fbpx


To tyle na dziś!

Dobrego dnia,

Hela | @naladujbaterie


Cześć, jestem Hela! Pomagam mamom i przyszłym mamom być w dobrej formie i cieszyć się zdrowiem poprzez moją metodę holistycznego podejścia do ciała i ruchu. Poprzez ruch naprawiam niedziałające mięśnie, bolące plecy, brak sił, lenistwo i wiele innych przypadłości. Dołącz do naszej grupy na Facebook’u, gdzie dzielę się praktyczną wiedzą. Zapraszam Cię do trenowania ze mną, a jeśli wolisz tylko czytać, to rozgość się na blogu, gdzie znajdziesz sporo artykułów na temat aktywnego życia. Nie zapomnij pobrać bezpłatnych materiałów, które mam dla Ciebie w prezencie!

Koniecznie odwiedź mnie na Instagramie, gdzie bywam najczęściej!

Miłego ładowania baterii! 💪

[/et_pb_text][/et_pb_column]
[/et_pb_row]

Stać tak można maks kilka sekund, to jak to utrzymać na co dzień?

Na początku takie odczucie jest całkowicie normalne i pewnie z tego powodu nie wytrzymasz zbyt długo w tej pozycji. A więc co robić, żeby postawę ciała utrzymać? Na początek wybierz sobie dwa/ trzy elementy, które czujesz, że są dla Ciebie najtrudniejsze – np. ustawienie miednicy i opuszczenie żeber, które pokazałam na zdjęciu powyżej. Staraj się pamiętać o tych elementach przez tydzień – nie tylko jak stoisz, ale również jak wstajesz czy chodzisz. Po tygodniu znów zrób weryfikację postawy, popraw ją punkt po punkcie i znów wybierz elementy do pracy na następny tydzień. Po miesiącu postawa ciała powinna się znacząco poprawić, a razem z nią stan Twojego brzucha 🙂

A poza tym – polecam wdrożyć proste ćwiczenia, które odpowiednio wspomogą Twoje ciało w utrzymywaniu prawidłowej postawy!

[/et_pb_section]

Jeśli jesteś na tym początkowym etapie wzmacniania to pobierz ZA DARMO pierwszy rozdział wideo-e-book'a PROGRAM ĆWICZEŃ PO CIĄŻY - dowiesz się jak bezpiecznie i skutecznie zabrać się do wzmacniania od "zera":

.

Hej, fajnie, że tu wpadłaś! Jeśli jeszcze się nie znamy, to jestem Hela Ignatowska i pomagam mamom i przyszłym mamom być w dobrej formie i cieszyć się zdrowiem poprzez świadomy trening. Dołącz do bezpłatnej grupy na Facebook’u, gdzie dzielę się praktyczną wiedzą i nie zapomnij pobrać bezpłatnych materiałów, które mam dla Ciebie w prezencie!

 

To tyle na dziś, mam nadzieję, że baterie podładowane! 💪

Dobrego dnia,

Hela | @naladujbaterie

P.s. Koniecznie odwiedź mnie na Instagramie, gdzie bywam najczęściej!

Mięśnie dna miednicy, mięsień poprzeczny brzucha i przepona to kluczowe obszary dla naszego brzucha. Mają jednak w ciąży utrudnione funkcjonowanie, ze względu na zmiany w postawie ciała i oczywiście rosnącego brzdąca w macicy. Jeśli nie zadbamy o nie w ciąży, to zmiany w postawie ciała się utrwalą, mięśnie osłabną i finalnie może to skutkować np. tytułowym rozejściem mięśnia prostego brzucha (pisałam o nim już tutaj, więc tylko wspomnę, że jest to zbyt duży odstęp między lewą a prawą częścią mięśnia prostego brzucha i wskazuje na to, że nasz tułów, a więc narządy, kręgosłup itd. nie są odpowiednio stabilizowane). 

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row]

Ale jak się ma postawa ciała w ciąży do rozejścia?

O tym, jak zmienia się postawa ciała w ciąży przeczytasz dokładnie tutaj. Generalnie, rosnąca macica (a w niej bobas) przesuwa środek ciężkości ciała w przód. Zazwyczaj powoduje to również przechylenie miednicy do przodu, a wraz z nią mocniejsze wygięcie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Zwiększone wygięcie lędźwiowe „wyłącza” pośladki, które w tym ustawieniu nie są w stanie pracować. Robi się taki „kaczy kuperek”, czyli wypięty tyłek do tyłu, a brzuch wywalony w przód.

