostatnie miesiące i byłam bardzo sprawna.

Poprzedni

Następny

Poprzedni

Następny

Zajrzyj do środka programu "Sprawna Mama" i przekonaj się, ile dobrego dla ciała możesz zrobić w ciąży!

Sprawdź, jakie moduły znajdziesz w programie. W każdym module znajdziesz 4-10 treningów i lekcji merytorycznych, trwających od 10 do 40 minut.

Tylko teraz: możesz wykupić dostęp do poszczególnych modułów na 3 miesiące za 215 zł!

1. WIEDZA NA START

2. FUNDAMENTY

3. ODŻYWCZY RUCH

4. SPRAWNY BRZUCH I MDM

5. PORANNY ROZRUCH

6. ROZLUŹNIANIE NA NOC

7. NAWYKI RUCHOWE

8. ZDROWY KRĘGOSŁUP

9. MOBILITY & AUTOMASAŻ

10. ROZLUŹNIANIE I ROZCIĄGANIE

11. WZMACNIANIE NÓG I POŚLADKÓW

12. WZMACNIANIE RAMION

13. WZMACNIANIE CAŁEGO CIAŁA

14. PRZYGOTOWANIE DO PORODU

15. WSPARCIE W POŁOGU

Dlaczego możesz nam zaufać?

Jestem trenerką personalną, specjalizuję się w treningu medycznym kobiet w ciąży i po porodzie, treningu funkcjonalnym mięśni brzucha i dna miednicy z wykorzystaniem technik hipopresyjnych.

Na co dzień pracuję w klinice fizjoterapii w Gdyni Orłowo Medstacja i prowadzę treningi indywidualne z dojazdem do Klientek np. w przypadku ciąży zagrożonej. Organizuję również stacjonarne warsztaty treningowe dla kobiet w ciąży. Dzięki codziennej praktyce „na żywo” doskonale znam potrzeby i problemy kobiet w ciąży. To doświadczenie pozwoliło mi stworzyć program on-line, który pomaga cieszyć się sprawnym i zdrowym ciałem kobietom, które nie mają możliwości spotkać się ze mną osobiście.

Prywatnie jestem mamą dwójki Maluchów – Majki i Janka. Doświadczyłam na sobie ciąży zagrożonej, przedwczesnego porodu, problemów po cesarskim cięciu i rozejścia mięśni brzucha. Te trudne doświadczenia pomogły mi jeszcze mocniej uwrażliwić się na potrzeby i bolączki kobiet.

Na bazie osobistych przeżyć połączonych z trenerską wiedzą i doświadczeniem w pracy z kobietami w ciąży powstał program SPRAWNA MAMA, który pomaga przyszłym mamom cieszyć się sprawnym ciałem i wejść gładko w macierzyństwo. Króluje w nim świadomy i wspierający ruch – odżywczy nie tylko dla ciała, ale i dla ducha.

Ukończyłam m.in. kurs „Treningu medycznego w ciąży i po porodzie” prowadzony przez Katarzynę Witek – Sokołowską oraz Izabelę Dembińską oraz wiele innych specjalistycznych szkoleń:

Ćwiczenia w korekcji rozejścia mięśni brzucha (DRA)

Helena Ignatowska trening dla zdrowia mięśni dna miednicy

Helena Ignatowska trening medyczny po porodzie

Helena Ignatowska Holistic Body Approach

Helena Ignatowska Mobility stability training

Helena Ignatowska trenerka medyczna Gdynia

Helena Ignatowska trener medyczny Gdynia

Joanna Badach

Jest mgr fizjoterapii i terapeutką uroginekologiczną certyfikowaną przez Polskie Towarzystwo Uroginekologiczne. Odbyła staż w Oslo z zakresu fizjoterapii w problemach dna miednicy. Współpracuje ze szkołami rodzenia, pracuje zarówno na oddziale położnictwa, jak i w prywatnym gabinecie. W programie opowiada o mięśniach brzucha w ciąży i po porodzie, oraz o wertykalnych pozycjach porodowych.

Anna Szwedzik

Jest mgr fizjoterapii i terapeutką uroginekologiczną certyfikowaną przez Polskie Towarzystwo Uroginekologiczne. Zajmuje się rehabilitacją i profilaktyką uroginekologiczną - zarówno w Szpitalu, jak i prywatnym gabinecie. Prowadzi zajęcia dla kobiet w ciąży (także w ramach szkoły rodzenia) i po porodzie. W programie opowiada o tym, jak dbać o zdrowie mięśni dna miednicy w ciąży, po cięciu cesarskim oraz porodzie naturalnym.

