[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.4.7″ custom_padding=”||8px|||”][et_pb_row _builder_version=”4.5.1″ _module_preset=”default” custom_margin=”|auto|-6px|auto||”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.5.1″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.6.6″ text_font=”Libre Franklin|300|||||||” text_text_color=”#510050″ text_font_size=”18px” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″]

Czy zastanawiasz się czasem nad tym, jakiego ruchu potrzebuje Twoje ciało?

Czy masz taką świadomość ciała, żeby odczytywać właściwie jego potrzeby?

Czy może robisz wszystko z rozpędu i po prostu wybierasz pierwszy lepszy trening, żeby tylko spalić trochę kalorii?

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default” custom_padding=”4px||1px|||” custom_margin=”||-10px|||”][et_pb_row _builder_version=”4.5.1″ _module_preset=”default”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.5.1″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.6.6″ text_font=”Libre Franklin|300|||||||” text_text_color=”#40343a” text_font_size=”21px” custom_margin=”||-7px|||” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″]

Zatrzymaj się na moment w biegu, by wspierać swoje ciało, a nie działać przeciwko niemu! Wpadaj przesłuchać podcast lub przeczytaj poniższy skrót:

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.5.4″ _module_preset=”default”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.5.4″ _module_preset=”default”][et_pb_code _builder_version=”4.6.2″ _module_preset=”default” custom_margin=”||15px|||”][/et_pb_code][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default” background_enable_color=”off” custom_padding=”4px||6px|0px||” hover_enabled=”0″ border_width_top=”2px” border_color_top=”#CA8AA7″ global_module=”49088″ sticky_enabled=”0″][et_pb_row _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default” custom_margin=”-6px|auto|-5px|auto||”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default” text_font=”||||||||” text_text_color=”#470060″ text_font_size=”18px” text_line_height=”1.3em” header_font=”Libre Franklin||||||||” header_text_color=”#b20074″ header_font_size=”27px” header_letter_spacing=”-1px” header_line_height=”1.1em” header_2_font=”Libre Franklin|300|||||||” header_2_text_color=”#b20074″ header_2_font_size=”24px” header_2_letter_spacing=”-1px” header_2_line_height=”1.3em” header_3_text_color=”#CA8AA7″ custom_margin=”||-14px|||” custom_padding=”|7px|0px|19px||”]

Marzy Ci się lepsza sylwetka, ale z dzieckiem wydaje Ci się to totalnie nieosiągalne?

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”3_5,2_5″ _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default” background_color=”rgba(0,0,0,0)” custom_margin=”|auto|-16px|auto||” custom_padding=”||7px|||” border_color_all=”#470060″ border_style_all=”double”][et_pb_column type=”3_5″ _builder_version=”4.5.4″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default” text_font=”||||||||” text_text_color=”#470060″ text_font_size=”18px” text_line_height=”1.3em” header_font=”Libre Franklin||||||||” header_text_color=”#b20074″ header_font_size=”27px” header_letter_spacing=”-1px” header_line_height=”1.1em” header_2_font=”Libre Franklin|300|||||||” header_2_text_color=”#b20074″ header_2_font_size=”24px” header_2_letter_spacing=”-1px” header_2_line_height=”1.3em” header_4_text_color=”#40343a” custom_margin=”4px||-1px|||” custom_padding=”|7px||19px||”]

Odbierz bezpłatny dostęp do 20-min pierwszego treningu z „Programu ćwiczeń dla zabieganych Mam” i poczuj na sobie, że to możliwe!

[/et_pb_text][et_pb_image src=”http://hela2.malgorzatarys.com/wp-content/uploads/2020/11/Program-cwiczen-dla-zabieganych-Mam-pierwszy-trening.jpg” title_text=”Program ćwiczeń dla zabieganych Mam – pierwszy trening” _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default” module_alignment=”center” custom_margin=”||-1px|||”][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”2_5″ _builder_version=”4.5.4″ _module_preset=”default”][et_pb_code _builder_version=”4.5.4″ _module_preset=”default”]

[/et_pb_code][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.4.8″ custom_padding=”1px||7px|||”][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.6.6″ custom_margin=”20px|auto||auto||” custom_padding=”16px||2px|||” hover_enabled=”0″ border_width_top=”1px” border_color_top=”#D96B62″ sticky_enabled=”0″][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.4.8″][et_pb_image src=”http://hela2.malgorzatarys.com/wp-content/uploads/2020/09/6-1.png” title_text=”6″ _builder_version=”4.6.2″ _module_preset=”default”][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.4.8″][et_pb_text _builder_version=”4.6.2″ text_font=”|300|||||||” text_font_size=”17px” custom_margin=”||7px|||” custom_padding=”||12px|||”]

Dlaczego często nie czujemy prawdziwych potrzeb ciała?