W tym ustawieniu nie dość, że brzuch „fizycznie” jest większy, a więc mocniej naciska na powłoki brzucha, to jeszcze intensywniej obciąża mięśnie dna miednicy, które pomagają utrzymać prawidłową postawę. A więc mięśnie te się przeciążają i nie mają siły wspierać brzucha. Niepracujące pośladki również powodują przenoszenie przeciążeń na brzuch. Do tego dochodzi pogłębiona kifoza w odcinku piersiowym i zapadnięta klatka piersiowa, która blokuje przeponę i „naciska” na brzuch od góry.

Nie dość więc, że ciąża sama w sobie jest dużym obciążeniem (bo choćby utrzymać najlepszą postawę, to brzuch i tak rośnie), to jeszcze postawa ciała dokłada kolejnych obciążeń na przednią ścianę jamy brzusznej. Nie ma co się dziwić zatem, że kresa biała, która łączy lewą i prawą część mięśnia prostego brzucha, nie wytrzymuje naporu i rozciąga się zbyt mocno.

Jeśli chcesz ćwiczyć z głową w ciąży, aby zachować zdrowe ciało i zminimalizować ryzyko rozejścia mięśni brzucha, skorzystaj z mojego Programu ćwiczeń:

[/et_pb_section]

A co po ciąży?

Po urodzeniu dziecka ustawienie ciała zazwyczaj samo się nie zmienia, dopóki się po prostu się go NIE ZMIENI. A to dlatego, że często nieświadomie utrwalamy tą ciążową postawę przez mocno siedzący tryb życia, przez niewłaściwe noszenie dziecka, czy nieodpowiedni powrót do aktywności fizycznej. Jeśli już jest rozejście mięśnia prostego brzucha, a postawa ciała będzie cały czas taka jak w ciąży, to rozciągnięta kresa będzie w dalszym ciągu przeciążana i nie ma szans, aby sama wróciła do swojego wyglądu sprzed ciąży. Choćby nie wiadomo jak katować ją ćwiczeniami.


To tyle na dziś!

Dobrego dnia,

Hela | @naladujbaterie


Cześć, jestem Hela! Pomagam mamom i przyszłym mamom być w dobrej formie i cieszyć się zdrowiem poprzez moją metodę holistycznego podejścia do ciała i ruchu. Poprzez ruch naprawiam niedziałające mięśnie, bolące plecy, brak sił, lenistwo i wiele innych przypadłości. Dołącz do naszej grupy na Facebook’u, gdzie dzielę się praktyczną wiedzą. Zapraszam Cię do trenowania ze mną, a jeśli wolisz tylko czytać, to rozgość się na blogu, gdzie znajdziesz sporo artykułów na temat aktywnego życia. Nie zapomnij pobrać bezpłatnych materiałów, które mam dla Ciebie w prezencie!

Koniecznie odwiedź mnie na Instagramie, gdzie bywam najczęściej!

Miłego ładowania baterii! 💪

Co w takim razie zrobić?

Niezależnie od tego czy jesteś w ciąży, czy już po porodzie, najpierw należy zacząć od podstaw, czyli zweryfikować postawę ciała i ją poprawić, potem utrzymać, a następnie zachowując to ustawienie wykonywać ćwiczenia.

Jak poprawić postawę ciała?

  1. Ustaw stopy równolegle, przechyl się na nasady palców, a potem na pięty. Pozostań z ciężarem ciała mocniej na piętach.
  2. Ściągnij delikatnie kość ogonową w dół (ale nie podwijaj pod siebie!), ustawiając miednicę w pozycji neutralnej, równo pod klatką piersiową. Powinno pojawić się delikatne napięcie w pośladkach.
  3. Jeśli jesteś po porodzie – z wydechem podciągnij pępek do góry i pozostaw delikatne napięcie w brzuchu (ale nie chodzi o wciąganie brzucha – to zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej i jest niebezpieczne na dłuższą metę!). W ciąży ten krok omijamy.
  4. Opuść dolne żebra, co „zamknie” brzuch od góry
  5. Pozostaw żebra opuszczone i ściągnij łopatki oraz opuść barki w dół – klatka piersiowa powinna się otworzyć, ale bez unoszenia żeber i wypychania brzucha
  6. Wycofaj głowę do tyłu, wciskając podbródek w szyję
  7. W tej pozycji wydłuż ciało, urośnij od pięt do czubka głowy. 

