Jeśli ćwiczysz, starasz się, pilnujesz ruchu, a dół brzucha nadal odstaje – bardzo możliwe, że problem nie leży w brzuchu.
I nie, to nie jest kwestia „za słabych mięśni” ani „zbyt małej liczby ćwiczeń”.
W tym artykule pokażę Ci, jaki związek ma obręcz barkowa z wystającym brzuchem, dlaczego u wielu kobiet właśnie tam znajduje się brakujący element układanki i co zmienia się, gdy zaczynasz ćwiczyć z głową, a nie więcej.
Na bazie prawdziwego case study mojej kursantki.
Wystający brzuch mimo ćwiczeń – historia, która brzmi znajomo
Moja kursantka, nazwijmy ją Kasia, trafiła do mnie z problemami, które dla wielu kobiet są aż za dobrze znane.
Wystający dół brzucha.
Nietrzymanie moczu od wielu lat.
Obniżenie narządów.
A do tego przekonanie, że:
- ma słabe ramiona,
- szybko się męczy w podporach,
- ma tendencję do garbienia się.
Kasia – jak wiele kobiet po ciąży – była przekonana, że wszystko kręci się wokół dna miednicy i brzucha.
Przeszła terapię u fizjoterapeuty, ćwiczyła mięśnie dna miednicy, przeszła nawet operację, bo samo ćwiczenie nie wystarczyło przy obniżeniu narządów.
A brzuch?
Nie zmienił się.
Więc pomyślała, że to pewnie „tłuszcz po ciąży”.
Zaczęła biegać, robić kardio, męczące treningi, żeby ten brzuch w końcu „spalić”.
Po sześciu latach napisała do mnie:
„Ten brzuch wygląda nadal jak wór kartofli”.
To były jej słowa. I one bardzo dobrze pokazują, jak fatalnie się z nim czuła.
Dlaczego praca tylko nad brzuchem bardzo często nie działa?
Wiele kobiet robi naprawdę dużo:
- ćwiczy brzuch,
- pilnuje napięcia,
- stara się „zbierać” go w ruchu,
- wzmacnia dno miednicy.
A mimo to brzuch:
- nie reaguje,
- wypycha się do przodu,
- wygląda, jakby był oderwany od reszty ciała.
Dlaczego?
Bo brzuch nie pracuje w izolacji.
Jest częścią większego systemu – i jeśli ten system nie ma fundamentów, brzuch nie ma się na czym oprzeć.
I tutaj dochodzimy do miejsca, które dla wielu kobiet jest totalnym zaskoczeniem.
Wystający brzuch, a obręcz barkowa – związek, którego nikt Ci wcześniej nie wyjaśnił
Wystający brzuch, a obręcz barkowa – związek, którego nikt Ci wcześniej nie wyjaśnił
Obręcz barkowa to nie tylko ramiona.
To sposób, w jaki łopatki stabilizują się na tylnej ścianie klatki piersiowej, jak ustawiona jest klatka, jak ciało „nosi się” w górze.
I to nie jest tylko obserwacja z pracy z kobietami — w badaniach z zakresu fizjoterapii i biomechaniki pokazuje się, że zaburzona stabilizacja obręczy barkowej idzie w parze z gorszą kontrolą tułowia i mięśni głębokich.
Jeśli:
- łopatki odstają,
- ramiona są słabe,
- ciało ma tendencję do zapadania się,
- klatka piersiowa jest wypchnięta albo zapadnięta,
to postawa ciała przestaje być stabilna.
A bez stabilnej postawy:
- przepona nie ma warunków do pracy,
- brzuch nie może się dobrze aktywować,
- dno miednicy pracuje w chaosie.
Stabilizacja łopatki, a ustawienie klatki piersiowej i miednicy
Bardzo często kobiety próbują się „wyciągnąć”, prostować…
ale robią to przez otwieranie klatki i wypychanie brzucha do przodu.
To nie jest wydłużenie.
To kompensacja.
Prawdziwe ustawienie to:
- żebra osadzone nad miednicą,
- wydłużenie przez całe ciało,
- stabilne, ale nie sztywne barki.
I właśnie tutaj obręcz barkowa zaczyna mieć realny wpływ na brzuch.
Jak obręcz barkowa wpływa na przeponę i funkcję brzucha
Zawsze zaczynam pracę od:
- mobilności,
- uwolnienia napięć,
- pracy z przeponą.
Bo przepona to pierwszy punkt w odbudowie brzucha.
Jeśli barki są niestabilne, klatka piersiowa nieustawiona, ciało „leje się” w górze – przepona nie ma szans dobrze zadziałać. Badania naukowe pokazują, że istnieje powiązanie między stabilnością tułowia (core) a funkcją barków i ramion, co wspiera tezę, że stabilizacja całego tułowia wpływa także na pracę obręczy barkowej.
A jeśli przepona nie działa, brzuch nie ma szans się zebrać.
Mięsień poprzeczny brzucha nie włącza się na komendę.
On reaguje na:
- ustawienie ciała,
- stabilizację,
- współpracę całego systemu.
