Masz dość szukania ćwiczeń na brzuch, które nic nie zmieniają?
Kolejny filmik z YouTube’a, znowu obietnica płaskiego brzucha… i znowu zero efektów. Brzuch dalej wystaje, plecy bolą, a Ty coraz częściej myślisz: „Może już tak po prostu zostanie.”
Zamiast męczyć się kolejnymi filmikami z YouTube’a, zrób coś, co naprawdę działa.
W mini kursie „Wyprostuj się, rusz brzuch” pokażę Ci, jak w 5ciu krótkich treningach uruchomić ciało tak, by brzuch wreszcie ruszył, a plecy stały się prostsze.
Koniec z wystającym brzuchem po ciąży na który nic nie działa
Znasz to uczucie, kiedy po raz kolejny wpisujesz w YouTube: „ćwiczenia na brzuch po ciąży” …i trafiasz na dziewczynę, która w tydzień ma płaski brzuch, a u Ciebie nic się nie zmienia?
Próbujesz ćwiczyć, ale brzuch wciąż jest słaby, wystający i nic na niego nie działa. W końcu odpuszczasz, bo przecież nie ma sensu się katować, skoro i tak nic się nie zmienia.
A potem znowu próbujesz. Znowu filmik, znowu nadzieja, znowu zawód. I coraz trudniej uwierzyć, że coś jeszcze może pomóc.
To nie Twoja wina!
Powodem może być:
- napięcia w kręgosłupie i klatce piersiowej blokują oddech i odpowiednią współpracę mięśni brzucha
- nieprawidłowa aktywacja mięśni głębokich
- zła postawa ciała, która sprawia, że dół brzucha mocniej się wypycha
- sztywne biodra i napięcie w dolnej części ciała – prostsze do rozwiązania, niż myślisz
Poznaj sprawdzony system, który wreszcie ruszy Twój brzuch.
Większość treningów na brzuch po ciąży zaczyna od końca — od wzmacniania brzucha, który nie jest na to gotowy. Nie reaguje odpowiednio, nie współpracuje. W efekcie męczysz się, napinasz - a on wystaje cały czas tak samo.
Mini kurs „Wyprostuj się, rusz brzuch" działa inaczej, bo opiera się na systemie uruchamiania ciała od PODSTAW. Dokładnie w ten sposób każdego dnia uruchamiam brzuchy Klientek na konsultacjach w moim studiu treningowym. Nawet jeśli nic wcześniej na nie nie działało.
W usprawnianiu brzuchów po ciąży specjalizuję się od 2017 - dlatego wiem dobrze, czego potrzebuje brzuch, żeby ruszyć. I dokładnie to robimy w mini-kursie:
Najpierw uwalniamy napięcia
Uruchamiasz kręgosłup, klatkę piersiową i miednicę, puszczasz napięcia, które blokują Twój brzuch i psują postawę.
Potem porządkujemy ustawienie ciała
Plecy się prostują, kręgosłup wydłuża, miednica wraca na swoje miejsce, a brzuch zbliża do kręgosłupa.
W efekcie brzuch zaczyna się chować sam
I to bez napinania, bez desek, bez siłowania się. To coś, czego nie pokaże Ci żaden trener na siłowni!
Zamień męczenie się deskami na 10 minut dziennie, które ruszy Twój brzuch!
Co znajdziesz w środku kursu "Wyprostuj się & rusz brzuch"?
W środku czeka na Ciebie 5 krótkich treningów, które układają się w prosty, logiczny plan – krok po kroku uruchamiasz ciało i widzisz, jak brzuch zaczyna reagować.
Uruchom kręgosłup
Kilka spokojnych ruchów, które rozluźniają plecy i pozwalają wziąć głębszy oddech. Efekt: czujesz, że coś wreszcie się poruszyło – lekko, bez bólu.
Zamknij brzuch
Delikatne aktywacje, które przypominają Twojemu brzuchowi, jak ma współpracować. Efekt: brzuch zaczyna się zbierać przy każdym oddechu.
Otwórz biodra
Uwalniasz napięcia w biodrach – tam, gdzie często „blokuje się” dolny brzuch. Efekt: ciało staje się luźniejsze, a ruch – swobodniejszy.
Wyprostuj się i otwórz klatkę
Plecy się prostują, klatka się unosi, a ciało zaczyna wyglądać… lżej. Efekt: stajesz przed lustrem i widzisz zmianę w postawie.
