W ciąży nie leż na plecach, czyli czego nie robić w ciąży – obalam mity
Wiele kobiet, gdy dowiaduje się, że jest w ciąży, zaczyna zastanawiać się czego nie robić w ciąży. Nagle okazuje się, że wszystko może być zagrożeniem – leżenie na plecach, zbyt duża ilość kawy, podnoszenie rąk w górę… Nie daj się ograniczyć – w tym wpisie rozprawiam się z najpopularniejszymi mitami dotyczącymi aktywności w ciąży. Uwaga […]
Aktywna w ciąży – dlaczego warto się ruszać?
Z jednej strony chcesz być aktywna w ciąży, a z drugiej cały czas słyszysz głosy „a po co?”, „wyśpij się, odpocznij!” – i nie możesz zebrać się do ćwiczeń? Przeczytaj wpis, który zmotywuje Cię do ruchu i bądź aktywna w ciąży. To na prawdę się opłaca! Aktywna w ciąży – sprawna po ciąży Powodów, dlaczego […]
Jak ćwiczyć mięśnie dna miednicy?
Jeśli jesteś mamą i chcesz bezpiecznie ćwiczyć, biegać i skakać, to przeczytaj koniecznie jak ćwiczyć mięśnie dna miednicy. To nasz najgłębszy stabilizator, który utrzymuje narządy stabilnie i podczas ruchu działa na nie jak trampolina – im mocniej naciśniesz od góry, spychając narządy w dół, tym mocniej powinny odpowiedzieć na to mięśnie dna miednicy, utrzymując je […]
Ćwiczenia w ciąży – 3. trymestr
Dziś trzeci wpis z cyklu – gotowe zestawy ćwiczeń z opisami, które możecie wykonywać w ciąży. Ostatnio był zestaw treningowy na drugi trymestr ciąży, a teraz podrzucam zestawik na trzeci trymestr. W ostatnim trymestrze znów schodzimy nieco z intensywności i komplikacji ćwiczeń, a im bliżej do porodu tym bardziej skupiamy się na rozluźnieniu, relaksacji i […]
Ćwiczenia rozluźniające w ciąży i po ciąży
Bardzo często trafiają do mnie na treningi indywidualne mamy przedszkolaków, które mówią, że od czasu ciąży cały czas męczą się z bólem kręgosłupa, napięciem karku, szyi, czy że często budzą się totalnie połamane po nocy. Praktycznie za każdym razem wytłumaczeniem jest brak czasu – bo wiadomo jak to jest z małym dzieckiem… Kiedy pytam się […]
Ćwiczenia w ciąży – 2. trymestr
Dziś drugi wpis z cyklu – gotowe zestawy ćwiczeń z opisami, które możecie wykonywać w ciąży. Ostatnio był zestaw treningowy na pierwszy trymestr ciąży, a teraz podrzucam zestawik na drugi trymestr. Ćwiczenia są odrobinę mocniejsze, bo drugi trymestr uważa się za najbezpieczniejszy oraz najbardziej energetyczny 😀 Więc warto to wykorzystać, natomiast pamiętajcie, że każda ciąża […]
Ćwiczenia w ciąży – 1. trymestr
Ostatnio jakoś dużo było u mnie na blogu ciążowej teorii, a mniej praktyki, a w końcu z myślą o aktywnej ciąży to wszystko! Postanowiłam więc to zmienić i w trzech kolejnych wpisach podrzucam Wam gotowe zestawy ćwiczeń z opisami, które możecie sobie wykonywać w ciąży. Dziś podrzucam zestaw treningowy na pierwszy trymestr ciąży, ćwiczenia nie […]
5 najlepszych aktywności w ciąży – subiektywny ranking!
Chcesz przejść przez ciążę bez bólu kręgosłupa, problemów mięśni dna miednicy i wejść gładko w macierzyństwo? Zapisz się na bezpłatne warsztaty dla kobiet w ciąży 7-9. grudnia 2020! Przekonaj się, jak świadomy ruch pomoże Ci zachować sprawne ciało w ciąży i szybciej wrócić do siebie po porodzie! Wyrażam zgodę na przetwarzanie podanych danych w celu […]
Ból kręgosłupa w ciąży a postawa ciała w ciąży
Meczy Cię ból kręgosłupa w ciąży? Myślisz, że nic się z tym nie da zrobić? Nic bardziej mylnego! Ból kręgosłupa w ciąży bardzo często wynika po prostu ze zmian w postawie ciała i dzięki drobnym ćwiczeniom korekcyjnym, możemy sobie ogromnie pomóc! Chcesz przejść przez ciążę bez bólu kręgosłupa i wejść gładko w macierzyństwo? Pobierz bezpłatny poradnik […]
Trening ciążowy bez sprzętu
Prosty trening wzmacniający bez sprzętu dla ciężarnych? Proszę bardzo! Dziś na blogu domowe wzmacnianie ze specjalną dedykacją dla wszystkich przyszłych mam, którym do szczęścia wystarcza dodatkowe obciążenie z przodu 😎 Potrzebna jest właściwie tylko mata, także trening idealnie sprawdzi się również na wyjeździe! Nie ma co szukać wymówek, bo ruch w ciąży (oczywiście bez popadania […]