[et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default”][et_pb_row _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default” border_width_bottom=”1px” border_color_bottom=”#CA8AA7″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.7.4″ _module_preset=”default” text_font=”|300|||||||” text_font_size=”19px”]

Nowy rok to często czas wielkich postanowień treningowych i planowania kilogramów do zrzucenia, ale pojawia się pytanie… jak zaplanować trening z dzieckiem?

Być może nawet bez dziecka Twoje postanowienia noworoczne kończyły się gdzieś na przełomie lutego i marca, a być może nie miałaś z tym problemu i chodziłaś regularnie na siłownię – ale w jednym i drugim przypadku pojawienie się dziecka wszystko zmienia. Często zaczynamy szukać sposobów jak zaplanować trening z dzieckiem albo jak urwać się na siłownię, żeby wrócić do starych nawyków i kończymy z tym po kilku tygodniach „walki” z poczuciem frustracji.

I zaczynamy w głowie utrwalać schemat – z dzieckiem się nie da, to nie do zrobienia, i tak mi się nie uda.

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default” background_color=”#fff2f4″ custom_padding=”14px|||||”][et_pb_row _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default” text_font_size=”20px”]

Jeśli chcesz odzyskać sprawne ciało po ciąży bez długich treningów na siłowni – pobierz bezpłatny rozdział „Programu 30 dni – sprawne ciało po ciąży”!

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default”][et_pb_code _builder_version=”4.5.1″ _module_preset=”default”]

[/et_pb_code][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default”][et_pb_image src=”http://hela2.malgorzatarys.com/wp-content/uploads/2020/11/Program-po-ciazy-Hela-Ignatowska.png” title_text=”Program po ciąży – Hela Ignatowska” align=”center” _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default” width=”100%” module_alignment=”center”][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default” custom_padding=”7px|||||”][et_pb_row _builder_version=”4.7.4″ _module_preset=”default”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.7.4″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.7.4″ _module_preset=”default” header_2_font=”Libre Franklin||||||||”]

Zacznijmy od początku (albo od końca): podsumowanie, dlaczego się nie udaje?

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default” custom_margin=”-7px|auto||auto||” custom_padding=”19px|||||”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.7.4″ _module_preset=”default” text_font=”|300|||||||” text_font_size=”19px”]

Zanim powiem, jak zaplanować trening z dzieckiem, to pomyśl o swoich dotychczasowych próbach i spisz listę powodów, dlaczego się nie udaje!

Jak w każdym innym planowaniu, tak i w planowaniu treningów należy zacząć od podsumowania – po to, aby nie krążyć w kółko i nie wracać do tych samych błędów.

A więc kartka i długopis i napisz, dlaczego się nie udaje – bez względu na to, czy chodzi o próby regularnego trenowania z dzieckiem czy jeszcze bez.

[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default”][et_pb_image src=”http://hela2.malgorzatarys.com/wp-content/uploads/2021/01/Naladuj-baterie-z-Hela-jak-zaplanowac-trening-z-dzieckiem-podsumowanie.jpg” alt=”Jak zaplanować trening z dzieckiem – podsumuj, dlaczego Ci się nie udaje” title_text=”Naładuj baterię z Helą – jak zaplanować trening z dzieckiem – podsumowanie” _builder_version=”4.7.4″ _module_preset=”default”][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default” border_width_bottom=”1px” border_color_bottom=”#CA8AA7″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.7.4″ _module_preset=”default”]

Dlaczego to ważne?

Dlaczego od razu nie przejść do konkretów i napisać wprost jak zaplanować trening z dzieckiem?

Bo każda z nas ma inne „dlaczego”, które zacznie się dobijać, kiedy tylko opadnie pierwsza fala motywacji i wielkich planów. Taka jest prawda – motywacja i zapał do działania nie trwają wiecznie, a domowa codzienność nie daje wytchnienia i nie ułatwia trzymania się celu.

Dlatego tak ważne, żeby przemyśleć sobie, co konkretnie powoduje, że rezygnujemy. Tylko nie mów, że brak czasu, bo zawsze jest coś więcej – a czas to pojęcie względne. Tylko od Ciebie zależy, na co przeznaczysz 15 minut ze swojej 24-godzinnej doby. Dokładnie tak – ćwicząc w domu, tyle Ci wystarczy! Więcej o rozplanowaniu treningów w domu przeczytasz tutaj.

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.7.4″ _module_preset=”default”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.7.4″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.7.4″ _module_preset=”default” header_2_font=”Libre Franklin||||||||”]

Jak już to masz – czas się tego pozbyć!