To tak jak z jedzeniem. Kiedyś usłyszałam „Trzeba słuchać się siebie i jeść to, co czujesz, że jest Ci potrzebne”. I tak pomyślałam, że faktycznie z jednej strony jest w tym dużo prawdy (nigdy nie zapomnę, jak moja Mama potrafiła pochłonąć na raz całą natkę pietruszki tak o po prostu, a co ciekawe – miała sporą niedokrwistość i braki żelaza). A z drugiej strony – moje nawyki żywieniowe zaburzone mocną dietą z czasów intensywnego trenowania, a potem epizodem traktowania swojego żołądka jak śmietnika i ogromna słabość do słodkiego raczej nie zaprowadziłyby mnie daleko, gdybym miała jeść, co czuję.

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.5.4″ _module_preset=”default” custom_margin=”-8px|auto||auto||”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.5.4″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.6.6″ text_font=”Libre Franklin||||||||” text_text_color=”#40343a” text_font_size=”18px” custom_margin=”||1px|||” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″]

Dlatego do sklepu nigdy nie wchodzę nieprzygotowana, bo inaczej zamiast szpinaku i brokuła kupię czipsy! Podejmuję przemyślany wybór dla swojego zdrowia (no dobra – przeważnie, bo kiedy mam zły humor po prostu zjem czekoladę). Ale to wymaga ode mnie większej świadomości, nakładu energii, podstawowej wiedzy.

I podobnie jest z ruchem. Nasz tryb życia (siedzenie grzecznie w podstawówce, u babci na imieninach, bo nie biegaj, bo telewizor zrzucisz, a potem liceum i na studiach czy w pracy) jest tak daleko od zdrowych nawyków ruchowych, że niestety – ale musimy się na chwilę zatrzymać w biegu i zastanowić, właściwie to jakiego ruchu potrzebuje moje ciało. Podkreślam ciało, nie głowa – to dwie różne potrzeby zazwyczaj.

Wiem, to wymaga większego nakładu energii niż odpalenie przypadkowego filmiku na YouTube, to wymaga większej wiedzy, chęci i… świadomości.

I TO JEST PROBLEM.

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.5.4″ _module_preset=”default” custom_margin=”|auto|35px|auto||”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.5.4″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.6.2″ text_font=”|300|||||||” text_font_size=”17px” custom_margin=”||-9px|||” custom_padding=”||0px|||”]

Co robić, żeby ruchem wspierać ciało? Żeby je lepiej czuć? Żeby wiedzieć, czego potrzebuje?

– zacznij od tego, jak ruszasz się na co dzień – zaobserwuj, kiedy łapie Cię sztwyność, kiedy wchodzi jakiś ból, co jest trudne, niewygodne.

– zobacz jak stoisz, jak trzymasz dziecko – czy dużo się garbisz, jak rozstawiasz ciężar ciała na stopach

– zobacz, jak czujesz się w trakcie ćwiczeń (nie chodzi mi o zmęczenie – to nie jest wyznacznik dobrego treningu) – czy czujesz, że pracujesz mięśniami, które faktycznie mają pracować?

– pomyśl też, jak się czujesz po treningu (znów nie chodzi mi o zmęczenie) – czy przechodzą Ci sztywności, ból kręgosłupa, czy czujesz się jeszcze bardziej „przeciążona” i nic pozytywnego za tym nie idzie (nie patrz na spalone kalorie na zegarku)

Gdy już popracujesz nad lepszym czuciem ciała, zacznij traktować trening jako jego wsparcie, a nie „muszę poćwiczyć, bo będę gruba”

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.6.2″ _module_preset=”default”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.6.2″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.6.2″ _module_preset=”default”]

– jeśli chcesz ćwiczyć samodzielnie, dokonuj przemyślanych wyborów – nie bierz „pierwszego lepszego” treningu po ilości lajków na YouTube

– zwracaj uwagę na technikę, nie leć za szybko, oby tylko zrobić – EFEKT to rezultat dokładnego ćwiczenia, a nie ilości powtórzeń