Stać tak można maks kilka sekund, to jak to utrzymać na co dzień?

Na początku takie odczucie jest całkowicie normalne i pewnie z tego powodu nie wytrzymasz zbyt długo w tej pozycji. A więc co robić, żeby postawę ciała utrzymać? Na początek wybierz sobie dwa/ trzy elementy, które czujesz, że są dla Ciebie najtrudniejsze – np. ustawienie miednicy i opuszczenie żeber, które pokazałam na zdjęciu powyżej. Staraj się pamiętać o tych elementach przez tydzień – nie tylko jak stoisz, ale również jak wstajesz czy chodzisz. Po tygodniu znów zrób weryfikację postawy, popraw ją punkt po punkcie i znów wybierz elementy do pracy na następny tydzień. Po miesiącu postawa ciała powinna się znacząco poprawić, a razem z nią stan Twojego brzucha 🙂

A poza tym – polecam wdrożyć proste ćwiczenia, które odpowiednio wspomogą Twoje ciało w utrzymywaniu prawidłowej postawy!

Jeśli jesteś na tym początkowym etapie wzmacniania to pobierz ZA DARMO pierwszy rozdział wideo-e-book'a PROGRAM ĆWICZEŃ PO CIĄŻY - dowiesz się jak bezpiecznie i skutecznie zabrać się do wzmacniania od "zera":

.

Hej, fajnie, że tu wpadłaś! Jeśli jeszcze się nie znamy, to jestem Hela Ignatowska i pomagam mamom i przyszłym mamom być w dobrej formie i cieszyć się zdrowiem poprzez świadomy trening. Dołącz do bezpłatnej grupy na Facebook’u, gdzie dzielę się praktyczną wiedzą i nie zapomnij pobrać bezpłatnych materiałów, które mam dla Ciebie w prezencie!

 

To tyle na dziś, mam nadzieję, że baterie podładowane! 💪

Dobrego dnia,

Hela | @naladujbaterie

P.s. Koniecznie odwiedź mnie na Instagramie, gdzie bywam najczęściej!

Często spotykam się z problemem pozbycia się brzuszka po ciąży. Dziewczyny, które do mnie piszą zazwyczaj szukają mocnych treningów, żeby pozbyć się tych po-ciążowych pozostałości. A prawda jest taka, że to często nie jest wina stricte samych zewnętrznych mięśni brzucha (a brzuszki robione na setki mogą tylko pogorszyć sytuację!), a bardziej tego co dzieje się w środku. Mało tego, o wygląd brzucha można zadbać będąc jeszcze w ciąży! Ale wszystko po kolei 🙂

Twoje ciało przechodzi w ciąży i porodzie trudną drogę

Mięśnie dna miednicy, mięsień poprzeczny brzucha i przepona to kluczowe obszary dla naszego brzucha. Mają jednak w ciąży utrudnione funkcjonowanie, ze względu na zmiany w postawie ciała i oczywiście rosnącego brzdąca w macicy. Jeśli nie zadbamy o nie w ciąży, to zmiany w postawie ciała się utrwalą, mięśnie osłabną i finalnie może to skutkować np. tytułowym rozejściem mięśnia prostego brzucha (pisałam o nim już tutaj, więc tylko wspomnę, że jest to zbyt duży odstęp między lewą a prawą częścią mięśnia prostego brzucha i wskazuje na to, że nasz tułów, a więc narządy, kręgosłup itd. nie są odpowiednio stabilizowane). 

[/et_pb_text][/et_pb_column][/et_pb_row]

Ale jak się ma postawa ciała w ciąży do rozejścia?

O tym, jak zmienia się postawa ciała w ciąży przeczytasz dokładnie tutaj. Generalnie, rosnąca macica (a w niej bobas) przesuwa środek ciężkości ciała w przód. Zazwyczaj powoduje to również przechylenie miednicy do przodu, a wraz z nią mocniejsze wygięcie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Zwiększone wygięcie lędźwiowe „wyłącza” pośladki, które w tym ustawieniu nie są w stanie pracować. Robi się taki „kaczy kuperek”, czyli wypięty tyłek do tyłu, a brzuch wywalony w przód.

