W ciągu dwóch tygodni od pobrania planera możesz ruszyć ze mną po sprawny brzuch w specjalnej cenie.
Zacznij ćwiczyć brzuch mądrze i daj się zaskoczyć, gdy Twoje stare dżinsy staną się za luźne.
8 tygodni regularnych, krótkich ćwiczeń i Twój brzuch wygląda lepiej niż po roku robieniu brzuszków.
Koniec z wystającym brzuchem, na który nic nie działa!
Większość kobiet zaczyna od typowych treningów na brzuch, by „zrzucić brzuch” po ciąży.
Jednak brzuch ani drgnie, pomimo wysiłków. A wręcz bywa, że od takich treningów... wystaje jeszcze bardziej! Dodatkowo zaczyna pojawiać się ból kręgosłupa, który utrudnia funkcjonowanie. Motywacja spada, niezadowolenie rośnie, a wolnego czasu ubywa.
Boli mnie to bardzo, gdy trafiają do mnie kolejne zrezygnowane kobiety, mówiące "już chyba nic ze mnie nie będzie."
Bo mając sprawdzony plan Twój brzuch z łatwością może stać się bardziej wypłaszczony. Bez żadnych zajazdów i katowania brzuszków!
Twój brzuch zacznie wyglądać lepiej, kiedy zadbasz o niego MĄDRZE, od środka!
Zamiast męczących treningów ćwiczysz zgodnie ze sprawdzonym, skutecznym, a jednocześnie PROSTYM PLANEM, w którym trening zajmie Ci od 5 do 20 minut i na spokojnie możesz go wpleść w swoją codzienność.
Zamiast nudnych treningów cieszysz się odżywczym, różnorodnym ruchem i z radością rozkładasz matę – szczególnie, że już po kilku ruchach czujesz przypływ energii i mocy w swoim brzuchu.
Zamiast nieskutecznych działań, które prowadzą tylko do frustracji, idziesz krok po kroku z moim autorskim systemem w PROSTYM PLANIE i z lekkością odkrywasz nowe siły w sobie i swoim MOCNYM BRZUCHU.
Specjalna propozycja cenowa dla nowych Klientek, które pobrały planer i są zdecydowane, by DZIAŁAĆ!
Ten program pozwoli Ci poprawić wygląd brzucha, nawet jeśli urodziłaś już kilka lat temu, jesteś po cesarce lub masz rozejście mięśni brzucha.
Prowadzę Cię krok po kroku przez najważniejsze obszary wspierające Twój brzuch, a dla szybszych efektów stosuję metodę Low Pressure Fitness (LPF).
LPF to technika oddechowo-powięziowa, która poprzez pracę z przeponą NATYCHMIASTOWO wzmacnia mięśnie głębokie – możesz ćwiczyć bezpiecznie nawet przy nietrzymaniu moczu, obniżeniu narządów miednicy lub rozejściu mięśni brzucha.
Ćwiczysz gdzie chcesz i kiedy chcesz, bez walki o urwanie się na siłownię czy zajęcia fitness, poświęcając maksymalnie 20 minut – a efekty są lepsze niż po godzinnym treningu.
Możesz zacząć całkowicie od „zera” – prowadzę Cię za rękę tydzień po tygodniu i kieruję Twoją uwagę, na to co kluczowe w danym momencie, dzięki czemu działasz ze spokojem.
Przestaje boleć Cię kręgosłup, masz lepszą postawę ciała i zaczynasz lepiej oddychać – puszczają nagromadzone napięcia, a w Twoim ciele pojawia się lekkość i głęboka moc.
Zacznij ćwiczyć brzuch mądrze i daj się zaskoczyć, gdy Twoje stare dżinsy staną się za luźne - bez zrobienia ani jednego brzuszka. Dołącz do kobiet, które już to odkryły:
Bardzo podoba mi się Twój program, jak opowiadasz, co mamy zrobić z ciałem. Tutaj też mi się podoba, że za każdym razem zwracasz uwagę na prawidłową postawę, aktywację brzucha - super to jest!