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default” custom_margin=”-7px|auto||auto||” custom_padding=”19px|||||”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.7.4″ _module_preset=”default” text_font=”|300|||||||” text_font_size=”19px”]

Wiem, wiem, łatwo się mówi. Ale jeśli zastanawiasz się jak zaplanować trening z dzieckiem, żeby wreszcie miało to ręce i nogi przyniosło Ci widoczne efekty, to jest to super ważny krok!

Odpowiedz sobie na pytania i zanotuj pytania. I dopiero kolejny krok to stricte zaplanowanie konkretnych treningów, ale właśnie biorąc pod uwagę, co jest Twoim priorytetem, celem, co sprawia Ci radość, a co jest „zmuszaniem się”, czego potrzeba Ci do motywacji, ile masz realnie czasu.

Weź pod uwagę częste przeciwności losu czyli np. kiedy i co będziesz ćwiczyć, kiedy dziecko będzie chore?

[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default”][et_pb_image src=”http://hela2.malgorzatarys.com/wp-content/uploads/2021/01/Naladuj-baterie-z-Hela-jak-zaplanowac-trening-z-dzieckiem-eliminacja.jpg” alt=”Jak zaplanować trening z dzieckiem – wyeliminuj przeszkadzacze” title_text=”Naładuj baterię z Helą – jak zaplanować trening z dzieckiem – eliminacja” _builder_version=”4.7.4″ _module_preset=”default”][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default” border_width_bottom=”1px” border_color_bottom=”#CA8AA7″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.7.4″ _module_preset=”default”]

Kiedy już wiesz co Cię stopuje i jak to wykluczyć, pomyślmy jak zaplanować trening z dzieckiem?

Jak już masz ustalony cel i priorytety, to teraz odwróć to – podziel go na mniejsze kroczki i na razie zapomnij o wielkim celu (np. schudnięcie 10 kg, płaski brzuch do lata itd) i skup się tylko na kroczkach.

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default” custom_margin=”-7px|auto||auto||” custom_padding=”19px|||||”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.7.4″ _module_preset=”default” text_font=”|300|||||||” text_font_size=”19px”]

Metoda małych kroczków jest o wiele lepsza, jeśli masz mało czasu i przestrzeni dla siebie. Patrząc cały czas na wielki cel łatwo się zdemotywować. Kiedy kurczowo trzymasz się samego celu np „Chcę schudnąć 10 kg”, i ważysz się codziennie, nie mogąc się już doczekać upragnionej liczby na wadze, zazwyczaj zdemotywujesz się jeszcze zanim na poważnie rozkręci się trenowanie!

Zamiast tego ciesz się z każdego odczuwalnego luzu w ciuchach, polub samą drogę, którą idziesz, i siebie za to, że dzielnie się jej trzymasz!

[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default”][et_pb_image src=”http://hela2.malgorzatarys.com/wp-content/uploads/2021/01/Naladuj-baterie-z-Hela-jak-zaplanowac-trening-z-dzieckiem-metoda-malych-krokow.jpg” alt=” jak zaplanować trening z dzieckiem – metoda małych kroków to najlepszy sposób!” title_text=”Naładuj baterię z Helą – jak zaplanować trening z dzieckiem – metoda małych kroków” _builder_version=”4.7.4″ _module_preset=”default”][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default” border_width_bottom=”1px” border_color_bottom=”#CA8AA7″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.7.4″ _module_preset=”default”]

Nie wiesz jak samodzielnie dojść do większego celu metodą małych kroczków? 

Jeśli czas ma dla Ciebie duże znaczenie, to od razu zajrzyj tutaj i zobacz, jak mogę Ci pomóc, a jeśli wolisz działać samodzielnie, to wpadnij tutaj na bloga i zobacz, od czego zacząć ćwiczenia po porodzie. Ważnym kroczkiem (a nawet krokiem!) będzie również praca nad lepszą postawą ciała – więcej na ten temat zajdziesz np. w tym wpisie.

Ostatni element strategicznej układanki jak zaplanować trening z dzieckiem to…

REALIZM W PLANOWANIU!

