Low Pressure Fitness (więcej niż hipopresja) czyli metoda nie tylko dla płaskiego brzucha

Low Pressure Fitness to innowacyjna metoda treningowa dla zdrowego ciała prosto z USA, która wywodzi się z HIPOPRESJI.

Hipopresja polega na specyficznym ruchu przepony podczas bezdechu, który sprawia, że ciśnienie w jamie brzucha się obniża i unosi za sobą dno miednicy. Natomiast metoda Low Pressure Fitness łączy właśnie hipopresję, czyli specyficzne techniki oddechowe wywodzące się z jogi z treningiem powięziowym. Skradła serce kobiet w Hiszpanii, Ameryce Południowej i w USA z powodu ekspresowego działania na zwężenie talii, wypłaszczenie brzucha i poprawę sylwetki.

Jednak LPF to o wiele więcej niż tylko efekt wizualny. To również metoda regulująca układ nerwowy, obniżająca stres, uwalniająca głębokie napięcia w ciele, poprawiająca wydolność i parametry oddechowe.

Jak działa metoda LPF?

Metoda Low Pressure Fitness to system treningu oddechowo-posturalnego, który opiera się na zastosowaniu technik hipopresyjnych w pracy z ciałem według koncepcji taśm mięśniowo-powięziowych.

Brzmi skomplikowanie? Wiem! Ale już tłumaczę na ludzki język!

Powięź to taka jakby „siatka”, która otacza mięśnie, więzadła, organy wewnętrzne, naczynia krwionośne, naczynia limfatyczne i tkankę nerwową. Łączy ona poszczególne mięśnie zapewniając szybsze i bardziej płynne reagowanie i przekazywanie napięć. Przykładowo – Twoje mięśnie dna miednicy połączone są z podeszwą stopy poprzez taśmę głęboką przednią. A więc ćwicząc obszar stóp i stawu skokowego, możesz wpłynąć na mięśnie dna miednicy. I właśnie z tej koncepcji korzysta system treningowy Low Pressure Fitness, w którym poszczególne pozycje i ćwiczenia mają na celu maksymalne uruchomienie mięśni głębokich:

A czemu ten brzuch taki wciągnięty w tych ćwiczeniach Low Pressure Fitness?

Uwaga – on wcale nie jest wciągnięty. To właśnie efekt hipopresji! Zaraz, zaraz, hipo-co?

Do pozycji i ćwiczeń dodajemy manewr hipopresyjny, czyli specyficzny ruch otwierania żeber, który pociągając do góry przeponę daje efekt „ssania”. Biomechanicznie efekt ten opiera się na zintegrowanej pracy przepon w ciele – gdy poruszamy przeponę oddechową, na ten ruch odpowiada przepona moczowo-płciowa – czyli następuje aktywacja mięśni dna miednicy i poprzecznego brzucha. Rozluźniony brzuch automatycznie odpowiada na ruch przepony i jest zaciągany do góry, unosi się też dno miednicy, unoszą się narządy, poprawia się ukrwienie, odciążają się struktury miednicy i kręgosłupa.

Nie bez powodu sam manewr hipopresyjny w kontekście rehabilitacji uroginekologicznej kobiet jest znany już od lat 80′, kiedy to dr. Marcel Caufriez jako pierwszy zastosował techniki hipopresyjne w rehabilitacji kobiet po porodzie. Od tego czasu techniki hipopresyjne były przedmiotem wielu badań naukowych – m.in. prace badawcze prowadzili dr. Tamara Rial i Piti Pinsach, którzy stworzyli w 2014 roku International Hypopressive and Physical Therapy Institute – z ramienia tego Instytutu powstała metoda Low Pressure Fitness. Dokładność jej opracowania i ilość przeprowadzonych badań jest ogromną zaletą tej metody!

Obecnie Low Pressure Fitness i hipopresja staje się modnym hasłem w fizjoterapii uroginekologicznej.

W hipopresji skupiamy się na tym „efekcie ssania” – celem jest maksymalne zassanie w wyniku uniesienia przepony i otwarcia żeber. Silny ekscentryczny skurcz przepony powoduje automatyczną aktywację mięśnia poprzecznego brzucha i mięśni dna miednicy, a do tego cudownie odciąża dno miednicy – dlatego też hipopresja znalazła zastosowanie w rehabilitacji poporodowej.

Natomiast metoda Low Pressure Fitness łączy manewr hipopresyjny z rozciąganiem mięśniowo-powięziowym, neuromobilizacjami i pozycjami wzmacniającymi mięśnie głębokie i poprawiającymi postawę ciała. A więc jest to o wiele więcej niż sama hipopresja.

Trening LPF jest spokojny, uważny, skoordynowany z oddechem, z zatrzymaniem w konkretnych pozycjach, które w specyficzny sposób wzmacniają i jednocześnie uelastyczniają całe ciało – trochę jak w jodze. Jednocześnie działa bardzo szybko – po 10 minutach takiego treningu realnie czuć, że ćwiczyły wszystkie mięśnie. Za to w głowie pojawia się przyjemny luz – dzięki intensywnej pracy z przeponą działamy na układ nerwowy i stymulujemy nerw błędny.

Możesz poczuć działanie metody Low Pressure Fitness w moim programie Prosty Plan: fundamenty brzucha. Dzięki niej jeszcze szybciej pobudzisz do pracy mięśnie głębokie i poprawisz wygląd brzucha!