Hela przekazuje bardzo istotną wiedzę, którą powinien posiadać każdy tak naprawdę, w super skondensowanej i przystępnej formie. Do tego proste ćwiczenia, w których najważniejsze jest zdrowie i bezpieczeństwo 😍 wystarczy 15min dziennie „Z Helą ” aby poczuć różnicę w ciele, mnie w przeciągu tygodnia pomogła w problemie który miałam od 4lat (...) Cena kursu to są grosze w porównaniu do ilości treści jakie się otrzymuje i są to najlepiej wydane przeze mnie pieniądze w ostatnim czasie, a jeszcze Hela wciąż coś udoskonala i dodaje!
Miałam ogromne szczęście, że trafiłam tutaj pod koniec połogu, inaczej zabrałabym się do ćwiczeń od złej strony, a do fizjoterapeuty trafiłabym już z poważnymi problemami - a myślałam, ze przy cc część problemów nie będzie mnie dotyczyła. Dzięki programowi bezpiecznie wróciłam do sprawności!
Od 8 lat pomagam kobietom poprawić wygląd brzucha po ciąży.
Nazywam się Helena Ignatowska, jestem trenerką kobiet, certyfikowaną instruktorką innowacyjnej metody treningowej Low Pressure Fitness. Specjalizuję się w treningu funkcjonalnym mięśni brzucha i dna miednicy.
Nie jestem tylko trenerką – jestem mamą, która przeszła tę drogę.
Prywatnie jestem mamą dwójki Maluchów – Majki i Janka. Mój brzuch przeszedł dwa cesarskie cięcia w krótkim odstępie czasu (1,5 roku). Po drugim cięciu miałam ogromny problem z obrzękami i dużym rozejściem mięśni brzucha.
A jednak – pomimo tego, że totalnie nie miałam czasu na ćwiczenia przy dwójce tak małych dzieci, to przeszłam drogę od stale wydętego brzucha jak balon – do sprawnych i silnych mięśni głębokich, dzięki którym wyglądam jeszcze lepiej niż przed ciążą. Dodanie do treningu technik hipopresyjnych (na których opiera się metoda Low Pressure Fitness) było dla mnie ważnym momentem przełomowym we „wracaniu brzucha do formy” – a potem również dla moich Klientek.
Teraz chcę podzielić się tym odkryciem z Tobą – abyś także odmieniła swój brzuch, wzmocniła mięśnie głębokie i mogła z radością robić wszystko to, co kochasz!
Prowadzę studio treningowe dla kobiet w centrum Gdyni, organizuję aktywne wyjazdy dla mam, warsztaty treningowe i szkolenia dla specjalistów. Moja praca „na żywo” pozwala mi:
- Wyłapywać błędy w technice, które często nieświadomie popełniamy.
- Obserwować realne efekty klientek i sprawdzać, które metody działają najlepiej.
- Ciągle rozwijać i udoskonalać programy, by przynosiły maksymalne efekty.
Dzięki temu ćwiczysz ze sprawdzonym planem, a ja – nawet jeśli nie ma mnie obok Ciebie – wiem dokładnie, na co powinnaś zwrócić uwagę w danym ćwiczeniu i jakie są najczęstsze błędy.
Każdego dnia pokazuję kobietom, że to wcale nie nadmiar tkanki tłuszczowej odpowiada za wygląd ich brzucha. Zamiast nieskutecznych i męczących treningów kardio, uczę kobiety, jak pracować z mięśniami głębokimi i budować solidne fundamenty sprawnego brzucha. Dzięki mojemu podejściu, Klientki gubią średnio 4 cm w pasie w pierwszym miesiącu ćwiczeń – i to bez żadnych ciężkich czy długich treningów.