Jesteś gotowa zadbać o sprawne ciało zanim dziecko wypełni Twój świat?

Wybierz najlepszą opcję dla siebie:

SUBSKRYPCJA MIESIĘCZNA

145 zł

DOSTĘP 3-MIESIĘCZNY

345 zł

DOSTĘP 10-MIESIĘCZNY

685 zł

Dostęp do wszystkich materiałów od razu
Dostęp na 10 miesięcy od daty zakupu
Najkorzystniej (koszt miesięczny to tylko 68 zł!)
BONUS: 30-minutowa konsultacja on-line po porodzie
BONUS: wideo-poradnik "Ruszaj się lepiej na co dzień"

Możesz również wykupić 3-miesięczny dostęp do poszczególnych modułów w kursie!

Zamów kompleksową opiekę i otrzymaj wideo-poradnik "Ruszaj się lepiej na co dzień"!

Przestaniesz przeciążać ciało w codziennych czynnościach

Nauczysz się wzmacniać ciało na co dzień, nawet gdy nie starczy Ci sił na trening

Będziesz utrwalać dobre efekty ćwiczeń z programem, by były jeszcze lepsze!

Najczęstsze pytania

Czy na pewno mogę bezpiecznie ćwiczyć w ciąży?

Według wytycznych American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) jeśli jesteś zdrowa, a Twoja ciąża przebiega normalnie możesz kontynuować lub ROZPOCZĄĆ regularną aktywność fizyczną (w każdym momencie).

Nie powinnaś ćwiczyć w ciąży, jeśli cierpisz na niektóre rodzaje chorób serca i płuc, niewydolność szyjki macicy, jesteś w ciąży mnogiej z czynnikami ryzyka przedwczesnego porodu, masz łożysko przodujące po 26 tc, masz wysokie ciśnienie krwi wywołane ciążą (lub stan przedrzucawkowy) lub ciężką niedokrwistość.

Przeciwskazania do aktywności fizycznej w ciąży może stwierdzić tylko lekarz prowadzący ciążę – dlatego, zanim zaczniesz ćwiczyć, upewnij się, czy nie występuje u Ciebie żadne z nich.

Warto wspomnieć, że według najnowszych wytycznych (takie jest stanowisko m.in. the Society for Maternal-Fetal Medicine z 2021 r.) odchodzi się od tzw. „reżimu łóżkowego” nawet w przypadku ciąż zagrożonych – mówi się o tym, że większe ryzyko niesie rezygnacja z aktywności.

Jeśli Twój lekarz prowadzący nie popiera aktywności w ciąży, a nie masz przeciwskazań – warto wytłumaczyć lekarzowi, o jakie ćwiczenia chodzi i że są to treningi pro-zdrowotne, a nie robienie formy życia. Czasami lekarze kojarzą ćwiczenia ze zwykłym fitnessem i skakaniem na stepach – natomiast w moim programie dla kobiet w ciąży ćwiczymy po to, by być zdrowymi i sprawnymi mamami. Także jeśli tylko Twoja ciąża przebiega prawidłowo, możesz zacząć nawet w pierwszym trymestrze!

Czy do programu można dołączyć w pierwszym trymestrze, jeśli przed ciążą nie ćwiczyłam?

Natomiast przeciwskazania do aktywności fizycznej w ciąży może stwierdzić tylko lekarz prowadzący ciążę – dlatego, zanim zaczniesz ćwiczyć, upewnij się, czy nie występuje u Ciebie żadne z nich.

Ćwiczenia w programie są bardzo różnorodne, podzielone pod kątem potrzeb danego trymestru. Naszym celem jest poprawa zdrowia i utrzymanie sprawności, a nie robienie formy życia. W pierwszym trymestrze znajdziesz spokojniejsze treningi, wtedy też warto popracować nad postawą ciała, oddechem i lepszą mobilnością – to pomoże Ci przejść całą ciążę o wiele lżej gładko wejść w macierzyństwo!

Czy wybierając dostęp miesięczny mogę zrezygnować w każdym momencie?

Tak, wybierając subskrypcję jesteś w programie tylko tyle, ile potrzebujesz. Na platformie kursowej masz dostęp do swojego konta, zamówień i subskrypcji – w każdym momencie możesz ją anulować.

