Warsztaty odczaruj rozejście

Warsztaty dla kobiet w ciąży "Odczaruj rozejście mięśni brzucha"

SOBOTA, 17.02.2024 10:00-12:00

ul. Małopolska 18, Sopot Kamienny Potok

Obawiasz się, w jakim stanie będzie Twój brzuch po ciąży?

Słyszałaś, że z brzuchem nie da się nic zrobić w czasie ciąży?

Prawda jest taka, że to właśnie teraz - w ciąży - możesz zrobić mnóstwo dobrego dla swojego brzucha po porodzie!

Przekonaj się sama na warsztatach dla kobiet w ciąży:

Poznaj proste ćwiczenia dla sprawnego brzucha w ciąży i odkryj siłę z mięśni głębokich.

Pozbądź się obaw, poczuj sprawczość i swoją moc - uwierz, że masz wpływ na swoje ciało.

Sprawny brzuch w ciąży to kręgosłup bez bólu, lekkość w ciele i szybszy powrót do formy po porodzie

Zainwestuj w swoje zdrowe i sprawne ciało teraz, gdy potrzebuje ono największego wsparcia

Jestem doświadczoną trenerką specjalizującą się w usprawnianiu mięśni brzucha, a także... sama jestem po dwóch cięciach cesarskich i korekcji dużego rozejścia po drugim cc.

Wiem, że w ciąży brakuje sił i energii - ćwiczenia z warsztatów dotlenią Twoje ciało i pomogą Ci się zregenerować.
Wiem, że wydaje się, że jeszcze jest tyyyle czasu - ale im szybciej poprawisz np. swoją postawę ciała, tym lepiej dla Twojego rosnącego brzuszka.
Wiem, że nie masz 100% wpływu na rozmiar brzucha, kondycję tkanek czy drogę porodu - ale wszystko to, co zrobisz TERAZ będzie miało wpływ na Ciebie po porodzie.

Możesz mi wierzyć – rozejście mięśni brzucha to nie jest skutek ciąży. To efekt całościowych zmian w Twoim ciele. Nie masz wpływu na geny, ale masz ogromny wpływ na szereg innych czynników – i właśnie tym zajmiemy się na warsztatach.

Niezależnie od etapu ciąży, po udziale w warsztatach zyskasz:

Praktyczną wiedzę, jakiego ruchu w ciąży potrzebuje Twój brzuch, by szybciej zregenerować się po porodzie.

Spokój w głowie i pewność siebie, bo z ćwiczeniami z warsztatów żadne rozejście Ci nie straszne.

Lepszą postawę ciała, nawyki oddechowe i ruchowe, które będą wspierać Twój brzuch w ciąży i po porodzie.

Samodzielną umiejętność aplikacji kinesiotapingu, czyli taśm wspomagających mięśnie brzucha.

Energię, by cieszyć się ciążą w uczuciu sprawności i lekkości i mieć siłę na wszystko to, co kochasz!

Kameralna grupa (maks. 6 osób) pozwoli Ci się czuć komfortowo i w pełni skorzystać z moich indywidualnych wskazówek.

Sprawdź opinie moich Kursantek i skorzystaj z warsztatów!

Pełen profesjonalizm z ogromną dawką dobrej energii! Hela przekazuje bardzo istotną wiedzę, którą powinien posiadać każdy tak naprawdę, w super skondensowanej i przystępnej formie. Do tego proste ćwiczenia, w których najważniejsze jest zdrowie i bezpieczeństwo 😍 wystarczy 15min dziennie „Z Helą ” aby poczuć różnicę w ciele, mnie w przeciągu tygodnia pomogła w problemie który miałam od 4lat, teraz przygotowuje się z nią do porodu i napewno wrócę po więcej już po 💚 UWIELBIAM 💚

Wcześniej nadmiar różnych treści, filmów i ćwiczeń dla kobiet w ciąży z fit-trenerkami powodował że gubiłam się w tym, nie wiedziałam od czego zacząć, co rzeczywiście mogę wykonywać i jak się do tego zabrać. Trafiłam przypadkiem na Helę i stwierdziłam że spróbuję - to było najlepsze co mogłam dla siebie zrobić!