I same są zaskoczone tym, jak ich stare dżinsy stają się za luźne!
Sprawdź, gdzie się szkoliłam:
Jestem instruktorką fitness od 2010 r. Ukończyłam kurs trenera personalnego prowadzony przez Akademię Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego oraz kurs trenera medycznego kobiet w ciąży i po porodzie prowadzony przez Katarzynę Witek – Sokołowską i Izabelę Dembińską. Jestem certyfikowaną instruktorką metody Low Pressure Fitness – skończyłam kursy prowadzone przez Becky Keller (USA), Alexa Marinę (UK) oraz Annę Łukasik (PL).
Daj sobie 8 tygodni regularnych, krótkich ćwiczeń z PROSTYM PLANEM - a Twój brzuch stanie się bardziej płaski bez robienia brzuszków.
Możesz dalej stać w miejscu lub sama próbować różnych ćwiczeń i zastanawiać się, dlaczego to nie działa. Ale możesz też iść ze mną na skróty w Prostym Planie.
Koszt pojedynczej konsultacji brzucha u mnie to 250 zł. W Prostym Planie masz 8 tygodni ćwiczeń za jedyne 129 zł.
Skorzystaj ze specjalnej oferty zanim licznik pokaże zero – zacznij działać już teraz, a za 2 miesiące Twój brzuch będzie wyglądał inaczej!
OPŁATA JEDNORAZOWA: dostęp na 8 tygodni + 2 tygodnie zapasu
Koszt pojedynczej konsultacji brzucha u mnie to 250 zł. W Prostym Planie masz 8 tygodni ćwiczeń za jedyne 129 zł (cena tylko przez 14 dni po pobraniu planera).
cena regularna: 279 zł
- - w każdym tygodniu masz 5-10 minut ekspresowych ćwiczeń codziennych oraz 1 trening po 15-20 minut
- - idziesz krok po kroku, stopniowo wdrażasz kolejne elementy - możesz zacząć "od zera"
- - skuteczny plan usprawniania brzucha zaprojektowany przez certyfikowaną instruktorkę metody LPF i ekspertkę od kobiecych brzuchów
- - ćwiczysz na wygodnej platformie on-line gdzie chcesz i kiedy chcesz
- - plan na 8 tygodni ćwiczeń + dodatkowe 2 tygodnie zapasu
- - potrzebujesz: piłeczkę do rolowania lub tenisa, długą gumę lub rajstopy, gumy miniband (kolejne miesiące), piłkę do pilatesu lub poduszkę
- - możesz dołączyć od 6 tyg. po psn i 12 tyg. po cc, również z nietrzymaniem moczu, obniżeniem narządów, rozejściem mięśni brzucha
- DASZ RADĘ NAWET, JEŚLI MASZ MAŁO CZASU!
Najczęściej zadawane pytania:
Ciąża, stany zapalne w jamie brzucha, choroby serca. Jeśli chodzi o przepukliny, to można ćwiczyć, jeśli przepuklina jest nieoperacyjna, jesteś po konsultacji ze specjalistą i umiesz swobodnie się ruszać bez nadmiernego wypychania przepukliny. Pamiętaj, że w programie on-line to Ty sama musisz siebie monitorować – ja daję wskazówki, ale nie wiem, jak odbiera to Twoje ciało.
Tak, nie ma przeciwwskazań, by jej nie ćwiczyć. Natomiast ważne, abyś Ty sama czuła się komfortowo – nie musisz ćwiczyć codziennie, jeśli potrzebujesz zrobić przerwę na pierwsze dni okresu, zrób ją. Natomiast jeśli masz bardzo bolesne miesiączki to tym bardziej polecam Ci systematyczne treningi LPF, bo długofalowo normalizują napięcie i zmniejszają ból miesiączkowy.