W tym ustawieniu nie dość, że brzuch „fizycznie” jest większy, a więc mocniej naciska na powłoki brzucha, to jeszcze intensywniej obciąża mięśnie dna miednicy, które pomagają utrzymać prawidłową postawę. A więc mięśnie te się przeciążają i nie mają siły wspierać brzucha. Niepracujące pośladki również powodują przenoszenie przeciążeń na brzuch. Do tego dochodzi pogłębiona kifoza w odcinku piersiowym i zapadnięta klatka piersiowa, która blokuje przeponę i „naciska” na brzuch od góry.

Nie dość więc, że ciąża sama w sobie jest dużym obciążeniem (bo choćby utrzymać najlepszą postawę, to brzuch i tak rośnie), to jeszcze postawa ciała dokłada kolejnych obciążeń na przednią ścianę jamy brzusznej. Nie ma co się dziwić zatem, że kresa biała, która łączy lewą i prawą część mięśnia prostego brzucha, nie wytrzymuje naporu i rozciąga się zbyt mocno.

Jeśli chcesz ćwiczyć z głową w ciąży, aby zachować zdrowe ciało i zminimalizować ryzyko rozejścia mięśni brzucha, skorzystaj z mojego Programu ćwiczeń:

[/et_pb_section]

A co po ciąży?

Po urodzeniu dziecka ustawienie ciała zazwyczaj samo się nie zmienia, dopóki się po prostu się go NIE ZMIENI. A to dlatego, że często nieświadomie utrwalamy tą ciążową postawę przez mocno siedzący tryb życia, przez niewłaściwe noszenie dziecka, czy nieodpowiedni powrót do aktywności fizycznej. Jeśli już jest rozejście mięśnia prostego brzucha, a postawa ciała będzie cały czas taka jak w ciąży, to rozciągnięta kresa będzie w dalszym ciągu przeciążana i nie ma szans, aby sama wróciła do swojego wyglądu sprzed ciąży. Choćby nie wiadomo jak katować ją ćwiczeniami.

Co w takim razie zrobić?

Niezależnie od tego czy jesteś w ciąży, czy już po porodzie, najpierw należy zacząć od podstaw, czyli zweryfikować postawę ciała i ją poprawić, potem utrzymać, a następnie zachowując to ustawienie wykonywać ćwiczenia.

Jak poprawić postawę ciała?

  1. Ustaw stopy równolegle, przechyl się na nasady palców, a potem na pięty. Pozostań z ciężarem ciała mocniej na piętach.
  2. Ściągnij delikatnie kość ogonową w dół (ale nie podwijaj pod siebie!), ustawiając miednicę w pozycji neutralnej, równo pod klatką piersiową. Powinno pojawić się delikatne napięcie w pośladkach.
  3. Jeśli jesteś po porodzie – z wydechem podciągnij pępek do góry i pozostaw delikatne napięcie w brzuchu (ale nie chodzi o wciąganie brzucha – to zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej i jest niebezpieczne na dłuższą metę!). W ciąży ten krok omijamy.
  4. Opuść dolne żebra, co „zamknie” brzuch od góry
  5. Pozostaw żebra opuszczone i ściągnij łopatki oraz opuść barki w dół – klatka piersiowa powinna się otworzyć, ale bez unoszenia żeber i wypychania brzucha
  6. Wycofaj głowę do tyłu, wciskając podbródek w szyję
  7. W tej pozycji wydłuż ciało, urośnij od pięt do czubka głowy. 

Stać tak można maks kilka sekund, to jak to utrzymać na co dzień?

Na początku takie odczucie jest całkowicie normalne i pewnie z tego powodu nie wytrzymasz zbyt długo w tej pozycji. A więc co robić, żeby postawę ciała utrzymać? Na początek wybierz sobie dwa/ trzy elementy, które czujesz, że są dla Ciebie najtrudniejsze – np. ustawienie miednicy i opuszczenie żeber, które pokazałam na zdjęciu powyżej. Staraj się pamiętać o tych elementach przez tydzień – nie tylko jak stoisz, ale również jak wstajesz czy chodzisz. Po tygodniu znów zrób weryfikację postawy, popraw ją punkt po punkcie i znów wybierz elementy do pracy na następny tydzień. Po miesiącu postawa ciała powinna się znacząco poprawić, a razem z nią stan Twojego brzucha 🙂

A poza tym – polecam wdrożyć proste ćwiczenia, które odpowiednio wspomogą Twoje ciało w utrzymywaniu prawidłowej postawy!