Uwielbiam Twoje treningi! Byłam u fizjoterapeutki uroginekologicznej już, w ogóle okazało się, że zna Ciebie i bardzo polecała Twój program i kazała dalej grzecznie trzymać się go trzymać. Więc podsumowując bardzo dziękuje za super kilka miesięcy wspólnych ćwiczeń, myślę że dzięki nim tak dobrze się czułam przez ostatnie miesiące i byłam bardzo sprawna.

Poprzedni

Następny

Poprzedni

Następny

Jesteś gotowa zadbać o sprawne ciało zanim dziecko wypełni Twój świat?

Sprawdź szczegóły, przeczytaj regulamin warsztatów i zarezerwuj miejsce.

Nie odkładaj decyzji na ostatnią chwilę, bo każda chwila świadomego ruchu w ciąży ma znaczenie. Ilość miejsc na warsztaty jest ograniczona – do maksymalnie 6 osób.

PLN 150

- 2h praktycznej wiedzy, w tym aż 50 min ćwiczeń i 20 min nauki tapingu
- Wiedza oparta na badaniach naukowych i aktualnym podejściu do profilaktyki DRA
- Cenne wskazówki na bazie trenerskiego doświadczenia w korekcji rozejścia mięśni brzucha
- Nauka samodzielnego zakładania taśm do kinesiotapingu i instrutaż zdejmowania
- Materiały do których, będziesz mogła wracać - skrypt i rozpiska ćwiczeń
- Na miejscu: pełen sprzęt do ćwiczeń, taśmy do kinesiotapingu, kawa, herbata, woda

Dlaczego warto mi zaufać?

Nazywam się Helena Ignatowska, jestem trenerką medyczną kobiet w ciąży i po porodzie.

Specjalizuję się w profilaktyce i korekcji rozejścia mięśni brzucha oraz w treningu funkcjonalnym mięśni brzucha i dna miednicy z wykorzystaniem technik hipopresyjnych. Jestem instruktorką innowacyjnej metody Low Pressure Fitness.

Prowadzę kameralne studio treningowe w Sopocie, gdzie pomagam mamom i przyszłym mamom cieszyć się sprawnym ciałem. Nawet jeśli borykają się z obniżeniem narządów rodnych, nietrzymaniem moczu czy rozejściem mięśni brzucha.

Prywatnie jestem mamą dwójki Maluchów – Majki i Janka. Doświadczyłam na sobie życia w ciąży zagrożonej, pełnego stresu i obaw, codziennych zastrzyków w brzuch, przedwczesnego porodu, powrotu do sprawności po cesarskim cięciu, a także… rozejścia mięśni brzucha.

Właśnie na bazie swoich osobistych doświadczeń połączonych z trenerską wiedzą powstały warsztaty ODCZARUJ ROZEJŚCIE MIĘŚNI BRZUCHA, które pomogą Ci zadbać o swoje ciało bez spinki i zakazów, pozbyć się ciążowych obaw i cieszyć się sprawnym brzuchem w ciąży i po porodzie.

Ukończyłam kurs trenera medycznego w ciąży i po porodzie prowadzony przez Katarzynę Witek – Sokołowską oraz Izabelę Dembińską, a także inne specjalistyczne szkolenia m.in. „Ćwiczenia w korekcji rozejścia mięśni brzucha (DRA)” czy „Taping w treningu”.

Ćwiczenia w korekcji rozejścia mięśni brzucha (DRA)

Helena Ignatowska trening dla zdrowia mięśni dna miednicy

Helena Ignatowska trening medyczny po porodzie

Helena Ignatowska Holistic Body Approach

Helena Ignatowska Mobility stability training

Helena Ignatowska trenerka medyczna Gdynia

Helena Ignatowska trener medyczny Gdynia

Najczęstsze pytania

Czy na pewno mogę bezpiecznie ćwiczyć w ciąży?

