Wybierz program dla siebie:
Obecnie dostępny jest program ciążowy „Sprawna Mama” oraz „Program 30 dni – sprawne ciało po porodzie”. Pozostałe programy będą dostępne wkrótce.
Jak efektywnie ćwiczyć z programem w domu?
Dobierz odpowiedni program
Podstawą efektywnego treningu w ciąży i po porodzie jest odpowiedni dobór ćwiczeń. Jeśli jesteś w ciąży, wybierz program SPRAWNA MAMA, w którym znajdziesz treningi od początku ciąży do połogu. Jeśli niedawno urodziłaś, zacznij od PROGRAMU 30 DNI. Jeśli już zaczęłaś ćwiczenia po porodzie, ale masz problem z brzuchem - MOCNY BRZUCH & PROSTE PLECY jest dla Ciebie.
Buduj formę krok po kroku
Jeśli masz za sobą podstawy, czujesz pracę mięśni głębokich i masz nad nimi kontrolę - czas na całościowe wzmocnienie, jakie znajdziesz w programie 20 MINUT DO LEPSZEJ FORMY. Idź krok po kroku, buduj formę i stopniowo wracaj do swoich ulubionych aktywności np. do biegania. Zacznij od ćwiczeń z pierwszą częścią programu - bez sprzętu, następnie wzmacniaj się w drugiej części z gumami miniband, by finalnie bezpiecznie skakać i truchtać z częścią trzecią.
Ćwicz krócej, ale efektywniej
Wiem, że życie z dzieckiem nie pozostawia wolnego czasu - sama jestem mamą dwójki. Dlatego wykorzystaj krótkie treningi z programów (15-25 minut) na maksa. Dokładny instruktaż, przypominanie o prawidłowej technice i aktywacji mięśni, pomoże Ci czuć więcej i z każdego powtórzenia wydobyć pełnię efektów. Nie śpiesz się, ćwicz dokładnie i ciesz się świetnymi efektami krótkich treningów.
Trenuj mądrze, zamiast ciężko
Zamiast ‘rzucać się’ na ciężkie treningi, przeciążać się i tracić zapał po kilku tygodniach, potraktuj treningi, jako wsparcie w Twojej codzienności. Przekładaj ruch z treningów na ruch codzienny, ucz się lepszej postawy ciała, ruszaj się lepiej każdego dnia. By codzienność z dzieckiem było źródłem Twojej siły, a nie przeciążeń.