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”1_2,1_2″ _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default” custom_margin=”-7px|auto||auto||” custom_padding=”19px|||||”][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.7.4″ _module_preset=”default” text_font=”|300|||||||” text_font_size=”19px”]

Bądź realistką. Jeśli dopiero co urodziłaś dziecko, to nie postanawiaj sobie od razu, że przebiegniesz maraton (tutaj dowiesz się, jak wrócić do biegania po ciąży). Wyznaczając cel weź pod uwagę swoją formę bazową i to ile czasu i energii możesz przeznaczyć na treningi. Jaki jest teraz etap w Twoim życiu i Twojego dziecka. Nie postanawiaj od razu codziennych czy zbyt długich treningów, bo tylko się zdemotywujesz, kiedy okaże się to niewykonalne…

Nie uzależniaj treningu od humoru Twojego dziecka, koleżanki, z którą umawiasz się na ćwiczenia, czy wolnego czasu partnera. Licz na siebie i z takim nastawieniem planuj, a każdą dodatkową pomoc traktuj jako bonus, a nie pewnik.

[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”1_2″ _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default”][et_pb_image src=”http://hela2.malgorzatarys.com/wp-content/uploads/2021/01/Naladuj-baterie-z-Hela-jak-zaplanowac-trening-z-dzieckiem-planuj-realnie.jpg” alt=” jak zaplanować trening z dzieckiem – bądź realistyczna w planowaniu!” title_text=”Naładuj baterię z Helą – jak zaplanować trening z dzieckiem – planuj realnie” _builder_version=”4.7.4″ _module_preset=”default”][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default” border_width_bottom=”1px” border_color_bottom=”#CA8AA7″][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.7.4″ _module_preset=”default”]

Mam nadzieję, że już wiesz, jak zaplanować trening z dzieckiem, by cieszyć się świetnymi efektami!

Pamiętaj też, że nie samym treningiem człowiek żyje – super ważne jest także to, co robisz poza treningiem! A więc poza rozkminką jak zaplanować trening z dzieckiem, pomyśl, które nawyki ruchowe w zyciu codziennym możesz poprawić, jak zadbać o lepszą postawę ciała, jak ruszać się efektywniej. To wszystko razem składa się na końcowy efekt – więcej pisałam na ten temat tutaj!

[/et_pb_text][et_pb_image src=”http://hela2.malgorzatarys.com/wp-content/uploads/2020/08/IMG_20200813_194219.jpg” alt=”Jak zaplanować trening z dzieckiem i mieć dobre efekty?” title_text=”Jak zaplanować trening z dzieckiem?” _builder_version=”4.7.4″ _module_preset=”default”][/et_pb_image][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default” background_color=”#CA8AA7″ custom_padding=”11px||21px|||”][et_pb_row _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default” custom_margin=”-4px|auto|-8px|auto||” custom_padding=”8px||4px|||” border_color_bottom=”#470060″ border_style_bottom=”double”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default”][et_pb_text _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default” text_font=”|700|||||||” text_text_color=”#fdf5f4″ text_font_size=”20px”]

Jeśli rozpoczynasz ćwiczenia po ciąży, zacznij od podstaw, które znajdziesz w wideobooku:

