Ćwiczenia po ciąży – od czego zacząć?
Jeśli zastanawiasz się od czego zacząć ćwiczenia po ciąży, by wrócić do formy bezpiecznie i skutecznie, ten wpis rozjaśni Ci najważniejsze kwestie na start. Wiem, że jako mama nie narzekasz na nadmiar wolnego czasu (przybijam piątkę z dwójką Maluchów na pokładzie), dlatego ten wpis możesz przesłuchać w formie podcastu np. na spacerze. Ja serio wiem […]
Jak zrzucić brzuch po ciąży – 5 najczęstszych błędów
Kliknij tutaj i przesłuchaj cały podcast lub przeczytaj poniżej: Temat brzucha jest zawsze bardzo na czasie. Trenerzy prześcigają się w kolejnych ćwiczeniach typu „turbo spalanie” brzucha, a trenujący uwielbiają czuć to piekielne palenie mięśni brzucha. Hmmm tylko dlaczego on uparcie nie chce zejść mimo tych ćwiczeń? Jeśli jesteś na moim blogu już jakiś czas, to […]
Kiedy można biegać po ciąży?
Pytanie o to, kiedy można biegać po ciąży to chyba jedno z najczęściej zadawanych pytań przez świeżo upieczone mamy… …i szczerze? Ja to doskonale rozumiem! Ja też nie mogłam doczekać się powrotu do biegania – oj, jak mi się marzyło już założyć adidasy i polecieć przed siebie, zresetować głowę, poczuć wiatr we włosach. Chyba żadna inna […]
Powrót do formy po ciąży – na co uważać
Nie trać czasu, ruszaj się zdrowo!
Zerknij na wiadomość i pomyśl, czy nie masz podobnie? „Hej Hela! Tyle się ruszam z małym, codziennie spacery, do tego ćwiczę już ze dwa miesiące, co prawda różnie z tą regularnością, ale nie widzę tak na prawdę żadnych efektów! Wcale mi ta forma sprzed ciąży nie wraca, a nie mam już więcej czasu na […]
Jak ćwiczyć po ciąży, by szybciej mieć efekty?
Kto by nie chciał szybszych efektów…? Chyba każdy tego pragnie, a już szczególnie, my zabiegane Mamy, kiedy nieraz koło południa się zorientujemy, że w kubku jeszcze jest kawa z rana… Znasz to? Ja bardzo dobrze. To co z tymi efektami? Da się przyspieszyć, czy nie bardzo? Zależy, co rozumiesz przez słowo EFEKT. Bo jeśli priorytetem […]
Jak mieć płaski brzuch po porodzie jak Ania?
Powrót do formy po ciąży – nie popełnij tego błędu!
Prowadząc treningi personalne, medyczne i konsultacje dla mam po porodzie, spotykam się z wieloma bardzo różnymi osobami. Każda z moich Klientek jest wyjątkowa, ma inną historię, inne doświadczenia. Powrót do formy po ciąży dla każdej z nich może oznaczać co innego. A jednak ponad połowę moich obecnych Klientek łączy wspólny element… Zaczęły już ćwiczyć po […]
Rozejście mięśnia prostego brzucha – dlaczego ćwiczenia nie działają?
Stabilność to nie sztywność!
W ostatnim odcinku opowiadałam o fundamentach sprawnego ciała i o podstawach przy wracaniu do formy czy to po ciąży czy po kontuzji. Teraz skupiam się bardziej na kwestii stabilności, czyli wzmacnianiu mięśni, które stabilizują nasze ciało (innymi słowy – utrzymują je w danej, stabilnej pozycji). Przykładem takich mięśni są mięśnie brzucha, które stabilizują nasz tułów […]