– wpleć zdrowy ruch i „ćwiczenia przy okazji” jako element swojej codzienności. Nie zawsze dasz radę zrobić trening – i to jest ok – ale zawsze pamiętaj o zdrowej aktywności (np. spacer z poprawieniem postawy ciała, ćwiczenia oddechowe w stresujących sytuacjach, kocie grzbiety po ciężkim dniu noszenia Malucha)

[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.6.2″ _module_preset=”default”][et_pb_image src=”http://hela2.malgorzatarys.com/wp-content/uploads/2020/09/7-1.png” title_text=”7″ _builder_version=”4.6.2″ _module_preset=”default”][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.6.2″ _module_preset=”default”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.6.2″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default” text_font=”|300|||||||” text_text_color=”#470060″ text_font_size=”18px” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″]

Jak już pisałam wcześniej, jestem zwolenniczką uświadamiania i cieszę się bardzo, gdy moje Kursantki zaczynają ćwiczyć same, bo czują się już na tyle pewnie!

Jeśli podoba Ci się takie podejście, to w „Programie ćwiczeń dla zabieganych Mam” poza krókimi energetycznymi treningami (innymi na każdy tydzień!), znajdziesz pigułkę wiedzy i świadomości swojego ciała oraz ruchu!

Dodatkowo w zaprzyjaźnianiu się ze swoim ciałem pomagają nam codzienne zadania do wykonania, dzięki którym wyrabisz zdrowe nawyki ruchowe i zaczniesz ruszać się lepiej!

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default” background_enable_color=”off” custom_margin=”||18px|||” custom_padding=”0px||3px|||” border_width_top=”2px” border_color_top=”#D96B62″ border_width_bottom=”1px” border_color_bottom=”#40343a” global_module=”49087″][et_pb_row _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default” header_3_text_color=”#D96B62″]

Marzy Ci się lepsza sylwetka, ale po całym dniu z dzieckiem po prostu padasz i nie masz siły na nic?

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”2_3,1_3″ _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default” custom_margin=”|auto|0px|auto||”][et_pb_column type=”2_3″ _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default” header_4_text_color=”#40343a”]

Jeśli tak, to sprawdź szczegóły „Programu ćwiczeń dla zabieganych Mam” – to system krótkich, ale skutecznych treningów, połączonych z codziennymi zadaniami do wykonania.

Dzięki formie skondensowanych treningów i zadań zyskasz lepszą sylwetkę przy minimalnym nakładzie czasu!

[/et_pb_text][et_pb_button button_url=”https://naladujbaterie.pl/product/program-cwiczen-dla-zabieganych-mam-zdrowy-ruch/” button_text=”Brzmi jak dobry plan! Sprawdzam szczegóły!” button_alignment=”center” _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default”][/et_pb_button][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default”][et_pb_image src=”http://hela2.malgorzatarys.com/wp-content/uploads/2020/11/6-2.jpg” title_text=”6″ _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default”][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.4.7″ custom_margin=”12px|||||” custom_padding=”5px||12px|||” saved_tabs=”all”][et_pb_row column_structure=”3_5,2_5″ _builder_version=”4.6.6″ custom_margin=”4px|auto||auto||” custom_padding=”4px|||||” hover_enabled=”0″ border_width_top=”1px” border_color_top=”#CA8AA7″ global_module=”49084″ background_color=”#fdf5f4″ sticky_enabled=”0″][et_pb_column type=”3_5″ _builder_version=”4.4.7″][et_pb_text _builder_version=”4.6.6″ text_font=”|300|||||||” text_font_size=”18px” min_height=”179px” custom_margin=”||1px|||” custom_padding=”||0px|||”]

Hej, fajnie, że tu wpadłaś! Jeśli jeszcze się nie znamy, to jestem Hela Ignatowska i pomagam mamom i przyszłym mamom być w dobrej formie i cieszyć się sprawnym ciałem poprzez świadomy trening.

Chcesz zobaczyć, jak to co robię może pomóc Ci w Twoim życiu? Koniecznie wpadnij tutaj, żeby pobrać obrać bezpłatne materiały, które mam dla Ciebie w prezencie!

[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.6.6″ text_font=”|300|||||||” text_font_size=”19px” custom_margin=”21px|||||”]

Jeśli chcesz lubisz codzienną porcję motywacji i inspiracji do zdrowego życia pełnego ruchu – obserwuj mnie na Instagramie, gdzie bywam najczęściej!

Masz pytania? Kliknij w ikonkę Messenger w prawym dolnym rogu – odpowiem jak najszybciej!

[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”2_5″ _builder_version=”4.4.7″][et_pb_code _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default”][instagram feed=”48728″][/et_pb_code][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]