Większość mam nie wraca do formy z jednego prostego powodu.

Biorą się za przypadkowe treningi i tracą swój czas i siły na to, co nie działa.

Tymczasem, wystarczy Ci sprawdzony system, żeby wrócić do formy bez wyrzeczeń

W takie dni wizja treningu wydaje się totalnym kosmosem…

Znam to bardzo dobrze!

Jako mama dwójki maluchów, prawie każdego wieczoru myślę sobie, że nie mam już siły na nic…

A tu jeszcze trzeba posprzątać bajzel, żeby rano nie stanąć na klocka (czy może być coś gorszego swoją drogą?) i nagle motywacja do ćwiczeń szybuje ostro w dół.

A jednak… już 20 minut ćwiczeń ze sprawdzonym systemem potrafi przywrócić pozytywną energię!

Ból kręgosłupa przechodzi, a brzuch robi się coraz silniejszy i to bez setek brzuszków! Bezcenne uczucie, kiedy po treningu pojawia się cudowny spokój w głowie.

Uwierz, da się pogodzić macierzyństwo z byciem w dobrej formie. Nie potrzebujesz godzinnego „katowania” się, aby cieszyć się świetną kondycją i samopoczuciem.

Wystarczy Ci 20 minut treningu ze sprawdzonym systemem, a już po pierwszym dniu poczujesz różnicę!

Zamiast tradycyjnych zajęć fitness, stworzyłam system ćwiczeń dla mam '20 minut do lepszej formy'

Sprawdzony system treningowy oszczędza Twój czas i skupia siły na to, co najważniejsze w danym tygodniu ćwiczeń
Ćwiczysz EFEKTYWNIE, zyskując czas - dzięki poprawnej technice każde Twoje powtórzenie daje efekt!
Ekspresowe treningi, napakowane tym, co najlepsze dla Twojego ciała, to ulga dla Twoich pleców i energia na każdy dzień
Plany działania na każdy tydzień, wsparcie e-mailowe i w zamkniętej grupie pomagają Ci utrzymać systematyczność i motywację
Prowadzona relaksacja i trening na rozluźnienie z szumem fal przy wschodzie słońca wprawiają Cię w dobry nastrój
10 minut treningu na rozruch daje Ci zastrzyk energii, gdy dopadnie Cię spadek motywacji po nieprzespanej nocy
Ruch, który przekłada się na życie codzienne z małym dzieckiem, przynosi Ci wzmocnienie ciała "przy okazji" - bez dodatkowych nakładów energii

Jak działa program?

To trzy-częściowy system 5, 10 i 20-min treningów oraz codziennych zadań do wykonania, dopasowanych do potrzeb mam
Każda część programu stanowi kolejny etap w odzyskaniu formy po ciąży - działasz bezpiecznie i masz lepsze efekty
Masz moje indywidualne wsparcie i motywację w zamkniętej grupie dla Kursantek
Dostajesz dodatkowy czas, by iść w swoim tempie i nie spinać się na deadline
Na każdy tydzień dostajesz nowy trening - nie będziesz się nudzić, ale z niecierpliwością czekać na kolejne ćwiczenia
Treningi są bardzo skondensowane, z naciskiem na prawidłową technikę - ćwiczysz krócej, ale skuteczniej
Zadania codzienne składają się w system codziennej poprawy nawyków - dla zdrowszego ciała każdego dnia!

Wystarczy tylko 20 minut

Już po przejściu pierwszej części programu zyskasz:

lepszą formę - abyś mogła bez ograniczeń robić to, co kochasz
zgrabniejszą sylwetkę - abyś znów poczuła się świetnie w swoim ciele
zdrowsze i silniejsze ciało, które będą wspierać Cię w codziennym życiu z dzieckiem
więcej energii - aby nawet w gorsze dni chciało Ci się działać!

A dodatkowo w każdej części programu otrzymasz:

Zobacz wiadomości innych mam i uwierz, że z moją pomocą Ci się uda.

Już sobie nie wyobrażam powrotu na zajęcia fitness, jesli w ogole będzie to możliwe, bo na razie się nie zapowiada żeby otwarto silownie i inne kluby. Bardzo mi odpowiada ta forma ćwiczeń w domu. Ciągle mam wrażenie że nie ogarniam życia przy moim małym, więc wyjście na zajęcia to na ten moment totalna abstrakcja. No i widzę też, ze poziom Twoich treningów, zaangażowanie jest nieporównywalnie większe niż na zajęciach w grupie na sali, w których do tej pory brałam udział. Dzięki za ten Power i że chcesz się dzielić swoją wiedzą z innymi

Byłam pod ogromnym wrażeniem tego jak proste ćwiczenia, te które kiedyś wykonywałam już sto tysięcy razy, mogą zmobilizować mięśnie do pracy pod warunkiem, że robi się je poprawnie i zwraca uwagę na te wszystkie mankamenty o których wspominasz przy każdym ćwiczeniu jak prawidłowo ustawić ciało i na czym się skupić. Np plank...O matko nigdy nie czułam nic więcej oprócz barków i ramion A teraz pośladek, brzuch.. byłam w ogromnym szoku! Twoje ćwiczenia to jest dla mnie strzał w 10!!! Tego właśnie potrzebowałam, krótko zwięzle i na temat. Dajesz tyle ciekawych i mądrych wskazówek że bardzo lubię Cię słuchać i czytać Co piszesz Jesteś bardzo kompetentnym trenerem i widać że masz dużo wiedzy, a najfajniejsze jest to, że też jesteś ledwo po ciąży i cesarskim cięciu i znasz temat od podszewki. Ja urodziłam miesiąc po Tobie i przez ten cały czas czekałam i liczyłam po cichu, że stworzysz taki program dla mam Bo to jest tak naprawdę jedyny ratunek dla kobiet które chcą wrócić do formy, ale praktycznie żadna nie wie jak to zrobić... także bardzo Ci dziękuję, że jesteś!