Jeśli jesteś na tym początkowym etapie wzmacniania to pobierz ZA DARMO pierwszy rozdział wideo-e-book'a PROGRAM ĆWICZEŃ PO CIĄŻY - dowiesz się jak bezpiecznie i skutecznie zabrać się do wzmacniania od "zera":

.

Hej, fajnie, że tu wpadłaś! Jeśli jeszcze się nie znamy, to jestem Hela Ignatowska i pomagam mamom i przyszłym mamom być w dobrej formie i cieszyć się zdrowiem poprzez świadomy trening. Dołącz do bezpłatnej grupy na Facebook’u, gdzie dzielę się praktyczną wiedzą i nie zapomnij pobrać bezpłatnych materiałów, które mam dla Ciebie w prezencie!

 

To tyle na dziś, mam nadzieję, że baterie podładowane! 💪

Dobrego dnia,

Hela | @naladujbaterie

P.s. Koniecznie odwiedź mnie na Instagramie, gdzie bywam najczęściej!

Często spotykam się z problemem pozbycia się brzuszka po ciąży. Dziewczyny, które do mnie piszą zazwyczaj szukają mocnych treningów, żeby pozbyć się tych po-ciążowych pozostałości. A prawda jest taka, że to często nie jest wina stricte samych zewnętrznych mięśni brzucha (a brzuszki robione na setki mogą tylko pogorszyć sytuację!), a bardziej tego co dzieje się w środku. Mało tego, o wygląd brzucha można zadbać będąc jeszcze w ciąży! Ale wszystko po kolei 🙂

Twoje ciało przechodzi w ciąży i porodzie trudną drogę

Mięśnie dna miednicy, mięsień poprzeczny brzucha i przepona to kluczowe obszary dla naszego brzucha. Mają jednak w ciąży utrudnione funkcjonowanie, ze względu na zmiany w postawie ciała i oczywiście rosnącego brzdąca w macicy. Jeśli nie zadbamy o nie w ciąży, to zmiany w postawie ciała się utrwalą, mięśnie osłabną i finalnie może to skutkować np. tytułowym rozejściem mięśnia prostego brzucha (pisałam o nim już tutaj, więc tylko wspomnę, że jest to zbyt duży odstęp między lewą a prawą częścią mięśnia prostego brzucha i wskazuje na to, że nasz tułów, a więc narządy, kręgosłup itd. nie są odpowiednio stabilizowane). 

Ale jak się ma postawa ciała w ciąży do rozejścia?

O tym, jak zmienia się postawa ciała w ciąży przeczytasz dokładnie tutaj. Generalnie, rosnąca macica (a w niej bobas) przesuwa środek ciężkości ciała w przód. Zazwyczaj powoduje to również przechylenie miednicy do przodu, a wraz z nią mocniejsze wygięcie w odcinku lędźwiowym kręgosłupa. Zwiększone wygięcie lędźwiowe „wyłącza” pośladki, które w tym ustawieniu nie są w stanie pracować. Robi się taki „kaczy kuperek”, czyli wypięty tyłek do tyłu, a brzuch wywalony w przód.

W tym ustawieniu nie dość, że brzuch „fizycznie” jest większy, a więc mocniej naciska na powłoki brzucha, to jeszcze intensywniej obciąża mięśnie dna miednicy, które pomagają utrzymać prawidłową postawę. A więc mięśnie te się przeciążają i nie mają siły wspierać brzucha. Niepracujące pośladki również powodują przenoszenie przeciążeń na brzuch. Do tego dochodzi pogłębiona kifoza w odcinku piersiowym i zapadnięta klatka piersiowa, która blokuje przeponę i „naciska” na brzuch od góry.

Nie dość więc, że ciąża sama w sobie jest dużym obciążeniem (bo choćby utrzymać najlepszą postawę, to brzuch i tak rośnie), to jeszcze postawa ciała dokłada kolejnych obciążeń na przednią ścianę jamy brzusznej. Nie ma co się dziwić zatem, że kresa biała, która łączy lewą i prawą część mięśnia prostego brzucha, nie wytrzymuje naporu i rozciąga się zbyt mocno.