Jeśli więc martwisz się, jak długo będziesz korzystać z programu, to skorzystaj z opcji miesięcznego dostępu. Jeśli natomiast jesteś zmotywowana i wiesz, że chcesz przejść ciążę sprawnie i wesprzeć ciało po porodzie, to zdecydowanie polecam dostęp z góry na 10 miesięcy, bo wychodzi to o wiele korzystniej.

Czy jest sens dołączać na końcówce ciąży?

Pewnie! Nawet wykupując dostęp do platformy tylko na miesiąc nadal możesz wesprzeć woje ciało! Rozluźnić i nauczyć się oddechu pod kątem porodu, posłuchać od fizjoterapeutki, co robić po porodzie, poznać ćwiczenia rehabilitacyjne na połóg, które pozwolą Ci szybciej „wrócić do siebie”. Poza tym na platformie znajdziesz cały dział z „podstawami”, które warto wypracować niezależnie od etapu ciąży – czyli oddech, postawa ciała, nawyki ruchowe. To da Ci moc na przyszłość!

Pamiętaj też o dziale połogowym – moje Kursantki bardzo chwalą sobie dostęp do programu w momencie porodu, bo mogły od razu zacząć odpowiednio wspierać ciało, by potem szybciej wrócić do formy!

Co jest potrzebne do przystąpienia do programu?

Zgoda lekarska, mata lub dywan, kawałek podłogi, duża piłka. Żeby w pełni skorzystać polecam też:
gumy miniband (małe pętle o różnym oporze, do kupienia w każdym sklepie sportowym)
małe hantle lub butelki z wodą
roler (wałek do rolowania)
twarda piłeczka (może być taka dla psa)
długa guma lub para rajstop elastycznych

Czy mogę dołączyć z rozejściem spojenia łonowego?

W przypadku jakichkolwiek problemów (np. rozejście spojenia łonowego, nietrzymanie moczu, przepukliny), powinnaś być pod opieką fizjoterapeuty i wspólnie z nim dobierać ćwiczenia. Jeśli terapia pomaga, Ty czujesz się pewnie, a Twój fizjoterapeuta zgadza się na ogólną aktywność fizyczną – zapraszam!

Czy dam sobie radę, jeśli mam zerową kondycję?

Tak! Ćwiczenia są bardzo różnorodne, dopasowane do różnych sytuacji, potrzeb danego trymestru. Wiele z nich to spokojna praca nad podstawami sprawnego ciała, więc jest to dla Ciebie świetny wstęp, żeby na spokojnie zacząć pracować nad lepszą kondycją.

Czy część programu do porodu może zastąpić szkołę rodzenia?

Nie, są to dwie zupełnie odrębne rzeczy. Na szkole rodzenia ćwiczenia to tylko część wszystkich zajęć i są one skoncentrowane głównie na pozycjach porodowych, sposobie oddychania w poszczególnych fazach, współpracy z partnerem. Szkoła rodzenia to ogólna wiedza okołoporodowa – umówienie pielęgnacji noworodka, procedur szpitalnych, karmienia piersią itd.

Natomiast w programie skupiasz się tylko na swoim ciele i ruchu. W części dotyczącej przygotowania do porodu znajdziesz ćwiczenia oddechowe (niektóre mogą być podobne jak ze szkoły rodzenia), mobilizacje miednicy, naukę świadomego rozluźniania, relaksacje mięśni dna miednicy, mobilizacje żeber, przepony, kręgosłupa – a więc zajmujemy się tylko ruchem, ale w o wiele szerszym wymiarze niż w szkole rodzenia, nie tylko pod kątem samego stricte porodu, ale też świadomej pracy z ciałem i wsparcia po porodzie.

Czy mogę zapłacić przelewem tradycyjnym?

Formy płatności są elektroniczne z tego względu, że dostęp do wszystkich materiałów przyznawany jest automatycznie od razu po dokonaniu zapłaty – dzięki temu nie musisz czekać na „ręczne” zaksięgowanie płatności i zastanawiać się, kiedy będziesz miała dostęp. Elektroniczne formy płatności umożliwiają systemowi natychmiastowe nadawanie dostępu – a więc wykupujesz dostęp i od razu go otrzymujesz i możesz w tym samym momencie zaczynać ćwiczenia.

Jeśli bardzo zależy Ci na przelewie tradycyjnym, to napisz na maila (kontakt@naladujbaterie.pl), to prześlę Ci dane do przelewu i będziesz mogła w ten sposób opłacić dostęp w przypadku opcji z góry na 3 lub 10 miesięcy.