Stabilizacja łopatki jako game changer – co zmieniło się u Kasi
U Kasi właśnie stabilizacja łopatki była tym elementem, który zmienił wszystko.
Kiedy zaczęłyśmy:
- pracować nad obręczą barkową,
- wzmacniać mięsień zębaty przedni,
- uczyć ciało „odepchnięcia”, a nie zapadania się,
nagle:
- poprawiła się postawa,
- ramiona zaczęły pracować stabilniej,
- brzuch… zaczął się zbierać.
Nie dlatego, że „ćwiczyłyśmy brzuch”.
Tylko dlatego, że stworzyłyśmy mu warunki do pracy.
Dlaczego jedno ćwiczenie nie wystarczy, jeśli nie ma fundamentów
To ćwiczenie, które pokazuję w filmie, zadziałało u Kasi, bo było częścią systemu, a nie wyrwanym fragmentem.
Kolejność ma znaczenie:
- mobilność,
- przepona,
- ustawienie klatki i miednicy,
- stabilizacja,
- ruch.
Bez tego nawet najlepsze ćwiczenie staje się tylko kolejną próbą „naprawienia brzucha”.
Jak wygląda praca nad odbudową brzucha w moim programie online Core Rebuild System, z którym ćwiczyła Kasia:
W programie odbudowy brzucha online pracujemy od fundamentów, krok po kroku przeprogramowując ciało tak, by wreszcie zaczęło odpowiednio korzystać z mięśni brzucha. Pracujemy tydzień po tygodniu obszar po obszarze, tak by Twój brzuch umiał pracować w każdym ruchu.
Uwaga – ten program startuje tylko 2-3 razy w roku. W każdej edycji pracuję z 10 kursantkami, bo zależy mi na indywidualnym wsparciu i realnych zmianach, a nie masowej pracy. Poniżej możesz sprawdzić, jak zakwalifikować się na najbliższą edycję:
Płaski, pracujący brzuch po ciąży nie bierze się z przypadkowego wzmacniania.
Bierze się z przeprogramowania ciała – krok po kroku – tak by Twój brzuch umiał pracować w każdym ruchu.
Nie wystarczy tylko wzmacniać mięśnie brzucha. Potrzebujesz zacząć ruszać się tak, by brzuch aktywował się odpowiednio we wszystkim, co robisz – dopiero wtedy trwale zmienisz jego wygląd.
I właśnie to robimy w CORE REBUILD SYSTEM.
Najczęściej zadawane pytania o wystający brzuch i obręcz barkową
Dlaczego mój brzuch odstaje, mimo że ćwiczę core?
Bo core potrzebuje stabilnej postawy i współpracy całego ciała. Bez tego ćwiczenia nie trafiają tam, gdzie trzeba.
Czy słabe ramiona mogą wpływać na brzuch?
Tak. Słaba obręcz barkowa to często brak stabilizacji całego tułowia.
Czy stabilizacja łopatki pomaga na dół brzucha?
Tak, bo wpływa na ustawienie klatki, przeponę i aktywację mięśni głębokich.
Czy mogę ćwiczyć brzuch klasycznie?
To zależy. Jeśli fundamenty nie są odbudowane, klasyczne ćwiczenia często pogłębiają problem.
Po jakim czasie można poczuć zmianę?
Często pierwsze zmiany w odczuciach pojawiają się szybciej niż zmiany wizualne – i to bardzo dobry znak.
Co zapamiętać z tego artykułu?
- Brzuch nie działa w izolacji.
- Obręcz barkowa wpływa na postawę, oddech i funkcję brzucha.
- Bez stabilizacji łopatki przepona i brzuch nie mają warunków do pracy.
- Więcej ćwiczeń to nie to samo co lepsza funkcja.
- Ćwiczenie z głową zaczyna się od fundamentów.
Co ciekawe, badania pokazują też, że trening stabilizacji core wpływa na siłę i funkcję obręczy barkowej, co jeszcze mocniej potwierdza, że ciało działa jako jeden system.
Twoje 3 kroki, żeby wystający brzuch wreszcie zaczął reagować
1. Zajmij się stabilizacją obręczy barkowej
Zobacz, jak pracują Twoje łopatki i ramiona w podporach i ruchu.
2. Ustaw klatkę piersiową nad miednicą
Bez wypychania brzucha, bez zapadania się – szukaj równowagi.
3. Aktywuj brzuch w ruchach całego ciała
Nie izoluj. Integruj.
Jeśli czujesz, że to o Tobie
Historia Kasi pokazuje jedno:
to, co blokuje brzuch, nie zawsze jest w brzuchu.
Jeśli jesteś gotowa przejść cały proces odbudowy brzucha – od wystającego, osłabionego brzucha do brzucha, który aktywuje się w każdym ruchu – sprawdź, czy załapiesz się na najbliższą edycję programu odbudowy brzucha online.
To jest proces.
Ale bardzo dobrze poukładany.
I naprawdę zmienia sposób, w jaki Twoje ciało zaczyna działać.