Jeśli chcesz ćwiczyć z głową w ciąży, aby zachować zdrowe ciało i zminimalizować ryzyko rozejścia mięśni brzucha, skorzystaj z mojego Programu ćwiczeń:

A co po ciąży?

Po urodzeniu dziecka ustawienie ciała zazwyczaj samo się nie zmienia, dopóki się po prostu się go NIE ZMIENI. A to dlatego, że często nieświadomie utrwalamy tą ciążową postawę przez mocno siedzący tryb życia, przez niewłaściwe noszenie dziecka, czy nieodpowiedni powrót do aktywności fizycznej. Jeśli już jest rozejście mięśnia prostego brzucha, a postawa ciała będzie cały czas taka jak w ciąży, to rozciągnięta kresa będzie w dalszym ciągu przeciążana i nie ma szans, aby sama wróciła do swojego wyglądu sprzed ciąży. Choćby nie wiadomo jak katować ją ćwiczeniami.

Co w takim razie zrobić?

Niezależnie od tego czy jesteś w ciąży, czy już po porodzie, najpierw należy zacząć od podstaw, czyli zweryfikować postawę ciała i ją poprawić, potem utrzymać, a następnie zachowując to ustawienie wykonywać ćwiczenia.

Jak poprawić postawę ciała?

  1. Ustaw stopy równolegle, przechyl się na nasady palców, a potem na pięty. Pozostań z ciężarem ciała mocniej na piętach.
  2. Ściągnij delikatnie kość ogonową w dół (ale nie podwijaj pod siebie!), ustawiając miednicę w pozycji neutralnej, równo pod klatką piersiową. Powinno pojawić się delikatne napięcie w pośladkach.
  3. Jeśli jesteś po porodzie – z wydechem podciągnij pępek do góry i pozostaw delikatne napięcie w brzuchu (ale nie chodzi o wciąganie brzucha – to zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej i jest niebezpieczne na dłuższą metę!). W ciąży ten krok omijamy.
  4. Opuść dolne żebra, co „zamknie” brzuch od góry
  5. Pozostaw żebra opuszczone i ściągnij łopatki oraz opuść barki w dół – klatka piersiowa powinna się otworzyć, ale bez unoszenia żeber i wypychania brzucha
  6. Wycofaj głowę do tyłu, wciskając podbródek w szyję
  7. W tej pozycji wydłuż ciało, urośnij od pięt do czubka głowy. 

Stać tak można maks kilka sekund, to jak to utrzymać na co dzień?

Na początku takie odczucie jest całkowicie normalne i pewnie z tego powodu nie wytrzymasz zbyt długo w tej pozycji. A więc co robić, żeby postawę ciała utrzymać? Na początek wybierz sobie dwa/ trzy elementy, które czujesz, że są dla Ciebie najtrudniejsze – np. ustawienie miednicy i opuszczenie żeber, które pokazałam na zdjęciu powyżej. Staraj się pamiętać o tych elementach przez tydzień – nie tylko jak stoisz, ale również jak wstajesz czy chodzisz. Po tygodniu znów zrób weryfikację postawy, popraw ją punkt po punkcie i znów wybierz elementy do pracy na następny tydzień. Po miesiącu postawa ciała powinna się znacząco poprawić, a razem z nią stan Twojego brzucha 🙂

A poza tym – polecam wdrożyć proste ćwiczenia, które odpowiednio wspomogą Twoje ciało w utrzymywaniu prawidłowej postawy!

Jeśli jesteś na tym początkowym etapie wzmacniania to pobierz ZA DARMO pierwszy rozdział wideo-e-book'a PROGRAM ĆWICZEŃ PO CIĄŻY - dowiesz się jak bezpiecznie i skutecznie zabrać się do wzmacniania od "zera":

.

Hej, fajnie, że tu wpadłaś! Jeśli jeszcze się nie znamy, to jestem Hela Ignatowska i pomagam mamom i przyszłym mamom być w dobrej formie i cieszyć się zdrowiem poprzez świadomy trening. Dołącz do bezpłatnej grupy na Facebook’u, gdzie dzielę się praktyczną wiedzą i nie zapomnij pobrać bezpłatnych materiałów, które mam dla Ciebie w prezencie!

 

To tyle na dziś, mam nadzieję, że baterie podładowane! 💪

Dobrego dnia,

Hela | @naladujbaterie

P.s. Koniecznie odwiedź mnie na Instagramie, gdzie bywam najczęściej!