DLA KOBIET, KTÓRE MAJĄ OSŁABIONY, WYSTAJĄCY BRZUCH:
Zbuduj solidne fundamenty, zaktywuj brzuch innowacyjną metodą LPF i daj się zaskoczyć, gdy Twoje stare dżinsy znów zaczną leżeć tak jak dawniej. 8 tygodni regularnych, krótkich ćwiczeń i Twój brzuch wygląda lepiej niż po roku treningowych zrywów.
Znasz to uczucie, kiedy po raz kolejny „bierzesz się za swój brzuch”, ćwiczysz i… nic się nie zmienia?
Nie jesteś sama. Każdego tygodnia do mojego studia treningowego przychodzą kobiety, które mówią: „Probowałam już tylu ćwiczeń – chyba nic ze mnie nie będzie.”
I to nie Twoja wina. Powodem wystającego brzucha zazwyczaj jest:
Budujesz fundamenty, o których większość trenerów nie ma pojęcia - pracujesz z mobilnością przepony, żeber i z prawidłowym oddechem. Tu tkwi sekret płaskiego brzucha!
Korzystasz z innowacyjnej metody Low Pressure Fitness (LPF), która poprzez pracę z przeponą natychmiastowo uruchamia mięśnie głębokie. Dzięki temu brzuch szybciej znika, a talia się zwęża.
Zacznij oddychać tak, by wspierać płaski brzuch w codziennym życiu i zaskocz się, gdy wreszcie po dniu pracy nie będziesz musiała rozpinać spodni z ulgą.
Zapomnij o nieskutecznym ściąganiu łopatek, skup się na tym, co naprawdę działa. Wzmocnij mięśnie posturalne i zmień sylwetkę bez spalania tłuszczu.
Gdy pracujesz nad stabilizacją, wzmacniasz mięśnie głębokie i poprawiasz postawę - z zaskoczeniem obserwujesz, jak Twój dolny brzuch SAM przestaje wystawać.
Ćwiczysz według mojego autorskiego systemu, który w przeciwieństwie do innych treningów działa OD ŚRODKA NA ZEWNĄTRZ. Dzięki niemu Klientki tracą -4 cm z obwodu w ciągu miesiąca. Działa nawet tam, gdzie zawodzą tradycyjne metody.
Prosty Plan to 8 tygodniowy, uporządkowany proces, w którym tydzień po tygodniu utrwalasz efekty i budujesz fundament dla sprawnego, płaskiego brzucha. W każdym tygodniu masz 5-10 minut ekspresowych ćwiczeń codziennych Low Pressure Fitness oraz 1 trening funkcjonalny dla brzucha 15-20 minut.
Uwalniasz napięcia, które "ściskają" i wypychają Twój brzuch.
Odblokowujesz przeponę, by brzuch miał gdzie się schować i czujesz aktywację z LPF.
Poprawiasz swój oddech, a brzuch zaczyna się zbierać przy każdym wydechu.
Przypominasz swojemu brzuchowi, jak ma zbliżyć się do kręgosłupa.
Poprawiasz postawę i widzisz efekt w mniejszym brzuchu.
Wzmacniasz mięśnie posturalne, które trzymają Cię prosto i zapominasz o garbieniu się.
Wzmacniasz pośladki i czujesz różnicę w swoim dolnym brzuchu.
Poprawiasz nawyki ruchowe i widzisz, że brzuch "ściąga" się w każdym ruchu.
Otrzymujesz mailowy rytm wsparcia – krótkie wiadomości na każdy tydzień ćwiczeń, które pomogą Ci utrzymać rytm i nie odpuścić.
Zaczynasz zauważać coś, czego nie dały Ci żadne wcześniejsze treningi — przestajesz walczyć z brzuchem, on współpracuje z Tobą.
Patrzysz w lustro i podoba Ci się, kogo tam widzisz - pewną siebie mamę, która super wygląda i świetnie czuje się w swoim ciele.
Brzuch wygląda lepiej, choć nie ćwiczysz więcej, a Ty masz więcej siły do zabawy z dziećmi, do pracy, do życia.
Na luzie wbijasz się w dżinsy sprzed ciąży i wreszcie możesz wrócić do swoich ulubionych ciuchów
Rano wstajesz z łóżka i czujesz, że brzuch trzyma się sam — bez wysiłku, bez „wciągania”.
W ciągu dnia oddychasz swobodniej i bez napięcia - nawet gdy dzień jest intensywny.
