[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.4.7″ custom_margin=”||-5px|||” custom_padding=”||2px|||”][et_pb_row _builder_version=”4.4.7″ custom_margin=”|auto|9px|auto||”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.4.7″][et_pb_text _builder_version=”4.4.7″]
Kliknij tutaj i przesłuchaj cały podcast lub przeczytaj poniżej:
[/et_pb_text][et_pb_code _builder_version=”4.4.7″][/et_pb_code][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.4.7″ custom_padding=”6px||0px|||”][et_pb_row _builder_version=”4.4.7″ custom_margin=”-6px|auto||auto||”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.4.7″][et_pb_text _builder_version=”4.5.4″ text_font_size=”17px” hover_enabled=”0″]
Temat brzucha jest zawsze bardzo na czasie. Trenerzy prześcigają się w kolejnych ćwiczeniach typu „turbo spalanie” brzucha, a trenujący uwielbiają czuć to piekielne palenie mięśni brzucha. Hmmm tylko dlaczego on uparcie nie chce zejść mimo tych ćwiczeń?
Jeśli jesteś na moim blogu już jakiś czas, to wiesz, że podejście do treningu mam bardziej „funkcjonalne” niż „sylwetkowe”, ale rozumiem, że jak już ćwiczymy, to chciałoby się widzieć również ten efekt wizualny. Dlaczego czasami tak nie jest? Ćwiczymy, staramy się, a to nadal nie do końca tak wygląda, jak byśmy chciały?
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.4.7″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.4.7″][et_pb_text _builder_version=”4.4.7″]
Zobacz 5 najczęściej popełnianych błędów:
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.4.7″ custom_margin=”|auto|2px|auto||” custom_padding=”||8px|||”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.4.7″][et_pb_text _builder_version=”4.4.7″ text_font=”|300|||||||” text_font_size=”17px” custom_margin=”-10px|||||”]
1. ZŁA TECHNIKA ĆWICZEŃ – podstawa przy wzmacnianiu brzucha to ustawienie klatki piersiowej i miednicy. Jeśli będzie nieprawidłowe, to brzuch będzie „rozciągnięty” i zamiast się wzmacniać, możesz przeciążyć – np. kręgosłup.
[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.4.7″][et_pb_text _builder_version=”4.4.7″ text_font=”|300|||||||” text_font_size=”17px” custom_margin=”-4px|||||”]
2. ZŁY DOBÓR ĆWICZEŃ – konieczne jest dobranie odpowiednich ćwiczeń do etapu, na którym jesteś. Zbyt szybkie wdrożenie zaawansowanych ćwiczeń może osłabić mięśnie głębokie, które tworzą Twój wewnętrzny gorset, ściągając brzuch.
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.4.7″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.4.7″][et_pb_divider _builder_version=”4.4.7″ custom_margin=”||-11px|||”][/et_pb_divider][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_3,1_3,1_3″ _builder_version=”4.4.7″ custom_padding=”||8px|||”][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.4.7″][et_pb_text _builder_version=”4.4.7″ text_font=”|300|||||||” text_font_size=”17px” custom_margin=”-10px|||||”]
3. POSTAWA CIAŁA I NAWYKI RUCHOWE POZA TRENINGIEM – pamiętaj, że ćwiczenia to tylko mały urywek dnia. Ogromne znaczenie ma również to, co robisz na co dzień – jak chodzisz, wstajesz, nosisz dziecko.
[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.4.7″][et_pb_text _builder_version=”4.4.7″ text_font=”|300|||||||” text_font_size=”17px” custom_margin=”-9px|||||”]
4. NIEPRAWIDŁOWY WZORZEC ODDYCHANIA – dla głębokich mięśni tułowia niezbędna jest odpowiednia praca przepony. Jeśli żyjemy w biegu najczęściej oddychamy górą klatki piersiowej, blokując pracę przepony.
[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.4.7″][et_pb_text _builder_version=”4.4.7″ text_font=”|300|||||||” text_font_size=”17px” custom_margin=”-9px|||||”]
5. BRAK SYSTEMATYCZNOŚCI – wiem, że to trudna sprawa z dzieckiem, też się z tym zmagam, kiedy wszelkie plany można sobie wsadzić gdzieś 🙂 Rada? Ja i moje Klientki z powodzeniem stosujemy metodę krótkich, ale regularnych treningów!