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default” custom_margin=”-4px|||||” custom_padding=”14px||10px|||” border_color_bottom=”#990060″ border_style_bottom=”dotted”][et_pb_row column_structure=”1_3,2_3″ _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default”][et_pb_column type=”1_3″ _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default”][et_pb_image src=”http://hela2.malgorzatarys.com/wp-content/uploads/2020/11/Program-po-ciazy-Hela-Ignatowska.png” title_text=”Program po ciąży – Hela Ignatowska” url=”https://naladujbaterie.pl/product/program-30-dni-sprawne-cialo-po-ciazy/” _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default”][/et_pb_image][/et_pb_column][et_pb_column type=”2_3″ _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default”][et_pb_blurb title=”Wzmocnisz mięśnie głębokie – zyskasz lepszy wygląd brzucha, a noszenie dziecka stanie się o wiele łatwiejsze” url=”https://naladujbaterie.pl/product/program-30-dni-sprawne-cialo-po-ciazy/” use_icon=”on” font_icon=”%%176%%” icon_color=”#CA8AA7″ icon_placement=”left” _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default” header_font=”Libre Franklin||||||||” header_text_color=”#40343A” header_font_size=”18px” header_letter_spacing=”-1px” body_font=”Libre Franklin||||||||” body_text_color=”#40343A” custom_margin=”||19px|||” link_option_url=”https://naladujbaterie.pl/product/program-30-dni-sprawne-cialo-po-ciazy/”][/et_pb_blurb][et_pb_blurb title=”Wygodna forma e-booka, którą masz zawsze przy sobie – idziesz w swoim tempie, nie martwiąc się o to, czy się wyrobisz” url=”https://naladujbaterie.pl/product/program-30-dni-sprawne-cialo-po-ciazy/” use_icon=”on” font_icon=”%%72%%” icon_color=”#CA8AA7″ icon_placement=”left” _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default” header_font=”Libre Franklin||||||||” header_text_color=”#40343A” header_font_size=”18px” header_letter_spacing=”-1px” body_font=”Libre Franklin||||||||” body_text_color=”#40343A” custom_margin=”||19px|||” link_option_url=”https://naladujbaterie.pl/product/program-30-dni-sprawne-cialo-po-ciazy/”][/et_pb_blurb][et_pb_blurb title=”Ćwiczenia, które na pewno uda Ci się wykonać – dopasowujesz je do swojego planu dnia” url=”https://naladujbaterie.pl/product/program-30-dni-sprawne-cialo-po-ciazy/” use_icon=”on” font_icon=”%%92%%” icon_color=”#CA8AA7″ icon_placement=”left” _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default” header_font=”Libre Franklin||||||||” header_text_color=”#40343A” header_font_size=”18px” header_letter_spacing=”-1px” body_font=”Libre Franklin||||||||” body_text_color=”#40343A” custom_margin=”||19px|||” link_option_url=”https://naladujbaterie.pl/product/program-30-dni-sprawne-cialo-po-ciazy/”][/et_pb_blurb][et_pb_blurb title=”Niezbędna pigułka wiedzy nagrana w audio – możesz słuchać na spacerze i oszczędzać czas!” url=”https://naladujbaterie.pl/product/program-30-dni-sprawne-cialo-po-ciazy/” use_icon=”on” font_icon=”%%132%%” icon_color=”#CA8AA7″ icon_placement=”left” _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default” header_font=”Libre Franklin||||||||” header_text_color=”#40343A” header_font_size=”18px” header_letter_spacing=”-1px” body_font=”Libre Franklin||||||||” link_option_url=”https://naladujbaterie.pl/product/program-30-dni-sprawne-cialo-po-ciazy/”][/et_pb_blurb][et_pb_button button_url=”https://naladujbaterie.pl/product/program-30-dni-sprawne-cialo-po-ciazy/” button_text=”Poznaj więcej szczegółów” button_alignment=”center” _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default” custom_button=”on” button_text_color=”#40343A” button_bg_color=”#fdf5f4″ button_border_width=”1px” button_border_color=”#CA8AA7″ button_border_radius=”3px” button_icon=”%%28%%” custom_margin=”-11px|||||” box_shadow_style=”preset3″ box_shadow_blur=”15px” box_shadow_spread=”-13px”][/et_pb_button][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section][et_pb_section fb_built=”1″ _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default” custom_padding=”3px|||||”][et_pb_row _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default” custom_margin=”-4px|auto||auto||”][et_pb_column type=”4_4″ _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default”][et_pb_divider divider_weight=”2px” _builder_version=”4.6.6″ _module_preset=”default”][/et_pb_divider][/et_pb_column][/et_pb_row][et_pb_row column_structure=”3_5,2_5″ _builder_version=”4.4.7″ custom_margin=”32px|auto||auto||” custom_padding=”4px|||||” global_module=”3861″][et_pb_column type=”3_5″ _builder_version=”4.4.7″][et_pb_text _builder_version=”4.4.7″ min_height=”179px” custom_margin=”||1px|||” custom_padding=”||0px|||”]

Hej, fajnie, że tu wpadłaś! Jeśli jeszcze się nie znamy, to jestem Hela Ignatowska i pomagam mamom i przyszłym mamom być w dobrej formie i cieszyć się zdrowiem poprzez świadomy trening. Dołącz do bezpłatnej grupy na Facebook’u, gdzie dzielę się praktyczną wiedzą i nie zapomnij pobrać bezpłatnych materiałów, które mam dla Ciebie w prezencie!

 

[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.4.7″ custom_margin=”-6px|||||”]

To tyle na dziś, mam nadzieję, że baterie podładowane! 💪

Dobrego dnia,

Hela | @naladujbaterie

[/et_pb_text][et_pb_text _builder_version=”4.4.7″]

P.s. Koniecznie odwiedź mnie na Instagramie, gdzie bywam najczęściej!

[/et_pb_text][/et_pb_column][et_pb_column type=”2_5″ _builder_version=”4.4.7″][et_pb_code _builder_version=”4.7.4″ _module_preset=”default” hover_enabled=”0″ sticky_enabled=”0″][instagram feed=”48728″][/et_pb_code][/et_pb_column][/et_pb_row][/et_pb_section]