Nie ma takiej możliwości, żeby ćwiczyć cały czas i ani razu nie wypaść z rytmu 🙂 Jeśli wypadniesz, wróć do momentu w którym skończyłaś. Jeśli będziesz miała ochotę przyspieszyć i „nadrobić” – możesz to zrobić. Ale nie musisz, możesz też działać w dotychczasowym tempie tydzień po tygodniu.
Natomiast przeciwskazania do aktywności fizycznej w ciąży może stwierdzić tylko lekarz prowadzący ciążę – dlatego, zanim zaczniesz ćwiczyć, upewnij się, czy nie występuje u Ciebie żadne z nich.
Ćwiczenia w programie są bardzo różnorodne, podzielone pod kątem potrzeb danego trymestru. Naszym celem jest poprawa zdrowia i utrzymanie sprawności, a nie robienie formy życia. W pierwszym trymestrze znajdziesz spokojniejsze treningi, wtedy też warto popracować nad postawą ciała, oddechem i lepszą mobilnością – to pomoże Ci przejść całą ciążę o wiele lżej gładko wejść w macierzyństwo!
Jeśli Twój lekarz prowadzący nie popiera aktywności w ciąży, a nie masz przeciwskazań – warto wytłumaczyć lekarzowi, o jakie ćwiczenia chodzi i że są to treningi pro-zdrowotne, a nie standardowy fitness.
Tak! Tym bardziej zapraszam Cię na kurs, bo mądry trening może być świetnym wsparciem Twojej terapii. W kursie wykorzystujemy metodę LPF, która poprzez ruch przepon i powięzi porusza głębokie obszary w ciele. Obniżenie ciśnienia w jamie brzucha dosłownie unosi narządy ku górze i momentalnie odciąża dno miednicy.
Nie, praca z brzuchem, jaką wykonujemy w tym kursie i metoda Low Pressure Fitness z manewrem hipopresyjnym nie jest odpowiednia dla kobiet w ciąży, a także mniej niż 6 tygodni po psn i mniej niż 12 tygodni po cc.
Tak! Nawet jeśli nigdy nic nie ćwiczyłaś – to jest idealna opcja, by zacząć. Prosty plan jest właśnie tak stworzony, by pomóc Ci na samym początku Twojej przygody z ćwiczeniami. Także jeśli dopiero zaczynasz lub poprzednie próby ćwiczeń kończyły się po tygodniu – to jest kurs dla Ciebie!
Pamiętaj też o module połogowym – moje Kursantki bardzo chwalą sobie dostęp do programu w momencie porodu, bo mogły od razu zacząć odpowiednio wspierać ciało, by potem szybciej wrócić do formy!
To zależy, jak długo będziesz z niego korzystać. Idziemy tutaj krok po kroku z ćwiczeniami – w pierwszym miesiącu wystarczy Ci tylko piłeczka do masażu (lub do tenisa lub dla psa), długa guma lub rajstopy elastyczne, poduszka lub spompowana piłeczka. W kolejnych miesiącach będziesz potrzebowała gum miniband i niedużej piłki (do pilatesu lub dla dziecka).
Platforma treningowa to moja przestrzeń ze wsparciem dla aktywnych kobiet – tam jestem najbliżej moich Kursantek, które mają za daleko do mojego studia w Gdyni. To platforma subskrypcyjna, z której możesz korzystać tak długo, jak chcesz. Znajdziesz na niej pełną ścieżkę usprawniania ciała od A do Z połączoną ze wspierającą społecznością kobiet i moim wsparciem.
Prosty plan to świetny kurs na start. Żeby zacząć nie potrzebujesz całego bogactwa treningowego, ale prostych kroków do wykonania i deadline’u, żeby wyrobić nawyk ruchu i nie odkładać. W Prostym planie skupiamy się na zbudowaniu silnego i sprawnego brzucha, bo brzuch to Twoje CENTRUM, Twoje źródło mocy. Bez niego nie ma mowy o sprawnym i zdrowym ciele, więc to podstawa to zbudowania na START.