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.4.7″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.4.7″][et_pb_text _builder_version=”4.4.7″ text_font_size=”17px” header_line_height=”1.1em” header_3_line_height=”1.2em” custom_margin=”||-5px|||” custom_padding=”||15px|||”]
Widzisz któryś błąd u siebie? Napraw go i działaj skutecznie!
Warto poświęcić chwilę i przemyśleć swoje ćwiczenia, żeby faktycznie przynosiły Ci świetne efekty i mnóstwo energii, a nie były czymś, co „powinnaś” zrobić. Na dłuższą metę będzie Ci ciężko cokolwiek osiągnąć, jeśli każde podejście do ćwiczeń to walka ze sobą i myślenie, że może to bez sensu i lepiej usiąść i odpocząć…
Działaj z głową, nie na „łapu-capu” – ćwiczenia powinny wpisywać się w Twoje zwykłe-niezwykłe, codzienne życie i przekładać się bezpośrednio na Twoją rzeczywistość, pomagać Ci w życiowych wyzwaniach, a nie być tylko kolejnym wyzwaniem 🙂
[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.5.4″ _module_preset=”default” custom_margin=”-1px|||||” custom_padding=”5px||0px|||” box_shadow_style=”preset1″ box_shadow_color=”rgba(204,0,105,0.8)” global_module=”4760″][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.5.4″ _module_preset=”default” custom_margin=”-5px|auto|-4px|auto||”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.5.4″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.5.4″ _module_preset=”default” text_text_color=”#b20074″ text_font_size=”19px” custom_margin=”||3px|||” custom_padding=”|4px||9px||”]
Jeśli też chcesz wreszcie cieszyć się świetną formą, mimo, że masz milion obowiązków na głowie to mam dla Ciebie rozwiązanie!
„Program ćwiczeń dla zabieganych Mam” to krótkie, ale efektywne treningi budujące nie tylko sprawność, ale i świadomość ciała!
[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.5.4″ _module_preset=”default”][et_pb_image src=”https://naladujbaterie.pl/wp-content/uploads/2020/08/3-2.jpg” title_text=”3″ _builder_version=”4.5.4″ _module_preset=”default” width=”80%” custom_margin=”||-5px|||”][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.5.4″ _module_preset=”default” custom_margin=”-8px|auto||auto||”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.5.4″ _module_preset=”default”][et_pb_button button_url=”https://naladujbaterie.pl/zabiegana-mama-czesc-pierwsza/” button_text=”Poznaj szczegóły Programu ćwiczeń dla zabieganych Mam i WRÓĆ DO FORMY!” button_alignment=”center” _builder_version=”4.5.4″ _module_preset=”default” custom_button=”on” button_text_size=”19px” button_text_color=”#b20074″ button_bg_color=”#fde5e2″ button_border_width=”3px” button_font=”|600|||||||” custom_margin=”-6px||-12px|||” custom_padding=”|24px||2px||” box_shadow_style=”preset6″ box_shadow_color=”rgba(204,0,105,0.23)”][/et_pb_button][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.4.7″ custom_margin=”9px|||||” custom_padding=”15px||12px|||” saved_tabs=”all”][et_pb_row column_structure=”3_5,2_5″ _builder_version=”4.4.7″ custom_padding=”4px|||||”][et_pb_column type=”3_5″ _builder_version=”4.4.7″][et_pb_text _builder_version=”4.4.7″ min_height=”179px” custom_margin=”||1px|||” custom_padding=”||0px|||”]
Hej, fajnie, że tu wpadłaś! Jeśli jeszcze się nie znamy, to jestem Hela Ignatowska i pomagam mamom i przyszłym mamom być w dobrej formie i cieszyć się zdrowiem poprzez świadomy trening. Dołącz do bezpłatnej grupy na Facebook’u, gdzie dzielę się praktyczną wiedzą i nie zapomnij pobrać bezpłatnych materiałów, które mam dla Ciebie w prezencie!
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.4.7″ custom_margin=”-6px|||||”]
To tyle na dziś, mam nadzieję, że baterie podładowane! 💪
Dobrego dnia,
Hela | @naladujbaterie
[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.4.7″]
P.s. Koniecznie odwiedź mnie na Instagramie, gdzie bywam najczęściej!
[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”2_5″ _builder_version=”4.4.7″][et_pb_image src=”https://naladujbaterie.pl/wp-content/uploads/2020/02/Screenshot_20200128-082035-01.jpeg” title_text=”Screenshot_20200128-082035-01″ url=”https://www.instagram.com/naladujbaterie/” url_new_window=”on” _builder_version=”4.4.7″][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]