Plecy już nie bolą, barki się prostują, a klatka od razu się unosi i otwiera.
Dzisiaj mija mój 7 dzień pracy z LPF i już widzę dużą różnicę: brzuch wypłaszczony od dołu, pośladki aktywne w trakcie dnia, luz w barkach i prawie całkowicie zniknął ból biodrowo pośladkowy, który blokował mnie przed treningami wzmacniającymi. Rano wjeżdża 3 minuty mobilizacji i 10 minut LPF i jestem gotowa na nowy dzień. LPF to złoto dla każdego, kto niby nie ma czasu!
Hela jest bardzo kompetentnym trenerem i widać że ma dużo wiedzy, a najfajniejsze jest to, że też jest ledwo po ciąży i cesarskim cięciu i zna temat od podszewki. Ja urodziłam miesiąc później i przez ten cały czas czekałam i liczyłam po cichu, że stworzy taki program dla mam. Bo to jest tak naprawdę jedyny ratunek dla kobiet które chcą wrócić do formy, ale praktycznie żadna nie wie jak to zrobić… Także bardzo Ci dziękuję, że jesteś!
Miałam ogromne szczęście, że trafiłam tutaj pod koniec połogu, inaczej zabrałabym się do ćwiczeń od złej strony, a do fizjoterapeuty trafiłabym już z poważnymi problemami - a myślałam, ze przy cc część problemów nie będzie mnie dotyczyła. Dzięki programowi bezpiecznie wróciłam do sprawności!
Nazywam się Helena Ignatowska, jestem trenerką kobiet, certyfikowaną instruktorką Low Pressure Fitness. Specjalizuję się w treningu funkcjonalnym mięśni brzucha i dna miednicy. Prowadzę własne studio treningowe i każdego dnia uczę kobiety, jak pracować z mięśniami głębokimi dla płaskiego brzucha.
Dzięki mojemu podejściu Klientki gubią średnio 4 cm w pasie w pierwszym miesiącu ćwiczeń – i to bez żadnych ciężkich treningów.
Nie jestem tylko trenerką – jestem mamą, która przeszła tę drogę.
Mój brzuch przeszedł dwa cesarskie cięcia w krótkim odstępie czasu (1,5 roku). Pomimo tego, że totalnie nie miałam czasu na ćwiczenia przy dwójce tak małych dzieci, to przeszłam drogę od stale wydętego brzucha jak balon – do sprawnych i silnych mięśni głębokich, dzięki którym wyglądam jeszcze lepiej niż przed ciążą.
Z moim systemem Ty też możesz przejść tę drogę, poświęcając na treningi maksymalnie 20 minut!
Jestem instruktorką fitness od 2010 r. Ukończyłam kurs trenera personalnego prowadzony przez Akademię Kulturystyki, Fitness i Trójboju Siłowego oraz kurs trenera medycznego kobiet w ciąży i po porodzie prowadzony przez Katarzynę Witek – Sokołowską i Izabelę Dembińską. Jestem certyfikowaną instruktorką metody Low Pressure Fitness – skończyłam kursy prowadzone przez Becky Keller (USA), Alexa Marinę (UK) oraz Annę Łukasik (PL).
Możesz dalej stać w miejscu lub sama próbować różnych ćwiczeń i zastanawiać się, dlaczego to nie działa. Ale możesz też iść ze mną na skróty w Prostym Planie.
OPŁATA JEDNORAZOWA: 8 tygodni kursu + 2 tygodnie zapasu
Ciąża, stany zapalne w jamie brzucha, choroby serca. Jeśli chodzi o przepukliny, to można ćwiczyć, jeśli przepuklina jest nieoperacyjna, jesteś po konsultacji ze specjalistą i umiesz swobodnie się ruszać bez nadmiernego wypychania przepukliny. Pamiętaj, że w programie on-line to Ty sama musisz siebie monitorować – ja daję wskazówki, ale nie wiem, jak odbiera to Twoje ciało.
Tak, nie ma przeciwwskazań, by jej nie ćwiczyć. Natomiast ważne, abyś Ty sama czuła się komfortowo – nie musisz ćwiczyć codziennie, jeśli potrzebujesz zrobić przerwę na pierwsze dni okresu, zrób ją. Natomiast jeśli masz bardzo bolesne miesiączki to tym bardziej polecam Ci systematyczne treningi LPF, bo długofalowo normalizują napięcie i zmniejszają ból miesiączkowy.
