Zastanawiasz się jak przestać się garbić?
Czy to w ogóle możliwe, żeby nagle przestać się garbić po latach życia w zgarbieniu?
Nagle – na pewno nie. Ale jest to PROCES. Proces, który działa, jeśli wspierasz ciało odpowiednim ruchem. Proces, który przynosi ulgę, daje luz w plecach i sprawia, że brzuch staje się bardziej płaski. Wspaniały proces!
Od czego zacząć?
Pierwszy krok to zrozumienie problemu. Garbienie się to znak naszych czasów.
W dzieciństwie uczono nas siedzieć grzecznie w ławce, a lekcje WF-u nie rozwijały świadomości ciała. Później nawykowe wciąganie brzucha, ciasne spodnie, szybki oddech i stres tylko pogłębiały problem. Ciąża i macierzyństwo? To już ostateczny cios dla prostej sylwetki.
Chcąc wyprostować plecy, często szukamy ćwiczeń wzmacniających plecy. Brzmi rozsądnie, ale to błąd! Garbienie się nie jest problemem samych pleców, ale skutkiem zmian, które zaszły w ciele przez lata.
Co więcej – wzmacnianie pleców i ściąganie łopatek aktywuje mięśnie fazowe, które mają dużo mocy, ale… szybko się męczą. I nie są stworzone, by utrzymywać dłużej wyprostowaną postawę ciała. Mięśnie, które faktycznie odpowiadają za postawę ciała to mięśnie toniczne, które są słabsze, ale o wiele bardziej wytrzymałe.
A więc – jak przestać się garbić?
Nawyk garbienia się to dla naszego ciała pewnego rodzaju przyzwyczajenie i adaptacja do warunków życia.
Jak te adaptacje wyglądają?
- osłabione mięśnie brzucha nie dają rady stabilizować tułowia
- klata się zapada, zmienia się wzorzec oddechowy
- przepona sztywnieje, kręgosłup sztywnieje i pogorszeniu ulega stabilizacja nie tylko centrum, ale całej obręczy barkowej
- barki lecą do przodu, łopatki odstają, plecy cię garbią
- w połączeniu z nawykiem wysuwania głowy w przód (komputer, noszenie małego dziecka, jazda samochodem), skutkuje to spięciem górnych pleców i karku, a to jeszcze bardziej usztywnia zamkniętą sylwetkę
- ciało próbuje znaleźć „równowagę” poprzez napięcie poszczególnych obszarów i ograniczenie ruchomości – to co, jest niestabilne zostaje „zabetonowane” dla bezpieczeństwa. I finalnie zerknij na zdjęcie, co dzieje się z brzuchem…
Pajączek na garbienie się, czyli jak szybko przestać się garbić… i znów wrócić do tego samego!
Kusi szybkością i łatwością, ale jak widzisz, garbienie się jest nieco bardziej złożonym procesem i samo ściągnięcie łopatek na niewiele się zda. Zamiast łatwych rozwiązań, zacznij proces prostowania pleców na stałe.
Poniżej znajdziesz 5 kroków do prostych pleców, czyli mój system, dzięki któremu moje Klientki wreszcie przestają się garbić.
Ale wiem, że nawet najlepszy system nie zadziała, jeśli… po prostu nie zaczniesz DZIAŁAĆ! Dlatego zapraszam Cię do mojego mini-kursu „Wyprostuj się & rusz brzuch„, który będzie idealnym pierwszym krokiem, by w końcu skutecznie przestać się garbić (a przy okazji poprawić wygląd brzucha):
W mini kursie „Wyprostuj się, rusz brzuch” pokażę Ci, jak w 5ciu krótkich treningach uruchomić ciało tak, by brzuch wreszcie ruszył, a plecy stały się prostsze.
Jak przestać się garbić – 5 kroków do prostych pleców:
1| Popraw wzorzec oddechowy – uruchomienie zabetonowanych miejsc w oddechu to PODSTAWA, bez tego beton na plecach nie puści. Dlatego właśnie od takich ćwiczeń zaczynam zawsze treningi w moim studiu treningowym w Gdyni oraz na platformie treningowej, czyli w mojej przestrzeni on-line dla aktywnych mam i przyszłych mam.
2| Wzmacniaj core od mięśni głębokich i pracuj nad lepszą stabilizacją – jeśli chcesz przestać się garbić, Twój kręgosłup musi poczuć się stabilnie. Twoje mięśnie brzucha potrzebują być wydolne, abyś mogła bez wysiłku chodzić prosto.
3| Popraw nawyki ruchowe – zacznij być bardziej świadoma ruchu, przestań zwieszać się luźno na stawach, zacznij pracować aktywnie od stóp, zaktywuj pośladki, urośnij.
4| Mobilizuj obszary zbyt spięte – tam, gdzie jest beton, zacznij delikatnie wprowadzać ruch. Podstawą są rotacje kręgosłupa, bo to ruch, który pięknie odżywia Twoje ciało. Metoda, która bardzo intensywnie mobilizuje „zabetonowane” obszary to Low Pressure Fitness (więcej o tej metodzie przeczytasz TUTAJ). Również na platformie treningowej znajdziesz cały moduł z praktyką Low Pressure Fitness.
5| Wzmacniaj się funkcjonalnie – nawet najlepsze ćwiczenia mobilizacyjne na nic się nie przydadzą, jeśli po prostu nie będziesz miała siły, by poprawiać swoją postawę ciała i ruch na co dzień. Trening funkcjonalny nie tylko wzmocni całe Twoje ciało, ale da Ci również impuls do tego, by dbać o ustawienie ciała na co dzień.
Zacznij działać już teraz!
Wiem, to sporo informacji, ale nie musisz ogarniać wszystkiego od razu. Ważne, byś zaczęła! Wiem, ciało to skomplikowana „maszyna”. I jak już pewnie sama wiesz, nie warto iść na skróty – wszystko potem wraca i przypomina o sobie w najmniej oczekiwanym momencie…