Popraw ustawienie ciała
Łączysz wszystko w całość – ciało zaczyna pracować razem. Efekt: brzuch wygląda spokojniej, sylwetka się wydłuża, a Ty oddychasz głębiej.
Dodatkowo:
Otrzymujesz mailowy rytm wsparcia – krótkie wiadomości na każdy tydzień ćwiczeń, które pomogą Ci utrzymać rytm i nie odpuścić.
Wystarczy Ci 10 minut. To idealny plan na start. A dodatkowo przygotowałam specjalną propozycję cenową dla nowych, zdecydowanych Klientek, które lubią wykorzystywać dobre okazje!
Po kilku dniach z kursem „Wyprostuj się, rusz brzuch” nie myślisz już o treningu jak o obowiązku.
Zaczynasz czuć, że Twoje ciało naprawdę reaguje. Po miesiącu ćwiczeń czujesz się bardziej wyprostowana, a Twój brzuch ruszył - pomimo, że nie zrobiłaś ani jednego mocnego ćwiczenia na brzuch!
Rano prostujesz się bez wysiłku – i czujesz, że brzuch sam „trzyma się” lepiej. Wieczorem nie umierasz już z bólu pleców jak kiedyś.
Przestajesz porównywać się do innych mam, bo wreszcie widzisz zmianę u siebie. Mijasz lustro i już nie odwracasz głowy - wreszcie czujesz dumę z siebie!
I choć ciężko było się zmotywować, żeby zacząć, to nagle stwierdzasz, że LUBISZ ćwiczyć - zamiast myśleć „nie mam siły”, myślisz „mam ochotę to zrobić”.
Zobacz, co mówią inne mamy, które też myślały, że ich ciało „już takie zostanie”.
Każda z nich zaczynała od kilku minut dziennie – i była zaskoczona, jak szybko ciało zaczęło reagować.
Asia, mama dwójki: "Wystarczył odpowiedni rozruch z Helą i ból pleców minął"
Ćwiczenia są rewelacyjnie wytłumaczone, z ogromnym naciskiem na świadomość własnego ciała i poprawę codziennych nawyków, aby ciało dobrze pracowało. Po pierwszych 3 miesiącach z małym bobo bolały mnie już plecy, a wystarczył odpowiedni rozruch z Helą i przeszło!
Martyna, mama trójki: "Hela pomogła mi w tydzień w problemie, który miałam już od 4 lat!"
Hela przekazuje bardzo istotną wiedzę, którą powinien posiadać każdy tak naprawdę, w super skondensowanej i przystępnej formie. Do tego proste ćwiczenia - wystarczy 15min dziennie „Z Helą ” aby poczuć różnicę w ciele, mnie w przeciągu tygodnia pomogła w problemie który miałam od 4lat!
Maria, mama roczniaka: "Super, jak zwracasz uwagę na prawidłową postawę i aktywację brzucha!"
Bardzo podoba mi się Twój program, jak opowiadasz, co mamy zrobić z ciałem. Tutaj też mi się podoba, że za każdym razem zwracasz uwagę na prawidłową postawę, aktywację brzucha - super to jest!
Od 2017 pomagam kobietom poprawić wygląd brzucha po ciąży.
Nazywam się Helena Ignatowska, jestem trenerką kobiet, certyfikowaną instruktorką Low Pressure Fitness. Specjalizuję się w treningu funkcjonalnym mięśni brzucha i dna miednicy. Prowadzę własne studio treningowe i każdego dnia uczę kobiety, jak pracować z mięśniami głębokimi dla płaskiego brzucha.
Dzięki mojemu podejściu Klientki gubią średnio 4 cm w pasie w pierwszym miesiącu ćwiczeń – i to bez żadnych ciężkich treningów.
Nie jestem tylko trenerką – jestem mamą, która przeszła tę drogę.
Mój brzuch przeszedł dwa cesarskie cięcia w krótkim odstępie czasu (1,5 roku). Pomimo tego, że totalnie nie miałam czasu na ćwiczenia przy dwójce tak małych dzieci, to przeszłam drogę od stale wydętego brzucha jak balon – do sprawnych i silnych mięśni głębokich, dzięki którym wyglądam jeszcze lepiej niż przed ciążą.
Dlatego rozumiem Cię dobrze. Wiem, że potrzebujesz dobrego planu minimum, który poruszy Twój brzuch bez przeciążania.