Nie ma takiej możliwości, żeby ćwiczyć cały czas i ani razu nie wypaść z rytmu 🙂 Jeśli wypadniesz, wróć do momentu w którym skończyłaś. Jeśli będziesz miała ochotę przyspieszyć i „nadrobić” – możesz to zrobić. Ale nie musisz, możesz też działać w dotychczasowym tempie tydzień po tygodniu.
Natomiast przeciwskazania do aktywności fizycznej w ciąży może stwierdzić tylko lekarz prowadzący ciążę – dlatego, zanim zaczniesz ćwiczyć, upewnij się, czy nie występuje u Ciebie żadne z nich.
Ćwiczenia w programie są bardzo różnorodne, podzielone pod kątem potrzeb danego trymestru. Naszym celem jest poprawa zdrowia i utrzymanie sprawności, a nie robienie formy życia. W pierwszym trymestrze znajdziesz spokojniejsze treningi, wtedy też warto popracować nad postawą ciała, oddechem i lepszą mobilnością – to pomoże Ci przejść całą ciążę o wiele lżej gładko wejść w macierzyństwo!
Jeśli Twój lekarz prowadzący nie popiera aktywności w ciąży, a nie masz przeciwskazań – warto wytłumaczyć lekarzowi, o jakie ćwiczenia chodzi i że są to treningi pro-zdrowotne, a nie standardowy fitness.
Tak! Tym bardziej zapraszam Cię na kurs, bo mądry trening może być świetnym wsparciem Twojej terapii. W kursie wykorzystujemy metodę LPF, która poprzez ruch przepon i powięzi porusza głębokie obszary w ciele. Obniżenie ciśnienia w jamie brzucha dosłownie unosi narządy ku górze i momentalnie odciąża dno miednicy.
Nie, praca z brzuchem, jaką wykonujemy w tym kursie i metoda Low Pressure Fitness z manewrem hipopresyjnym nie jest odpowiednia dla kobiet w ciąży, a także mniej niż 6 tygodni po psn i mniej niż 12 tygodni po cc.
Tak! Nawet jeśli nigdy nic nie ćwiczyłaś – to jest idealna opcja, by zacząć. Prosty plan jest właśnie tak stworzony, by pomóc Ci na samym początku Twojej przygody z ćwiczeniami. Także jeśli dopiero zaczynasz lub poprzednie próby ćwiczeń kończyły się po tygodniu – to jest kurs dla Ciebie!
Pamiętaj też o module połogowym – moje Kursantki bardzo chwalą sobie dostęp do programu w momencie porodu, bo mogły od razu zacząć odpowiednio wspierać ciało, by potem szybciej wrócić do formy!
To zależy, jak długo będziesz z niego korzystać. Idziemy tutaj krok po kroku z ćwiczeniami – w pierwszym miesiącu wystarczy Ci tylko piłeczka do masażu (lub do tenisa lub dla psa), długa guma lub rajstopy elastyczne, poduszka lub spompowana piłeczka. W kolejnych miesiącach będziesz potrzebowała gum miniband i niedużej piłki (do pilatesu lub dla dziecka).
Wszystko to, co znajdziesz w PROSTYM PLANIE, masz też na platformie – która jest pełną bazą +300 treningów od A do Z. Na platformie znajdziesz dodatkowo kilkanaście kolejnych treningów LPF, naukę różnych pozycji i bardziej zaawansowanych metod – których nie ma w PROSTYM PLANIE.
Jednak Prosty plan to świetny kurs na start. Żeby zacząć nie potrzebujesz całego bogactwa treningowego, ale prostych kroków do wykonania i deadline’u, żeby wyrobić nawyk ruchu i nie odkładać. W Prostym planie skupiamy się na zbudowaniu silnego i sprawnego brzucha, bo brzuch to Twoje CENTRUM, Twoje źródło mocy. Bez niego nie ma mowy o sprawnym i zdrowym ciele, więc to podstawa to zbudowania na START.
Pobierz PRAKTYCZNY PLANER, który pomoże Ci wrócić do formy bez długich treningów – skupiając swoją energię tylko na tym, co kluczowe w danym etapie.
Pobierz bezpłatny poradnik SPRAWNE CIAŁO W CIĄŻY i proste, całkowicie bezpieczne ćwiczenie dla Twoich zdrowych pleców w ciąży.