Od czwartku ćwiczyłam codziennie i jak zwykle po odrobinie ruchu jest poprawa! Nawet miałam zakwasy w dziwnych miejscach 😉 A codzienne zadania są mega! Nie zdawałam sobie sprawy, że nie trzymam stóp równolegle stojąc (przy chodzeniu jest ok) i się teraz pilnuję 😉

Super, że każdy trening jest przewidziany na te 20 minut, akurat do ogarnięcia jak się ma małe dziecko (zwłaszcza to, które zaczyna ząbkować;)). Całość naprawdę fajna, początkowo myślałam, że takie nic, ale na następny dzień czuć nogi i pośladki! Po drugiej części programu ćwiczeń: Właśnie skończyłam Twój kurs z miniband. Było naprawdę super!! Pierwszy raz ćwiczyłam z gumami i robią robotę. Po dwóch kursach moje ciało już fajnie pracuje i mam siłę na bardziej dynamiczne ćwiczenia, których do tej pory się bałam. Mięśnie są wzmocnione i to widać gołym okiem. Jutro zaczynam trzeci kurs i już nie mogę się doczekać. Jeszcze chciałam Ci podziękować za to, że tak dokładnie i niezmordowanie tłumaczysz technikę każdego ćwiczenia. Nigdy nie byłam tak świadoma swojego ciała i nie pracowałam tak aktywnie przy każdym ćwiczeniu, każdym ruchu.

Jest super, jest moc, uwielbiam Cię i to czego uczysz! Zawsze najgorszą rzeczą do wykonania dla mnie był plank, a teraz był taki prosty, oczywiście męczący, ale prosty do zrobienia. Po prostu wytłumaczyłaś mi te kolejne elementy i jak je połączyłam to wyszło i udało się go utrzymać tyle, ile miałam. No i samopoczucie mega! To jest w ogóle niesamowite jak potrafisz skondensować ten ogrom wiedzy jaki przekazujesz do tych 20min treningu, gdzie czuję że pracuję przez dosłownie każdą sekundę. A Ty ciągle doskonalisz go i coś dodajesz! Cena kursu to są grosze w porównaniu do ilości treści jakie się otrzymuje i są to najlepiej wydane przeze mnie pieniądze w ostatnim czasie!

W Programie zaskoczyło mnie wiele! Cieszę się, że mogłam skupić się na technice, a myślę, że wracanie do formy po ciąży jest do tego świetnym czasem. Niby zawsze jest dobry czas na poprawę techniki. ale kiedy jak nie teraz, gdy na wszystko szczególnie brakuje czasu. Człowiek wieczorem pada ze zmęczenia, ale świadomość, że trening trwa jedynie 20 min jest bardzo budująca i trudno odmówić:) Po treningu jest natomiast satysfakcja z jego wykonania, a ciało dziękuje nam podwójnie za tę odrobinę motywacji! W pierwszym kursie zrobiłam wszystkie treningi dwukrotnie, i muszę stwierdzić, że za każdym razem widziałam progres i skupiałam się na czymś innym. Gratulacje! Rozłożyłaś na czynniki pierwsze ćwiczenia i przedstawiłaś w bardzo przystępny sposób, pokazując jednocześnie co powinno pracować i na czym należy się skupić:)

Poprzedni

Następny

Dlaczego warto mi zaufać

Nazywam się Helena Ignatowska, jestem trenerem medycznym kobiet w ciąży i po porodzie.

Przede wszystkim jednak, jestem mamą dwójki Maluchów – Majki i Janka. Dwukrotnie „przerobiłam na sobie” powrót do formy przy totalnym braku czasu na ćwiczenia.

Wiem dobrze, jak dużą przeszkodą w zadbaniu o siebie jest zmęczenie i brak przestrzeni dla siebie. Wiem, jak szybko potrafi ulecieć zapał do treningów, kiedy na głowie jest coraz więcej spraw do ogarnięcia.

Ale wiem też, o ile lepiej czujemy się w swoim życiu mając sprawne i zdrowe ciało!

Na bazie tych macierzyńskich doświadczeń połączonych z trenerską wiedzą stworzyłam program ćwiczeń on-line, który pozwoli nawet najbardziej zabieganym mamom cieszyć się świetną formą!

Sprawdź, gdzie się szkoliłam:

Trening medyczny w ciąży i po porodzie

Trening medyczny dla zdrowia mięśni dna miednicy

Ćwiczenia w korekcji rozejścia mięśni brzucha (DRA)

Trening mięśni dna miednicy

Masaż tkanek głębokich w ujęciu klinicznym

Hipopresyjne techniki brzuszne

Taping w treningu

Ocena funkcjonalna Functional Movement Systems

Mobilność, stabilność i wzorce ruchowe

Zdrowy kręgosłup

Holistic Body Approach

Trening medyczny poziom 1