Według wytycznych American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) jeśli jesteś zdrowa, a Twoja ciąża przebiega normalnie możesz kontynuować lub ROZPOCZĄĆ regularną aktywność fizyczną (w każdym momencie).

Nie powinnaś ćwiczyć w ciąży, jeśli cierpisz na niektóre rodzaje chorób serca i płuc, niewydolność szyjki macicy, jesteś w ciąży mnogiej z czynnikami ryzyka przedwczesnego porodu, masz łożysko przodujące po 26 tc, masz wysokie ciśnienie krwi wywołane ciążą (lub stan przedrzucawkowy) lub ciężką niedokrwistość.

Przeciwskazania do aktywności fizycznej w ciąży może stwierdzić tylko lekarz prowadzący ciążę – dlatego, zanim zaczniesz ćwiczyć, upewnij się, czy nie występuje u Ciebie żadne z nich.

Warto wspomnieć, że według najnowszych wytycznych (takie jest stanowisko m.in. the Society for Maternal-Fetal Medicine z 2021 r.) odchodzi się od tzw. „reżimu łóżkowego” nawet w przypadku ciąż zagrożonych – mówi się o tym, że większe ryzyko niesie rezygnacja z aktywności.

Jeśli Twój lekarz prowadzący nie popiera aktywności w ciąży, a nie masz przeciwskazań – warto wytłumaczyć lekarzowi, o jakie ćwiczenia chodzi i że są to treningi pro-zdrowotne, a nie robienie formy życia. Czasami lekarze kojarzą ćwiczenia ze zwykłym fitnessem i skakaniem na stepach – natomiast ćwiczenia w profilaktyce rozejścia mięśni brzucha to typowe ćwiczenia pro-zdrowotne. Także jeśli tylko Twoja ciąża przebiega prawidłowo, możesz zacząć nawet w pierwszym trymestrze!

Czy można przyjść na warsztaty w pierwszym trymestrze, jeśli przed ciążą nie ćwiczyłam?

Natomiast przeciwskazania do aktywności fizycznej w ciąży może stwierdzić tylko lekarz prowadzący ciążę – dlatego, zanim zaczniesz ćwiczyć, upewnij się, czy nie występuje u Ciebie żadne z nich.

Ćwiczenia na warsztatach są bardzo delikatne i skupione na poprawie funkcjonowania mięśni brzucha. Naszym celem jest poprawa zdrowia i utrzymanie sprawności, a nie robienie formy życia. Pierwszy trymestr to idealny moment, by spokojnie popracować nad postawą ciała, oddechem i lepszą mobilnością – właśnie te elementy znajdziesz na warsztatach!

Jeśli Twój lekarz prowadzący nie popiera aktywności w ciąży, a nie masz przeciwskazań – warto wytłumaczyć lekarzowi, o jakie ćwiczenia chodzi i że są to ćwiczenia pro-zdrowotne, a nie standardowy fitness.

Czy jest sens brać udział w warsztatach na końcówce ciąży?

Pewnie! Nawet, jeśli masz już spore rozejście w ciąży, to ćwiczenia i wiedza z warsztatów sprawdzi się też jako element korekcji rozejścia po porodzie! Szczególnie, że temat rozejścia jest mocno demonizowany i kobiety zupełnie nie wiedzą co robić po porodzie, by sobie nie zaszkodzić.

Co jest potrzebne, by uczestniczyć w warsztatch?

Zgoda lekarska na ćwiczenia (chodzi o potwierdzenie braku przeciwskazań do aktywności fizycznej w ciąży)
Ręcznik na matę, lub jeśli wolisz – własna mata
Wygodny strój, nie krępujący ruchów
Skarpetki (ćwiczymy bez butów)

Czy dam sobie radę, jeśli mam zerową kondycję?

Tak! Nawet jeśli nigdy nic nie ćwiczyłaś – to jest idealna opcja, by zacząć. Szczególnie, że każde ćwiczenie jest bardzo obszernie wytłumaczone, a wykonanie dopasowane indywidualnie. To dla Ciebie świetny wstęp, żeby na spokojnie zacząć pracować nad lepszą sprawnością.