Po co regulować ciśnienie śródbrzuszne i po co nam ta hipopresja?

Ciśnienie w jamie brzucha to siła, która naciska na brzuch od środka. Wyobraź sobie, że brzuch to balon – od góry ogranicza go przepona, w tylnej części kręgosłup i żebra, w dolnej – miednica. Gdy naciśniesz mocniej na jedną ścianę, to ciśnienie będzie wypierać pozostałe ściany na zewnątrz.

• • w optymalnych warunkach ciśnienie śródbrzuszne rozkłada się równomiernie (równomierny nacisk) i razem ze sprężystymi ścianami jamy brzucha (m. brzucha, dna miednicy, grzbietu, przepona) zapewnia stabilizację tułowia – ciśnienie śródbrzuszne rośnie podczas kaszlu, kichania, wysiłku fizycznego itd, a odpowiada na to skurcz mięśni brzucha i miednicy.

• • zmiany w postawie ciała powodują rozciągnięcie przedniej ściany brzucha, co predysponuje do kierowania ciśnienia właśnie tam! A dodatkowo zamknięta klatka i przygarbione plecy będą jeszcze pogłębiać ten nacisk.

• • hipopresja poprzez obniżenie ciśnienia pomagają zmniejszyć napięcie mięśniowo – powięziowe na poziomie narządów miednicy. Zmienia się ułożenie narządów (obserwowane przy USG), można zaobserwować mobilizację narządów i uniesienie ich.

• • cała metoda Low Pressure Fitness nie tylko obniża ciśnienie wewnątrz brzucha – ale zmienia rozkład tego ciśnienia, sprawia, że znów zaczyna ono naciskać równomiernie na ściany brzucha, a mięśnie głębokie „przypominają” sobie, w którym kierunku powinny działać i jak prawidłowo oporować.

 

Dla kogo Low Pressure Fitness (hipopresja) będzie dobrą metodą treningową?

Dla mam po porodzie siłami natury i po cięciu cesarskim – dla poprawy sprawności mięśni brzucha i dna miednicy, lepszej postawy ciała i wyglądu brzucha po ciąży

Dla kobiet z endometriozą, bolesnymi miesiączkami, napiętym brzuchem, również po operacjach w obrębie jamy brzusznej – dla poprawy ruchomości tkanek, normalizacji napięć, mobilizacji narządów, głębokich tkanek, blizn czy zrostów

Dla kobiet z obniżeniem narządów miednicy, nietrzymaniem moczu, osłabieniem lub/i nadmiernym napięciem mięśni dna miednicy – wzmocnienie mięśni dna miednicy u kobiet z objawami wysiłkowego nietrzymania moczu i mniejsze objawy odczuwalne już po 8 tygodniach programu treningowego (Molina-Torres G et al. The effects of an 8-week hypopressive exercise training program on urinary incontinence and pelvic floor muscle activation: A randomized controlled trial. Neurourol Urodyn. 2023 Feb;42(2):500-509)

Dla wszystkich osób, które mają siedzący tryb życia, pracują przed komputerem, dużo się stresują, żyją w natłoku obowiązków i permanentnego przemęczenia – Low Pressure Fitness to łagodny i odżywczy ruch dla kręgosłupa, pobudzenie mięśni głębokich, usprawnienie przepony i oddechu. Wymaga bycia tu i teraz, świadomej pracy z ciałem, co bardzo dobrze uspokaja przebodźcowany układ nerwowy.

Dla kobiet, które uwielbiają intensywny wysiłek (bieganie, crossfit, mocny fitness, trening siłowy) jako ćwiczenia pomocnicze, pomagające zachować balans w ciele poprzez głęboką pracę wspierającą mięśnie głębokie, sprawność przepony, odciążenie miednicy. Ale również jako ćwiczenie wydolnościowe, poprawiające parametry oddechowe.

Czujesz, że Low Pressure Fitness może być dla Ciebie?

Osobiście uważam, że Low Pressure Fitness (hipopresja) to metoda treningowa skrojona na nasze czasy. Pozwala przywrócić równowagę, zatrzymać się w pędzie i poczuć wyraźnie to, co najgłębiej. Pomaga znów poczuć się lekko, złapać spokojny oddech. I poczuć ten oddech! Pozwala się wydłużyć, urosnąć, zdjąć z pleców ciężki bagaż codziennych odpowiedzialności. Pomaga być tu i teraz, w pełnym skupieniu, odstresować się robiąc przy okazji dużo dobrego dla ciała, odreagować stresy bez nadmiernego eksploatowania swojego ciała. I oczywiście wspaniale działa na brzuch i talię – nie bez powodu moje Klientki pokochały te ćwiczenia.

A dla kogo w takim razie nie będzie Low Pressure Fitness?

Jeśli chodzi o przeciwwskazania, to samego manewru hipopresyjnego (bezdechu) nie wykonujemy w ciąży i przez 6 tygodni po psn i 12 po cc lub po innych operacjach w obrębie jamy brzucha. Do specyficznych przeciwskazań należy również aktywny stan zapalny w jamie brzucha i niewyregulowane nadciśnienie tętnicze. Nietrzymanie moczu, rozejście mięśni brzucha, obniżenie narządów rodnych, nadmierne napięcie mięśni dna miednicy, endometrioza – te stany nie tylko nie są przeciwwskazaniami, ale wręcz wskazaniami!