Sprawdź, gdzie się szkoliłam:
Jestem instruktorką fitness od 2010 r. Ukończyłam kurs trenera personalnego prowadzony przez Akademię Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego oraz kurs trenera medycznego kobiet w ciąży i po porodzie prowadzony przez Katarzynę Witek – Sokołowską i Izabelę Dembińską. Jestem certyfikowaną instruktorką metody Low Pressure Fitness – skończyłam kursy prowadzone przez Becky Keller (USA), Alexa Marinę (UK) oraz Annę Łukasik (PL).
Wyprostuj się & rusz brzuch: ten mini kurs to mały krok, który robi dużą różnicę.
Możesz dalej tracić czas na szukanie ćwiczeń na YouTube i wkurzanie się, że Twój brzuch nie chce się wzmocnić. Ale możesz też ćwiczyć ze sprawdzonym systemem i poczuć, że brzuch rusza po 10 minutach ćwiczeń.
4 TYGODNIOWY PROCES – 59 ZŁ (opłata jednorazowa) – 30 dni dostępu
- - Sprawdzony plan, który skutecznie i bez spinki odmieni Twoją postawę ciała i uruchomi brzuch. Przetestowało go już ponad tysiąc kobiet!
- - Zestaw 5ciu ekspresowych treningów (około 10 minut), które nie kosztują Cię wysiłku i bez problemu wpleciesz je w swój rytm dnia.
- - Każde ćwiczenie jest dokładnie omówione - skorzystaj z mojej super mocy tłumaczenia ćwiczeń i bądź pewna, że wreszcie robisz to DOBRZE!
- - Ćwiczysz na wygodnej platformie on-line gdzie chcesz i kiedy chcesz, treningi są nagrane w całości - odpalasz i ćwiczysz!
- - Dostęp do planu otrzymujesz od razu po zamówieniu, a treningi możesz przerabiać w swoim tempie, bo masz 30 dni dostępu i czas na powtórki
- - potrzebujesz: piłeczkę do rolowania lub tenisa, małą piłkę lub poduszkę, roler
- - jeśli niedawno urodziłaś, to możesz dołączyć po zakończonym połogu, wcześniej zapraszam Cię na PEŁNĄ PLATFORMĘ
Najczęściej zadawane pytania:
Od razu po zakupie, na 30 dni.
Tak, treningi są łagodne i fizjoterapeutycznie przemyślane. Możesz zacząć, jak tylko skończysz połóg.
Tak, kurs działa na każdym urządzeniu. Dodatkowo możesz ściągnąć wersję kursu w aplikacji mobilnej i mieć jeszcze wygodniejszy dostęp!
Tak, automatycznie po zakupie.
Tego planu nie polecam Ci w ciąży i w połogu. Lepszym wyborem na ten okres będą ćwiczenia z moim wsparciem na platformie treningowej dla mam i przyszłych mam NAŁADUJ BATERIE.
Nie, powtarzanie tych treningów dłużej niż miesiąc nie ma sensu z perspektywy całego procesu odbudowy brzucha. Celem tego kursu jest uruchomienie brzucha na start – gdy już to zrobisz i brzuch zaczyna lepiej reagować (czyli czujesz, że „ruszył”), to możesz iść dalej i usprawniać brzuch w coraz bardziej złożonych ruchach. Na kolejnych etapach odbudowy brzucha polecam też wdrożyć metodę Low Pressure Fitness dla przyspieszenia efektów.
To wracaj do niego! Nie przejmuj się, wypadanie z rytmu jest normalne. Dlatego ten plan jest super na start, bo treningi są krótkie, ale konkretne, przynoszą natychmiastową ulgę (więc aż się chce je robić!), a brzuch od razu dziękuje lepszym wyglądem. Trzymam za Ciebie kciuki!
Tak! Tym bardziej zapraszam Cię na kurs, bo postawa ciała będzie kluczowa dla sprawnej regeneracji rozejścia i lepsze zarządzanie ciśnieniem śródbrzusznym.
- Brak przeciwwskazań lekarskich do podjęcia aktywności fizycznej
- Mata lub dywan i kawałek podłogi
- w ciąży przyda Ci się duża piłka
- mały sprzęt domowy: gumy miniband (małe pętle o różnym oporze, do kupienia w każdym sklepie sportowym), małe hantle lub butelki z wodą, roler (wałek do rolowania), twarda piłeczka (może być taka dla psa), długa guma lub para rajstop elastycznych, piłka do pilatesu lub lekka dziecięca
Tak! Nawet jeśli nigdy nic nie ćwiczyłaś – to jest idealna opcja, by zacząć.