Jeśli Twój brzuch po CC nadal odstaje, nadal jest wypchnięty, twardy i cały czas „idzie do przodu” mimo, że zrobiłaś już wszystko, to ten artykuł jest dla Ciebie.
Chcę opowiedzieć Ci historię mojej Klientki indywidualnej, z którą zaczęłyśmy pracować nad brzuchem po CC. I bardzo możliwe, że w tej historii zobaczysz siebie.
Całą historię i dwa przykładowe ćwiczenia, które zrobiłam z moją Klientką, znajdziesz poniżej:
Brzuch po CC nadal odstaje, mimo że terapia została zakończona
Moja klientka zaczęła bardzo standardowo, tak jak robi to wiele kobiet po cesarskim cięciu.
Była praca z mobilizacją blizny i wizyty u fizjoterapeutki, ponieważ pojawiło się niewielkie rozejście mięśni brzucha oraz problem z nadmiernym napięciem mięśni dna miednicy.
Przeszły całą terapię tak, żeby zmniejszyć rozejście po porodzie, a mięśnie dna miednicy zaczęły odpowiednio funkcjonować.
Kiedy trafiła do mnie kilka miesięcy później, była strasznie wkurzona. Bo z jej perspektywy wszystko było już zrobione.
Rozejście było zamknięte, mięśnie dna miednicy działały, a blizna była mobilna.
Jednak brzuch po cc cały czas pozostawał wypchnięty mimo, że terapia została zakończona.
Brzuch po cesarce był twardy, wydęty i „nie do ogarnięcia”
Ten brzuch faktycznie był twardy i wydęty – niezależnie od ruchu. Moja klientka zaczęła się zastanawiać, czy to nie jest kwestia jelit. Może powinna iść na dietę?
Jeśli jesteś po CC i masz uczucie stale wydętego brzucha, bardzo możliwe, że też rozważasz dokładnie ten scenariusz.
Dlaczego brzuch po CC działa na macie, a nie działa w staniu
Zaczęłyśmy od fundamentów:
- od oddechu,
- pracy z przeponą,
- mobilności,
- odpowiedniej aktywacji mięśni głębokich.
Ponieważ moja klientka była już po terapii, mięśnie głębokie bardzo fajnie aktywowały się w bazowych ćwiczeniach na macie.
Ale w momencie, kiedy wstała…
Brzuch totalnie nie pracował, był wypchnięty, twardy, nadęty, w ogóle nie aktywował się w bardziej złożonym ruchu.
I to jest moment, w którym bardzo często widać prawdziwy problem.
Nie w leżeniu, tylko w pionie.
To właśnie w pionie najczęściej widać, dlaczego brzuch po CC nadal odstaje, mimo że na macie wszystko działa.
Kiedy brzuch po CC nadal odstaje, warto spojrzeć niżej niż na sam brzuch
Krok po kroku zaczęłyśmy utrudniać ćwiczenia.
Z prostych pozycji na macie przechodziłyśmy do coraz wyższych pozycji.
I wtedy zaczęłam obserwować problem ze stopami, z utrzymaniem stabilizacji i trudność w kontroli ruchu.
Sprawdziłyśmy rotacje w biodrach. I wtedy wszystko zaczęło się układać.
Okazało się, że rotacja wewnętrzna w biodrach była bardzo ograniczona. Kości udowe były jakby zaciśnięte w miednicy. A to właśnie ten zakres (i siła w tym zakresie) jest kluczowa w utrzymaniu stabilnego podparcia w pozycji stojącej.
Brzuch po CC a biodra – co jedno ma wspólnego z drugim
W takim ustawieniu, które miała moja Klientka:
- mięśnie dna miednicy są w permanentnym napięciu,
- nie mają jak odpowiednio odpierać ciśnienia śródbrzusznego,
- czyli tej siły, która od środka naciska na dno miednicy i brzuch.
I teraz bardzo ważna rzecz: to ciśnienie zawsze gdzieś musi pójść.
Kiedy biodra są zablokowane, a dno miednicy napięte, brzuch bardzo często staje się tym miejscem, które to ciśnienie „bierze na siebie”. Szczególnie po cesarce.
Co zmieniło się, kiedy zaczęłyśmy pracować z biodrami
Kiedy zaczęłyśmy pracować nad rotacją wewnętrzną bioder:
- brzuch zaczął reagować,
- stał się bardziej miękki,
- zaczął zdecydowanie lepiej zbierać się w pozycjach pionowych i stabilizacyjnych.
Nie zmieniłyśmy brzucha. Zmieniłyśmy warunki, w jakich miał pracować.
Sprawdź, czy to może być też Twój przypadek
Zacznij od dwóch ćwiczeń, które znajdziesz na nagraniu.
Pierwsze w pozycji siedzącej, gdzie:
- jedno kolano kieruje się do środka,
- ciało cały czas się wydłuża,
- nie ma zapadania się ani kompensacji.
Drugie z rollerem, w pracy bioder i miednicy, gdzie:
- kości udowe muszą zostać równolegle,
- miednica porusza się bez uciekania na boki,
- całe ciało pracuje stabilnie.
Jeśli te ćwiczenia są dla Ciebie wyzwaniem, to bardzo często jest to znak, że:
- problem brzucha nie jest w samym brzuchu,
- tylko w osłabionych mięśniach bioder i stabilizacji od dołu.
I dopóki nie zajmiesz się porządnie biodrami, brzuch będzie ciągle wracał do tego samego miejsca.
Jak skutecznie poprawić wygląd brzucha po cc
Ćwiczenia, które znajdziesz na nagraniu, to fragment pełnego treningu na wzmocnienie bioder z mojej platformy treningowej online NAŁADUJ BATERIE.
Platforma treningowa NAŁADUJ BATERIE to sprawdzony system, z którym zbudujesz formę lepszą niż przed ciążą – ćwicząc 20 minut dziennie w salonie.
Na platformie przeprowadzam Cię krok po kroku przez proces usprawniania ciała. Pracujesz nie tylko z brzuchem, ale z biodrami, dnem miednicy i pośladkami. Budujesz stabilizację od dołu i solidny fundament. Krok po kroku, z krótkimi treningami, w swoim salonie – bez spędzania godzin na siłowni.
Dołącz do mojej ekipy na platformie i zbuduj sprawne ciało w 20 minut dziennie – nawet jeśli po ciąży czujesz, że forma przepadła!
FAQ, czyli najczęściej zadawane pytania o brzuchu po CC
Dlaczego brzuch po cesarce jest twardy i wydęty?
Bardzo często to efekt zaburzonej pracy całego systemu: bioder, dna miednicy i ciśnienia śródbrzusznego, a nie samego brzucha.
Czy problem z biodrami może wpływać na brzuch?
Tak. Ograniczona rotacja bioder często idzie w parze z nadmiernym napięciem dna miednicy i wypychaniem brzucha.
Dlaczego brzuch działa na macie, a nie w staniu?
Bo pion wymaga dużo lepszej stabilizacji i współpracy całego ciała.
Czy po CC da się jeszcze poprawić pracę bioder?
Tak. Biodra bardzo dobrze reagują na odpowiednią, stopniową pracę.
Czy samo wzmacnianie brzucha ma sens?
Bez pracy z fundamentami – bardzo ograniczony.
